હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક, શું તમારી સાથે ક્યારેય એવું બન્યું છે કે તમે રાત્રે પથારીમાં સૂઈ જાઓ અને સવારે પલંગ પર પડ્યા હોવ? અથવા તમે તમારા કપડાંમાં એક વિચિત્ર ક્રિઝ જોયું છે જેના વિશે તમને કંઈપણ યાદ નથી. જો એમ હોય, તો તમે એવા 6.9 ટકા લોકોમાંના એક છો જેમણે ઊંઘમાં ચાલવાનો અનુભવ કર્યો છે. સ્લીપવૉકિંગ, જેને સ્લીપવૉકિંગ પણ કહેવાય છે. આ એવી સ્થિતિ છે જેમાં વ્યક્તિ સૂતી વખતે હલનચલન કરવા લાગે છે. પુખ્ત વયના લોકો કરતાં બાળકોમાં આ સમસ્યા વધુ જોવા મળે છે. સ્લીપવૉકિંગ સ્વાસ્થ્ય, દવા અને આનુવંશિક સમસ્યાઓને કારણે થઈ શકે છે. જો કે, વારંવાર ઊંઘમાં ચાલવું એ અંતર્ગત સ્લીપ ડિસઓર્ડર પણ સૂચવી શકે છે. ચાલો જાણીએ સ્લીપવોકિંગ સાથે જોડાયેલી કેટલીક મહત્વપૂર્ણ વાતો.
સ્લીપવોકિંગ શું છે?
સ્લીપવૉકિંગ એ એવી સ્થિતિ છે જેમાં તમે અહીં-ત્યાં દોડવાનું શરૂ કરો છો, કેટલીક વિચિત્ર હલનચલન કરો છો અને તમારા માથામાં કંઈક ગુંજારશો. આ બધું કરતી વખતે તમારી આંખો ખુલ્લી રહે છે, પણ તમે ગાઢ નિંદ્રામાં રહે છે. અમેરિકન સાયકિયાટ્રિક એસોસિએશન સ્લીપવૉકિંગને ડિસઓર્ડર માનતું નથી સિવાય કે તે તમને પરેશાન કરે અને તમારા રોજિંદા કામકાજને અસર કરે.
ઊંઘમાં ચાલવાના લક્ષણો શું છે?
રાત્રે 2-3 કલાક ઊંઘ્યા પછી જ સ્લીપ વૉકિંગની સમસ્યા થાય છે. ક્યારેક આંખ મારવામાં સમસ્યા થઈ શકે છે. સ્લીપવૉકિંગ થોડી મિનિટોથી થોડા કલાકો સુધી ચાલે છે. અમને તમારા કેટલાક લક્ષણો વિશે જણાવો.
1. પથારીમાંથી બહાર નીકળો અને આસપાસ ખસેડો.
2. રાત્રે આંખો ખુલ્લી રાખો.
3. અન્ય લોકો સાથે વાત ન કરવી અને વિચિત્ર વર્તન કરવું.
4. જાગ્યા પછી થોડા સમય માટે અસ્વસ્થતા અથવા મૂંઝવણ અનુભવવી.
5. રાત્રે શું થયું તે યાદ નથી.
6. રાત્રે ઊંઘ ન આવવાને કારણે દિવસ દરમિયાન કામ કરવામાં મુશ્કેલી.
7. ગેસ્ટ્રોએસોફેજલ રિફ્લક્સ રોગ (GERD)
નાઇટ ટેરર શું છે?
ઊંઘમાં ચાલવા સિવાય કેટલાક લોકોમાં રાત્રે આતંકની સમસ્યા પણ જોવા મળે છે. આમાં વ્યક્તિ જાગતાની સાથે જ મૂંઝવણમાં પડી જાય છે અને પોતે જ હિંસક બની જાય છે. તમારા લક્ષણો જાણો.
1. સૂવાના સમયે દૈનિક દિનચર્યાઓને સક્રિય કરવાનું શરૂ કરો, જેમ કે પોશાક પહેરવો, વાત કરવી અથવા ખાવું.
2. ઘર છોડો અને બહાર જાઓ.
3. સૂતી વખતે કાર ચલાવવી.
4. જાગૃતિ વિના અનિયમિત પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહેવું.
5. સીડી પરથી પડવાથી અથવા બારીમાંથી કૂદવાથી ઈજાગ્રસ્ત.
ઊંઘમાં ચાલવાને કારણે
1. પૂરતી ઊંઘનો અભાવ.
2. કંઈક બંધ તણાવ દૂર કરો.
3. આનુવંશિક સમસ્યા.
4. તાવ પણ આનું એક કારણ હોઈ શકે છે.
5. વાઇન ફેસ્ટિવલ
ઊંઘમાં ચાલવાનું કેવી રીતે ટાળવું
1. ઊંઘમાં ચાલવાનું બંધ કરવા માટે, સૂવાનો સમય નક્કી કરો અને પૂરતી ઊંઘ લો.
2. દારૂ અને સિગારેટનું સેવન ઓછું કરો.
3. ચિંતા અને તણાવથી દૂર રહો.
4. રાત્રે વહેલા ઉઠવાની અને વહેલા સૂવાની આદત બનાવો.
5. તમારી દિનચર્યામાં કસરતનો સમાવેશ કરો.
ડૉક્ટરને ક્યારે મળવું
માર્ગ દ્વારા, ઊંઘમાં ચાલવું એ ખતરનાક રોગ નથી. તે પોતે ઉકેલે છે. આને દિનચર્યાનો એક ભાગ ગણી શકાય. પરંતુ જો તમે કોઈના પ્રત્યે હિંસક બની રહ્યા છો તો તમારે ડૉક્ટરને જોવાની જરૂર છે. આવી સ્થિતિમાં ડૉક્ટર સાથે વાત કરો-
1. અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર અથવા રાત્રે ઘણી વખત થાય છે.
2. ઊંઘમાં ચાલવું અથવા અન્ય લોકો પ્રત્યે ખતરનાક વર્તન અથવા તેમને ઇજા પહોંચાડવી.
3. ઘરમાં સૂતી વખતે ચાલવું મુશ્કેલ બનાવો.
4. ઊંઘમાં ચાલવાના લક્ષણો પ્રથમ વખત દેખાય છે.