જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક,જો તમે ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે કોઈપણ કસરત કરવા માંગો છો, તો દોરડું કૂદવું એ સૌથી અસરકારક છે. વજન ઘટાડવા ઉપરાંત જો તમે રોજ દોરડું કૂદશો તો તે હાડકાની મજબૂતી અને હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે. પરંતુ દોરડા કૂદતા પહેલા, વ્યક્તિએ તેને કરવાની સાચી રીત અને સાવચેતી જાણવી જોઈએ. જેના કારણે ન માત્ર તમને પૂરો લાભ મળશે પરંતુ શરીરને ઈજા થવાનું જોખમ પણ રહેશે નહીં.
દોરડા કૂદવાની સાચી રીત જાણો
-દોરડું કૂદવા માટે હંમેશા તમારી ઊંચાઈ કરતાં 3 ફૂટ લાંબો દોરડું લો.
-જો તમે પહેલીવાર દોરડા કૂદવા જઈ રહ્યા હોવ તો હળવા દોરડાની પસંદગી કરો. પ્લાસ્ટિક દોરડું પસંદ કરશો નહીં. આના કારણે ઈજા થવાનું જોખમ રહેલું છે અને તેના પર નિયંત્રણ ઓછું છે.
-લગભગ 30 સેકન્ડ સુધી દોરડાથી સતત કૂદકો. પછી 60 સેકન્ડ માટે આરામ કરો અને પછી બંને પગ વડે ફરીથી દોરડું કૂદી જાઓ. આ રીતે પુનરાવર્તન કરો.
-પણ શરૂઆતમાં દોરડું ઓછું કૂદવું. ધીમે ધીમે કૂદકાની સંખ્યામાં વધારો.
એ જ રીતે, લગભગ 30 સેકન્ડ સુધી દોડવાની શૈલીમાં દોરડા કૂદકો. પછી 90 સેકન્ડ માટે આરામ કરો અને ફરીથી પુનરાવર્તન કરો.
-ક્રોસ જમ્પિંગ જેક્સ કરતા પહેલા ઘણી પ્રેક્ટિસ કરવી જરૂરી છે. ત્યારે જ કરો.
દોરડા કૂદતી વખતે સાવચેતી
-જે લોકોને હાર્ટ પ્રોબ્લેમ હોય તેમણે ભૂલથી પણ દોરડા કૂદી ન જવું જોઈએ. કારણ કે દોરડા કૂદવાથી હૃદયના ધબકારા ખૂબ જ ઝડપી બને છે. જે નબળા હૃદયના લોકો માટે સારું નથી.
– સર્જરીના કિસ્સામાં ડોક્ટરની સલાહ પર જ દોરડા કૂદવા.
-જે લોકોને હાડકાં સંબંધિત સમસ્યા હોય છે. સંધિવા, સાંધામાં દુખાવો, સોજો અથવા નબળા હાડકાં. તેઓએ દોરડું કૂદવું જોઈએ નહીં. જો તમારે કૂદવાનું હોય તો પણ પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લો. તો જ કૂદકો.તમારું વજન ઘણું વધારે હોય તો પણ પહેલા દોરડા કૂદવાની પ્રેક્ટિસ ન કરો. આમાં આખા શરીરનો ભાર પગ પર આવી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં ઈજા થવાનો ભય રહે છે. પહેલા અન્ય એક્સરસાઇઝ અને સ્ટ્રેચિંગની મદદથી વજન ઉતારો અને પછી દોરડા કૂદી જાઓ.