જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક, આખો દિવસ ખુરશી પર બેસીને કલાકો સુધી કામ કરવાથી શરીર સ્થિર થવા લાગે છે અને શરીરની મુદ્રામાં ફેરફાર દેખાવા લાગે છે. ખભા ધીમે ધીમે આગળ નમવા લાગે છે. આ સિવાય શરીરને રોજિંદા કાર્યો કરવામાં પણ મુશ્કેલીનો સામનો કરવો પડે છે. વાસ્તવમાં, સ્નાયુઓમાં અકડાઈ અને શરીરના બદલાતા મુદ્રામાં ખેંચાણ અને પીડાનું કારણ સાબિત થાય છે. શરીરને સ્વસ્થ અને સક્રિય બનાવવા માટે દિનચર્યામાં કસરતનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે. જેના કારણે સ્નાયુઓ ખેંચાવા લાગે છે. શરીરની મુદ્રાને સુધારવા માટે તમારી દિનચર્યામાં કઈ કસરતોનો સમાવેશ કરવો તે જાણો (ખરાબ મુદ્રાને ઠીક કરવા માટે 4 કસરતો).
1. છાતી ખોલનાર
લાંબા કલાકો સુધી સતત કામ કરવાને કારણે ખભામાં ખેંચાણ ઉપરાંત તેઓ આગળ ઝૂકવા લાગે છે. જેના કારણે શરીરની મુદ્રા બગડી જાય છે અને શરીરને અનેક પ્રકારની પીડાનો સામનો કરવો પડે છે. આ સમસ્યા માટે નિયમિતપણે ચેસ્ટ ઓપનરની પ્રેક્ટિસ કરો.
કમર ખોલવાની પદ્ધતિ જાણો
આ કસરત કરવા માટે મેટ પર સીધા ઊભા રહો અને બંને પગ વચ્ચેનું અંતર જાળવો ત્યાર બાદ બંને હાથને સીધા કરીને પાછળની તરફ લઈ જાઓ અને બંને હાથ જોડો. ગરદનને પણ પાછળની તરફ લઈ જાઓ. હાથને પાછળની તરફ ખેંચો અને પછી હાથ વડે પીઠને સ્પર્શ કરો. તેનાથી શરીરમાં વધતી જડતાથી રાહત મળે છે.
2. ફોરવર્ડ ફોલ્ડ
શરીરમાં વધતા ખેંચાણ અને દુખાવાથી રાહત મેળવવા ફોરવર્ડ ફોલ્ડ એક્સરસાઇઝ કરો. આમ કરવાથી શરીરનું પોષણ સુધારી શકાય છે. આનાથી શરીરના નીચેના ભાગમાં સ્નાયુઓમાં વધતા સંકોચનથી રાહત મળે છે.
તે કરવાની રીત જાણો
આ કરવા માટે, સૌ પ્રથમ મેટ પર સીધા ઉભા રહો. હવે બંને પગ વચ્ચેનું અંતર જાળવી રાખો.શરીરને ધીમે-ધીમે કમરથી નીચેની તરફ વાળો અને બંને હાથને જમીન પર રાખો.હવે સીધા ઊભા રહો અને પછી નીચે નમીને હાથ વડે જમીનને સ્પર્શ કરો. ઊંડો શ્વાસ પણ લો અને બહાર કાઢો.
bmi તપાસો
આ પ્રક્રિયાને 8 થી 10 વખત પુનરાવર્તિત કરવાથી, શરીરમાં મુદ્રામાં થતા ફેરફારોને સુધારી શકાય છે.
3. ઉચ્ચ પાટિયું
હેમસ્ટ્રિંગ, ખભા અને ગ્લુટ્સને મજબૂત કરવા માટે હાઇ પ્લેન્ક એ એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. તેની મદદથી શરીરમાં વધતી જડતા દૂર થવા લાગે છે અને શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ નિયમિત રહે છે. આ નિયમિત કરવાથી સ્નાયુઓમાં લચીલાપણું વધે છે.
તે કરવાની રીત જાણો
આ કરવા માટે, તમારા ઘૂંટણને વાળીને મેટ પર બેસો અને હવે તમારી કમરને ઉંચી કરો અને બંને હાથને જમીન પર રાખો અને બિલાડી-ગાયની મુદ્રામાં આવો. હવે બંને પગને પાછળની તરફ લઈ જાઓ અને અંગૂઠા પર ઊભા રહો. આ દરમિયાન ઊંડો શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો.