લાઈફસ્ટાઈલ ન્યૂઝ ડેસ્ક ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. જેમાંથી રાત્રે રિચ ફૂડ ખાવું એટલે તેલ અને મસાલા ખાવું, પલંગ પર સૂતી વખતે સેલ ફોનનો ઉપયોગ કરવો વગેરે, તો સૌથી પહેલા આ વસ્તુઓથી દૂર રહો. આનો અર્થ એ છે કે રાત્રે શક્ય તેટલો ઓછો હળવો ખોરાક ખાઓ, ઓછું પાણી પીઓ જેથી તમારે વારંવાર બાથરૂમ ન જવું પડે કારણ કે આ ઊંઘમાં પણ અવરોધ આવે છે. ઉપરાંત, વધુ નહીં, અહીં જણાવેલ યોગના આસનો કરવા માટે માત્ર 5-10 મિનિટનો સમય કાઢો.
સાદડી પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
બંને પગ એકસાથે રાખો.
ઊંડો શ્વાસ લઈને બંને પગ એકસાથે ઉંચા કરો.
તમારા પગને 15 થી 20 સેકન્ડ સુધી હવામાં રાખો.
જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા પગને નીચે કરો.
આ ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત કરો.
બાલાસણા
વજ્રાસન એટલે બંને પગ વાળીને બેસવું.
શ્વાસ લેતી વખતે બંને હાથ ઉપર કરો.
જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારા આગળના બંને હાથ નીચે કરો અને મેટ પર આરામ કરો. તમારું માથું પણ સાદડી પર રાખો. આ સ્થિતિમાં આરામથી શ્વાસ લો અને બહાર જાઓ.
આ પણ બે થી ત્રણ વખત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
જાનુ શીર્ષાસન
બંને પગ આગળ ફેલાવીને બેસો.
એક પગ વાળો અને બીજા પગની જાંઘ પાસે રાખો.
ફરીથી શ્વાસ લેતા બંને હાથ ઉપર કરો.
હવે, જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા હાથને નીચે કરો અને તમારા માથાને શક્ય તેટલું તમારા ઘૂંટણની નજીક લાવો.
તમારી ક્ષમતા અનુસાર આ સ્થિતિમાં રહો.
પછી તમારા હાથ ઉભા કરો અને સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરો. બીજા પગ સાથે પણ આ પ્રેક્ટિસ કરો.
આ બંને પગ સાથે ઓછામાં ઓછા બે વાર કરો.
આનંદ બાલાસન
આ આસન કરવા માટે તમારી પીઠ પર આરામથી સૂઈ જાઓ.
પગને વાળીને ઉપર લાવો.
હવે તમારા હાથ વડે અંગૂઠાને પકડીને ખેંચો. જમણા હાથથી જમણો પગ અને ડાબા હાથથી ડાબો પગ ખેંચો. હિપમાં સારો ખેંચાણ છે.
આ બે થી ત્રણ વખત કરવાની પ્રેક્ટિસ પણ કરો.
સુપ્ત બદ્ધકોણાસન
તમારી પીઠ પર આડો.
બંને પગને વાળો અને તમારા અંગૂઠાને સાથે લાવો.
આ તમારી જાંઘો અને હિપ્સને સારો સ્ટ્રેચ આપશે.
આને પણ બે થી ત્રણ વાર રિપીટ કરો.
સુપ્ત મત્સ્યેન્દ્રાસન
આ આસન કરવા માટે, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
જમણા પગને વાળો અને તેને ડાબા પગની પાસે રાખો અને જમણા હાથને ખભાની રેખામાં ખોલો. તમારી ગરદન ફક્ત જમણી બાજુ રાખો.
આ જ પ્રક્રિયા ડાબા પગ સાથે પણ કરો.
આ આશા બે વાર કરો.
આ ગોદડાંના ફાયદા
આ બધા આસનોના અભ્યાસથી શરીરની સાથે સાથે મન પણ તણાવમુક્ત બને છે, જેનાથી સારી ઊંઘ આવે છે.
આ યોગ આસનોની પ્રેક્ટિસ ડોપામાઇનને મુક્ત કરે છે, જેને ફીલ-ગુડ હોર્મોન કહેવામાં આવે છે. તેનાથી ઉંઘ ન આવવાની સમસ્યા દૂર થાય છે.
આ યોગાસનો કરવાથી આરામદાયક ઊંઘની સાથે શરીરમાં સારી ખેંચાણ આવે છે. તાકાત અને લવચીકતા વધારે છે.