નાઇટ હેલ્થ ટીપ્સ: ઘણીવાર એવું જોવા મળે છે કે લોકો જમતા પહેલા કંઈક ને કંઈક ખાઈ લે છે, જેના કારણે તેમને ઊંઘ આવતી નથી. તેઓ આ જાણી જોઈને નહિ પરંતુ અજાણતા કરે છે. લાંબા સમય સુધી આવું કરવાથી તેમના સ્વાસ્થ્યને ઘણું નુકસાન થાય છે.
નાઇટ હેલ્થ ટીપ્સ
હેલ્થ ટીપ્સઃ આજના સમયમાં મોટાભાગના લોકો ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યાથી પરેશાન છે. મોબાઈલનો ઉપયોગ કરવો કે પુસ્તકો વાંચવું એ ઠીક છે, પરંતુ મોટાભાગના લોકો એવું કરતા નથી. મોટાભાગના લોકોની ઊંઘ ઊડી જાય છે, તેની પાછળ તેમની બેદરકારી જવાબદાર હોય છે. ઘણીવાર એવું જોવા મળે છે કે લોકો જમતા પહેલા કંઈક ને કંઈક ખાઈ લે છે, જેના કારણે તેમને ઊંઘ આવતી નથી. લાંબા સમય સુધી આમ કરવાથી તેમની તબિયત બગડવા લાગે છે.
રાત્રિભોજન પહેલા આ વસ્તુ ખાવાનું ટાળો
જો તમને પણ પૂરતી ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા છે, તો તમારી થાળીમાં જે પીરસવામાં આવી રહ્યું છે તેના પર ચોક્કસ ધ્યાન આપો, કારણ કે ખોરાકની તમારી ઊંઘ પર મોટી અસર પડે છે. જેના કારણે તમારી ઉંઘ ઉડી શકે છે અને તમને શાંત ઊંઘ પણ આવી શકે છે. આજે અમે તમને એવી વસ્તુઓ વિશે જણાવી રહ્યા છીએ જે તમારે સૂતા પહેલા ખાવાનું ટાળવું જોઈએ.
નિષ્ણાતો શું કહે છે?
આયુર્વેદિક ડોક્ટર અબરાર મુલતાનીના મતે સારા સ્વાસ્થ્યનો ઊંઘ સાથે ગાઢ સંબંધ છે. ઊંઘ ન આવવાના કારણે વ્યક્તિ અનેક ખતરનાક બીમારીઓનો શિકાર બની શકે છે. જેમાં હૃદયરોગ, નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ, સ્તન કેન્સરનું જોખમ, ડિપ્રેશન જેવી સમસ્યાઓનો સમાવેશ થાય છે. તેથી સૂતા પહેલા બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાવાનું ટાળવું જોઈએ.
ગેસિક ખોરાક
ઘણા બધા સૂકા ફળો, કઠોળ, બ્રોકોલી, કોબીજ અને બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ દબાણ અને ખેંચાણ પેદા કરી શકે છે જે તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ફળો અને શાકભાજી તમારા શરીર માટે ઉત્તમ છે, પરંતુ ઊંઘ માટે એટલા સારા નથી. સૂતા પહેલા આને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો.
એસિડિક ખોરાક
ખાટાં ફળોનો રસ, કાચા ડુંગળી, સફેદ વાઇન અને ટામેટાની ચટણી જેવા અત્યંત એસિડિક ખોરાક હાર્ટબર્નને વધારી શકે છે અને ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે. આ કારણોસર, તમે સૂતા પહેલા એસિડિક ખોરાક ખાવાનો પસ્તાવો કરી શકો છો.
સુગંધિત વાનગીઓ
રાત્રે સૂતા પહેલા વધુ પડતી ખાંડ ખાવાનું ટાળો. તેના ઉપયોગથી તમારી બ્લડ સુગર વધી શકે છે. આ કારણથી રાત્રે મીઠાઈ અને કેન્ડી ખાવાનું સારું નથી માનવામાં આવતું.
કેફીન (કેફીનયુક્ત ખોરાક)
ચા, સોડા, કેટલીક આઈસ્ક્રીમ અને મીઠાઈઓમાં કેફીન હોય છે, જેમ કે એસ્પ્રેસો, કોફી અથવા ચોકલેટ. રાત્રે સૂતા પહેલા તેને ખાવાનું ટાળો. આનાથી ઊંઘમાં આવવું વધુ મુશ્કેલ બને છે અને તમને સામાન્ય રીતે મળતી REM ઊંઘની માત્રામાં ઘટાડો થાય છે.
પીવાનું બંધ કરો
સૂતા પહેલા આલ્કોહોલનું સેવન કરવું નુકસાનકારક છે. તે તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. આલ્કોહોલનું સેવન સામાન્ય રીતે જીવલેણ હોય છે, જો શક્ય હોય તો તેને કાયમ માટે ટાળો.
મસાલેદાર ખોરાક
સારી ઊંઘ માટે રાત્રે મસાલેદાર ખોરાક ઓછો ખાવો જરૂરી છે. આ તમારા શરીરનું તાપમાન વધારી શકે છે અને તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. રાત્રિભોજનને બદલે નાસ્તો અથવા લંચમાં આ પ્રકારનો ખોરાક લેવાનો પ્રયાસ કરો.