માનસિક સ્વાસ્થ્યની કાળજી કેવી રીતે રાખવીઃ તમારા મનને સ્વસ્થ અને ખુશ રાખવા માટે તમારી રોજિંદી આદતોમાં આ 5 વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો.
આજના વ્યસ્ત જીવનમાં આપણું મન સતત વિચલિત રહે છે. વધતા કામના બોજને કારણે અથવા વધતી જતી ધમાલને કારણે તમારી જાતને ફ્રેશ રાખવી ખૂબ જ જરૂરી છે.
જો આપણે તેની યોગ્ય કાળજી ન રાખીએ તો આપણે માનસિક થાક અનુભવીએ છીએ અને ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે.
પણ આ માનસિક થાકની કોઈ જરૂર નથી. આ માટે તમારે તમારા રોજિંદા જીવનમાં કેટલીક સરળ પદ્ધતિઓ અપનાવવાની જરૂર છે.
ધ્યાન – ધ્યાન ખરેખર મનને સ્વસ્થ અને ખુશ રાખવામાં મદદ કરે છે. ધ્યાન માનસિક શાંતિ પ્રદાન કરે છે જે તણાવ ઘટાડે છે. ધ્યાન ધ્યાન અને જાગૃતિ સુધારે છે. તેનાથી મગજની એસિમિલેશન પાવર પણ વધે છે.
યોગ્ય આહાર અને પાણી – પૂરતું પાણી પીવું અને સંતુલિત આહાર લેવો મહત્વપૂર્ણ છે. પાણી પીવાથી મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ સુધરે છે જે મગજના કાર્ય માટે જરૂરી છે. ફળો અને શાકભાજી જેવા આરોગ્યપ્રદ ખોરાક મગજને પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે.
શારીરિક વ્યાયામ – વ્યાયામ મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ વધારવામાં મદદ કરે છે. એન્ડોર્ફિન જેવા હોર્મોન્સ વધે છે જે મૂડને સુધારે છે. નવા ન્યુરોન્સના નિર્માણથી મગજની ક્ષમતા વધે છે. સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ ઓછા થાય છે જે મનને શાંત રાખે છે.
કામમાંથી બ્રેક લેવો- થોડા દિવસો માટે ડિજિટલ ઉપકરણોથી બ્રેક લેવાથી મન સ્વસ્થ અને ખુશ રહે છે. સમયાંતરે સ્માર્ટફોન અને કોમ્પ્યુટરથી બ્રેક લેવો પણ જરૂરી છે, જેથી તમારું મગજ વધુ કામ કરી શકે. ફોન અને લેપટોપમાંથી બ્રેક લેવાથી તમારી આંખોને આરામ મળે છે.
શોખ – ચિત્ર, સંગીત, નૃત્ય વગેરે જેવા શોખ મગજના વિવિધ ભાગોને સક્રિય કરે છે. આ મગજને પડકારરૂપ કાર્યો પ્રદાન કરે છે જે નવા ન્યુરોન્સની રચના તરફ દોરી જાય છે.
તમને ગમતી વસ્તુઓ કરો – તણાવ – તણાવ ઘટાડવા માટે, તમને ગમતી વસ્તુઓ કરો. બહાર જાઓ અને સારા લોકો સાથે મેળાપ કરો. તેમની સાથે મિત્રતા કરો.
સોલો ટ્રાવેલ – એકલા મુસાફરી કરવાનું શીખો. તે એકલા ચાલતા શીખી જશે. અનેક પ્રકારની બાબતો પ્રકાશમાં આવશે. તમે જુદા જુદા લોકોને મળશો.
માનસિક સ્વાસ્થ્યની કાળજી કેવી રીતે રાખવીઃ તમારા મનને સ્વસ્થ અને ખુશ રાખવા માટે તમારી રોજિંદી આદતોમાં આ 5 વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો.
આજના વ્યસ્ત જીવનમાં આપણું મન સતત વિચલિત રહે છે. વધતા કામના બોજને કારણે અથવા વધતી જતી ધમાલને કારણે તમારી જાતને ફ્રેશ રાખવી ખૂબ જ જરૂરી છે.
જો આપણે તેની યોગ્ય કાળજી ન રાખીએ તો આપણે માનસિક થાક અનુભવીએ છીએ અને ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે.
પણ આ માનસિક થાકની કોઈ જરૂર નથી. આ માટે તમારે તમારા રોજિંદા જીવનમાં કેટલીક સરળ પદ્ધતિઓ અપનાવવાની જરૂર છે.
ધ્યાન – ધ્યાન ખરેખર મનને સ્વસ્થ અને ખુશ રાખવામાં મદદ કરે છે. ધ્યાન માનસિક શાંતિ પ્રદાન કરે છે જે તણાવ ઘટાડે છે. ધ્યાન ધ્યાન અને જાગૃતિ સુધારે છે. તેનાથી મગજની એસિમિલેશન પાવર પણ વધે છે.
યોગ્ય આહાર અને પાણી – પૂરતું પાણી પીવું અને સંતુલિત આહાર લેવો મહત્વપૂર્ણ છે. પાણી પીવાથી મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ સુધરે છે જે મગજના કાર્ય માટે જરૂરી છે. ફળો અને શાકભાજી જેવા આરોગ્યપ્રદ ખોરાક મગજને પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે.
શારીરિક વ્યાયામ – વ્યાયામ મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ વધારવામાં મદદ કરે છે. એન્ડોર્ફિન જેવા હોર્મોન્સ વધે છે જે મૂડને સુધારે છે. નવા ન્યુરોન્સના નિર્માણથી મગજની ક્ષમતા વધે છે. સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ ઓછા થાય છે જે મનને શાંત રાખે છે.
કામમાંથી બ્રેક લેવો- થોડા દિવસો માટે ડિજિટલ ઉપકરણોથી બ્રેક લેવાથી મન સ્વસ્થ અને ખુશ રહે છે. સમયાંતરે સ્માર્ટફોન અને કોમ્પ્યુટરથી બ્રેક લેવો પણ જરૂરી છે, જેથી તમારું મગજ વધુ કામ કરી શકે. ફોન અને લેપટોપમાંથી બ્રેક લેવાથી તમારી આંખોને આરામ મળે છે.
શોખ – ચિત્ર, સંગીત, નૃત્ય વગેરે જેવા શોખ મગજના વિવિધ ભાગોને સક્રિય કરે છે. આ મગજને પડકારરૂપ કાર્યો પ્રદાન કરે છે જે નવા ન્યુરોન્સની રચના તરફ દોરી જાય છે.
તમને ગમતી વસ્તુઓ કરો – તણાવ – તણાવ ઘટાડવા માટે, તમને ગમતી વસ્તુઓ કરો. બહાર જાઓ અને સારા લોકો સાથે મેળાપ કરો. તેમની સાથે મિત્રતા કરો.
સોલો ટ્રાવેલ – એકલા મુસાફરી કરવાનું શીખો. તે એકલા ચાલતા શીખી જશે. અનેક પ્રકારની બાબતો પ્રકાશમાં આવશે. તમે જુદા જુદા લોકોને મળશો.