જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક, વર્કઆઉટ કર્યા પછી આ વસ્તુઓ ન ખાઓ, નહીં તો સ્વાસ્થ્યને ભારે નુકસાન થશે.પોતાને સ્વસ્થ અને ફિટ રાખવા માટે વર્કઆઉટ ખૂબ જ જરૂરી છે, વજન ઘટાડવા માટે ઘણા લોકો આ રીત અપનાવે છે, પરંતુ મોટાભાગના હેલ્થ એક્સપર્ટ્સનું માનવું છે કે એક્સરસાઇઝ પહેલા થોડું વોર્મ-અપ પણ જરૂરી છે, કારણ કે તે તમારા શરીરને ઘણા જોખમોથી બચાવશે. જશે. વર્તમાન યુગમાં જીમમાં જવાનું ચલણ વધ્યું છે, પરંતુ ઉત્સાહમાં ભારે વર્કઆઉટ કરવાને બદલે કેટલીક સાવચેતીઓ પણ જરૂરી છે, વોર્મ-અપ પણ આ સાવચેતીઓનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે.
વર્કઆઉટ પહેલાં ગરમ થવાના ફાયદા
1. ઈજા થવાનું ઓછું જોખમ હશે
જો તમે વર્કઆઉટ કરો છો, તો તે સ્નાયુઓને ગરમ કરશે તેમજ તેમને વધુ આરામ આપશે અને ભારે કસરત દરમિયાન ઈજા થવાની શક્યતા ઓછી કરશે.
2. બોડી તૈયાર છે
જો તમે તરત જ જીમમાં જઈને હેવી એક્ટિવિટી કરવાનું શરૂ કરી દો તો શરીરને નુકસાન થઈ શકે છે, આવી સ્થિતિમાં વોર્મ-અપ તમને આ ભારે કસરત માટે તૈયાર કરે છે.
3. ઝડપ મર્યાદા
જો તમે કસરત કરતા પહેલા થોડું વર્કઆઉટ કરો છો, તો તે સાંધાઓને વધુ સંપૂર્ણ રીતે ખસેડવામાં મદદ કરશે અને તમારી ગતિની શ્રેણી પણ સામાન્ય કરતાં વધુ સારી રહેશે.
4. લવચીકતા વધશે
ભારે કસરતમાં, તમારું શરીર અને સ્નાયુઓ ખૂબ હલનચલન કરે છે, જે પીડાને વધારી શકે છે, આવી સ્થિતિમાં, તમારે શરીરને લવચીક બનાવવાની જરૂર છે. જો તમે વોર્મ અપ કરશો તો શરીર થોડું લવચીક બનશે.
કસરત કરતા પહેલા આ રીતે વોર્મ-અપ કરો
1. સ્પાઇન રોટેશન પુશ અપ
આ માટે, તમે તમારી પીઠ સીધી કરીને ઊભા રહો. પછી હાથને ઉપરની તરફ ફેલાવો. હવે કમરના ઉપરના ભાગને નીચેની તરફ ખસેડો. પછી તેને 360 ડિગ્રીના ખૂણામાં ફેરવીને ઉપરની તરફ ખસેડો. છેલ્લે, શરીરને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં અને પછી ઘડિયાળની દિશામાં ફેરવો.
2. ક્રોલ પુશ અપ
આ કરવા માટે, તમે સીધા ઊભા રહો, પછી આગળ ક્રોલ કરો, પછી પુશઅપ્સ શરૂ કરો અને પછી પાછા ક્રોલ કરો. હવે સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો. આ પ્રક્રિયાને 5 વખત પુનરાવર્તિત કરો અને દરરોજ પ્રયાસ કરો.