જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક,વ્યસ્ત દિનચર્યાના કારણે આપણે આપણી જાતને સમય નથી આપી શકતા. જો આપણે આપણી દિનચર્યામાં યોગાસનનો સમાવેશ કરીએ તો આપણે માત્ર શારીરિક જ નહીં માનસિક રીતે પણ સ્વસ્થ રહીશું. ઘણી વખત કામના સ્થળે ખોટી રીતે બેસવાને કારણે આપણા સ્નાયુઓમાં અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. આ માટે નૌકાસનનો નિયમિત અભ્યાસ તમારા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. ન્યૂઝ18 હિન્દીના આજના યુટ્યુબ લાઈવ સેશનમાં યોગાચાર્ય સવિતા યાદવે આ વિશે માહિતી આપી છે, જે તમારા માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
આ રીતે શરૂ કરો
સૌ પ્રથમ, થોડો સમય શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો અને ધ્યાન કરીને તમારા મનને શાંત કરો. આ પછી, કેટલીક સૂક્ષ્મ કસરતો દ્વારા શરીરને તૈયાર કરો. આ માટે સૌથી પહેલા યોગા મેટ પર પગ આગળ ફેલાવીને બેસો. આ પછી, તમારા અંગૂઠાને આગળ અને પાછળ ખસેડો. આ દરમિયાન, હીલ્સ જમીન પર એક જગ્યાએ રહેશે. હવે તમારા અંગૂઠાને ઘડિયાળની દિશામાં અને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવો.
વહાણ
રોઇંગના મુખ્ય સ્નાયુઓ માટે ખૂબ ફાયદા છે. આ માટે તમે મેટ પર તમારા પગ આગળ રાખીને બેસો અને થોડા પાછળની તરફ ઝુકાવો. ઘૂંટણને વાળ્યા વગર તમારા બંને પગને ઉપરની તરફ ઉઠાવો. બંને હાથ સામે સીધા રાખો. જો તમે આ કસરત કરી શકતા નથી, તો પહેલા દરેક પગને સમાન રીતે પ્રેક્ટિસ કરો. શરૂઆતમાં તમે આ કસરત હાથની મદદથી પણ કરી શકો છો. તમે તમારી યોગ સાદડી પર સૂઈ જાઓ અને હવે તમારા પગ, હાથ અને માથું ઉપાડો અને પકડી રાખો. તમે શિખાઉ માણસ પ્રેક્ટિસ માટે આ કરી શકો છો. તમે તેને વધુ સારી રીતે સમજવા માટે સંપૂર્ણ વિડિયો જોઈ શકો છો.
બટરફ્લાય મુદ્રા
તિતલી આસનને તિતલી આસન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ આસન મહિલાઓ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. બટરફ્લાય મુદ્રા કરવા માટે, તમારા પગ આગળ ફેલાવીને બેસો. હવે કરોડરજ્જુને સીધી કરો. તમારા ઘૂંટણ વાળો. વીડિયોમાં બતાવ્યા પ્રમાણે બરાબર પોઝ બનાવો. તમારા બંને પગને બંને હાથથી પકડી રાખો. આધાર માટે તમે તમારા પગ નીચે તમારા હાથ મૂકી શકો છો. હીલ્સને શક્ય તેટલી જનનાંગોની નજીક લાવવાનો પ્રયાસ કરો. લાંબો ઊંડો શ્વાસ લો, શ્વાસ છોડતી વખતે ઘૂંટણ અને જાંઘને જમીન તરફ દબાણ કરીને દબાણ કરો. બટરફ્લાયની પાંખોની જેમ બંને પગને ઉપર અને નીચે ખસેડો. ધીમે ધીમે શરૂ કરો અને ઝડપ વધારો. શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો. શરૂઆતમાં તમે જેટલું કરી શકો તેટલું કરો. ધીમે ધીમે પ્રેક્ટિસ વધારવી.