જો તમે યોગ દ્વારા તમારી કમરને સ્લિમ કરવા માંગો છો, તો અહીં કેટલાક આસનો (યોગ મુદ્રાઓ) છે જે પેટના વિસ્તારને નિશાન બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે:
- બોટ પોઝ (નવાસન):
- તમારા પગ તમારી સામે લંબાવીને સાદડી પર બેસો.
- તમારા બેઠેલા હાડકાંને સંતુલિત કરીને, ફ્લોર પરથી તમારા પગ ઉપાડતી વખતે સહેજ પાછળ ઝુકાવો.
- તમારી કરોડરજ્જુને સીધી રાખો અને તમારા હાથને જમીનની સમાંતર લંબાવો.
- ઊંડો શ્વાસ લઈને 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી આ પોઝમાં રહો.
- પ્લેન્ક પોઝ (ફલકાસન):
- સીધા તમારા ખભા નીચે, સાદડી પર તમારી હથેળીઓ સાથે પુશ-અપ સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરો.
- તમારા શરીરને માથાથી હીલ સુધી સીધી રેખામાં રાખીને, તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડો.
- આ સ્થિતિને 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી અથવા જ્યાં સુધી તમે યોગ્ય ફોર્મ જાળવી શકો ત્યાં સુધી રાખો.
- સાઇડ પ્લેન્ક (વસિષ્ઠાસન):
- પ્લેન્ક સ્થિતિમાં શરૂ કરો.
- તમારા ડાબા પગને ટોચ પર રાખીને તમારા વજનને તમારા જમણા હાથ અને તમારા જમણા પગની બહારની ધાર પર સ્થાનાંતરિત કરો.
- તમારા શરીરને સીધી રેખામાં રાખીને તમારા ડાબા હાથને છત તરફ લંબાવો.
- આ પોઝને 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી પકડી રાખો, પછી બાજુઓ પર સ્વિચ કરો.
- ટ્વિસ્ટેડ ચેર પોઝ (પરિવર્ત ઉત્કટાસન):
- તમારા પગ હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને સ્થાયી સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરો.
- કાલ્પનિક ખુરશીમાં બેઠેલા હોય તેમ તમારા હિપ્સને નીચે કરો.
- તમારા ઉપલા શરીરને જમણી તરફ ટ્વિસ્ટ કરો, તમારી ડાબી કોણીને તમારા જમણા ઘૂંટણની બહારની તરફ વાળો.
- તમારી કરોડરજ્જુને લાંબી રાખો અને ઉપર તરફ જુઓ. 30 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, પછી બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.
- કોબ્રા પોઝ (ભુજંગાસન):
- તમારા પગને લંબાવીને અને તમારા પગની ટોચ જમીન પર રાખીને સાદડી પર આડો.
- તમારા હાથ સીધા તમારા ખભા નીચે સાદડી પર મૂકો.
- શ્વાસમાં લો અને તમારી છાતીને જમીન પરથી ઉપાડો, તમારા પેલ્વિસ અને પગને સાદડીમાં દબાવી રાખો.
- ઊંડો શ્વાસ લેતી વખતે 15-30 સેકન્ડ માટે પોઝમાં રહો.
યાદ રાખો, એકલા યોગાભ્યાસથી વજનમાં ઘટાડો અથવા પાતળી કમર સીધી રીતે ન થઈ શકે. ઇચ્છિત પરિણામો મેળવવા માટે સંતુલિત આહાર, રક્તવાહિની વ્યાયામ અને એકંદરે સ્વસ્થ જીવનશૈલીની આદતો સાથે નિયમિત યોગાસનને જોડવું મહત્વપૂર્ણ છે. વધુમાં, કૃપા કરીને કોઈપણ નવી કસરતની પદ્ધતિ શરૂ કરતા પહેલા લાયકાત ધરાવતા યોગ પ્રશિક્ષક અથવા આરોગ્યસંભાળ વ્યવસાયી સાથે સંપર્ક કરો, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે કોઈપણ અંતર્ગત સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ હોય.