મહિલાઓમાં કેલ્શિયમની ઉણપઃ શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપને કારણે ઘણી સમસ્યાઓ થાય છે. ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં કેલ્શિયમની ઉણપને કારણે પગ અને નબળા હાડકાંમાં દુખાવો થાય છે. તો ચાલો જાણીએ આવી જ કેટલીક ખાદ્ય વસ્તુઓ વિશે. જેનું સેવન કરવાથી તમારા શરીરમાં કેલ્શિયમનું પ્રમાણ વધશે.
સ્ત્રીઓમાં કેલ્શિયમની ઉણપ જોવા મળે છે. આને કારણે, સ્ત્રીઓની ઉંમરની સાથે તેમના હાડકાંની તંદુરસ્તી બગડવા લાગે છે, જેના કારણે પગમાં નબળાઈ અને દુખાવો થાય છે.
આ ખોરાક ખાઓ
ચિયાના બીજ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને કેલ્શિયમથી ભરપૂર હોય છે. તેઓ ઘણીવાર બેકિંગમાં ઇંડાના વિકલ્પ તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે. તમે 100 ગ્રામ ચિયાના બીજમાં 450-630 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ મેળવી શકો છો.
આયર્ન, કેલ્શિયમ, વિટામીન A અને C થી ભરપૂર આમળાનો ઉપયોગ શાકભાજી, કઠોળ અને સૂપ તરીકે થાય છે. અમરાંથમાં ઓછામાં ઓછું 300 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ મળી શકે છે.
ખસખસ
ખસખસ આયર્ન, કેલ્શિયમ અને હેલ્ધી ફેટ્સનો સારો સ્ત્રોત છે. જો કે, તેમના ગરમ સ્વભાવને કારણે તેઓને ઓછા પ્રમાણમાં ખાવું જોઈએ. 100 ગ્રામ ખસખસમાં 1438 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે.
બદામ
બદામ કેલ્શિયમનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે, જેમાં 100 ગ્રામ દીઠ આશરે 250 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે. વધુમાં, બદામ વિટામિન ઇ, પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી આપે છે. બદામને ખાતા પહેલા તેને પાણીમાં પલાળી રાખવાથી તેના પોષક લાભો મળે છે.
મેથીના દાણા
મેથીના દાણા કેલ્શિયમથી ભરપૂર હોય છે અને સામાન્ય રીતે તેનો ઉપયોગ શાકભાજીની વાનગીઓ અને પરાઠામાં થાય છે, જે તેને કેલ્શિયમથી ભરપૂર વિકલ્પ બનાવે છે.
લીલા મગની દાળ
લીલા મગને મોટાભાગે સલાડ અથવા દાળના રૂપમાં ખાવામાં આવે છે અને તેમાં રહેલા કેલ્શિયમને કારણે તે હાડકાના સ્વાસ્થ્યમાં ફાળો આપે છે.