નવી દિલ્હી : આજકાલ બદલાતી જીવનશૈલી અને ખોટી ખાવા-પીવાની આદતોને કારણે સ્થૂળતાની સમસ્યા સામાન્ય બની રહી છે, પરંતુ વધતા વજનને કારણે લોકો અનેક ગંભીર બીમારીઓનો ભોગ બની રહ્યા છે. એટલા માટે સમયસર વજનને નિયંત્રિત કરવું જરૂરી છે. વજન ઘટાડવા માટે નિયમિત કસરત પણ કરવી જોઈએ. આ સિવાય ખાવા-પીવા પર ધ્યાન આપવું ખૂબ જ જરૂરી છે. તમે તમારા આહારમાં જે શામેલ કરો છો તે તમારા વજનને અસર કરે છે. વજન ઘટાડવા માટે લોકોને સવારે ખાલી પેટ લીંબુ પાણી પીવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ સિવાય તમે દરરોજ સવારે કેટલાક ફળ ખાઈને પણ વધતા વજનને નિયંત્રિત કરી શકો છો.
પપૈયા
પપૈયામાં વિટામિન-એ અને વિટામિન-સી ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. તેમાં પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, કેલ્શિયમ, ફોસ્ફરસ અને અન્ય પોષક તત્વો હોય છે. જો તમે રોજ ખાલી પેટે પપૈયું ખાઓ તો તે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. પપૈયું ત્વચા માટે પણ ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.
કેળા
સવારે ખાલી પેટ કેળા ખાવાથી પાચનક્રિયામાં મદદ મળે છે. તેમાં રહેલા ફાઈબર આંતરડાની ગતિને સરળ બનાવે છે. જો તમને થાક લાગે તો કેળા એનર્જી આપવામાં મદદ કરે છે. કેળા ખાવાથી ચરબી બર્ન કરવામાં પણ મદદ મળે છે.
પિઅર
પિઅરમાં ફાઈબરની પૂરતી માત્રા હોય છે, જેના કારણે પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે. જો તમે સવારે નાસપતી ખાઓ છો, તો તમે વધુ પડતા ખાવાથી બચી શકો છો અને તે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
કિવિ
કીવીમાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઈબર હોય છે. આ ખાવાથી પાચનતંત્ર સ્વસ્થ રહે છે. તે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. તેમાં વિટામિન-ઇ, પોટેશિયમ, કોપર, સોડિયમ અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ ગુણો મળી આવે છે, જે સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. વજન ઘટાડવા માટે તમે સવારે ખાલી પેટ કિવી ખાઈ શકો છો.
સ્ટ્રોબેરી
સ્ટ્રોબેરી ખૂબ જ રસદાર અને સ્વાદિષ્ટ ફળ છે. આમાં કેલરી ઘણી ઓછી હોય છે. તમે તેને સવારે નાસ્તામાં ખાઈ શકો છો. તમે સલાડ અથવા સ્મૂધીમાં સ્ટ્રોબેરી પણ ઉમેરી શકો છો.
દ્રાક્ષ
દ્રાક્ષમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ ગુણ જોવા મળે છે. જો તમે સવારે ખાલી પેટ દ્રાક્ષ ખાઓ છો, તો તે ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ સિવાય આ ફળ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે.