નવી દિલ્હી: તમે કેટલો સમય જીવો છો તે તમારા જનીનો અને આનુવંશિકતા પર આધાર રાખે છે. જો કે, નિષ્ણાતો સંમત થાય છે કે જીન્સ લાંબા આયુષ્યમાં નાની ભૂમિકા ભજવે છે અને તમારો આહાર અને જીવનશૈલી મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. લાંબુ, સ્વસ્થ અને સુખી જીવન જીવવા માટે સારી જીવનશૈલી હોવી જરૂરી છે. જેમાં ડાયટ, વર્કઆઉટ અને રોજિંદી આદતોનો સમાવેશ થાય છે.
આવો જાણીએ લાંબા આયુષ્ય માટે કઈ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ.
વધારે ખાશો નહીં
સ્વસ્થ અને લાંબુ જીવન અને કેલરી વચ્ચે સંબંધ છે. અભ્યાસ મુજબ, કેલરીમાં 10-50 ટકા ઘટાડો કરવાથી તમારું જીવન લંબાય છે. કેલરીનું સેવન ઓછું કરવાથી વધારાનું વજન, સ્થૂળતા અને ચરબી ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.
તંદુરસ્ત પ્રોટીન ખાઓ
નિષ્ણાતો દરેકને તંદુરસ્ત આહાર ખાવાની સલાહ આપે છે, જેમાં પ્રોટીન સમૃદ્ધ હોવું જોઈએ. ડ્રાય ફ્રૂટ્સ પ્રોટીનથી લઈને ફાઈબર અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સ સુધીના પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે. તેમના સેવનથી હૃદય સ્વસ્થ રહે છે, બ્લડ પ્રેશર, બળતરાને નિયંત્રણમાં રાખે છે અને ડાયાબિટીસ અને સ્થૂળતાથી બચાવે છે.
દૈનિક વ્યાયામ
જો તમે દરરોજ વ્યાયામ કરશો તો તે તમને સ્વસ્થ અને ફિટ રાખશે. સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 30 થી 45 મિનિટ ચાલવું જોઈએ. દિવસમાં 15 મિનિટની પ્રવૃત્તિ પણ તમને અકાળ મૃત્યુથી બચાવી શકે છે.
ધુમ્રપાન ના કરો
ધૂમ્રપાનથી ઘણી બીમારીઓ થાય છે, જે ખતરનાક છે અને તમારો જીવ પણ લઈ શકે છે. સંશોધન મુજબ, જે લોકો ધૂમ્રપાન કરે છે તેમની આયુષ્ય 10 વર્ષ ઘટે છે અને અકાળે મૃત્યુનું જોખમ વધી જાય છે.
તણાવ અને ચિંતાથી દૂર રહો
ખરાબ જીવનશૈલી આપણને ઘણી માનસિક બીમારીઓનો શિકાર બનાવી શકે છે. તણાવ અને ચિંતા તમારા જીવનને ટૂંકાવે છે અને હૃદય, કિડની અને ડાયાબિટીસ જેવા રોગોનું જોખમ પણ વધારે છે. નિષ્ણાતોના મતે જે લોકો તણાવ અને ચિંતામાં રહે છે તેઓ લાંબુ જીવી શકતા નથી. તણાવ ઘટાડવાની ઘણી રીતો છે જેને તમે અપનાવી શકો છો.
હંમેશા વધુ ઊંઘ લો
ઊંઘ ન આવવી કે ઊંઘ ન આવવી એ અનેક રોગોનું કારણ છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો માને છે કે દરરોજ રાત્રે 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ જરૂરી છે, તે આપણા શરીરને પુનઃપ્રાપ્તિ અને કોષોના કાર્યમાં પણ મદદ કરે છે. જો તમે દિવસમાં 7 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લો છો, તો તેનાથી વજન વધે છે, તણાવ અને શરીરમાં સોજો આવે છે.