હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક,મહિલાઓ તેમના હાડકા અને સાંધાના દુખાવાથી ખૂબ જ પરેશાન રહે છે. આને રોકવા માટે વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ. આવી સ્થિતિમાં, તમારે તમારા સ્વાસ્થ્યની સારી કાળજી લેવાની જરૂર છે. તમારા હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે આ જરૂરી પોષક તત્વોને તમારા આહારમાં સામેલ કરો જેથી તમારા હાડકાં લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રહે. હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે માત્ર કેલ્શિયમ જ નહીં પરંતુ અન્ય ઘણા વિટામિન્સ અને પોષક તત્વોની પણ જરૂર પડે છે. મહિલાઓએ તેમના આહારમાં આ વિટામિનનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
સાંધાના દુખાવામાં રાહત માટે આવશ્યક વિટામિન્સ
કેલ્શિયમ
હાડકાના દુખાવાની મુખ્ય સમસ્યા તેનું નબળું પડવું છે. તમારા હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે તમારે કેલ્શિયમથી ભરપૂર ખોરાક લેવો જોઈએ. જો શરીરમાં પૂરતું કેલ્શિયમ ન હોય તો હાડકાં નબળાં પડી જાય છે. તેનાથી ઓસ્ટીયોપોરોસીસનું જોખમ વધી જાય છે. કેલ્શિયમ માટે ચીઝ અને કુટીર ચીઝ જેવા ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. શાકભાજીમાં બ્રોકોલી, સૅલ્મોન, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને કઠોળનો સમાવેશ થાય છે.
વિટામિન ડી
હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે વિટામિન ડી પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. કેલ્શિયમને શોષવા માટે, શરીર વિટામિન ડીથી સમૃદ્ધ હોવું જોઈએ. વિટામિન ડીનો કુદરતી સ્ત્રોત સૂર્ય છે, પરંતુ તમે તેને સપ્લીમેન્ટ્સ, શેકેલા સૅલ્મોન અથવા ખાટા દ્વારા પણ મેળવી શકો છો.
પ્રોટીન
હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે પણ પ્રોટીનની જરૂર પડે છે. હાડકા તૂટ્યા પછી પ્રોટીન તમારા શરીરને સાજા કરવામાં મદદ કરે છે. તમને ડેરી ઉત્પાદનોમાં પ્રોટીન મળે છે. દૂધ, કુટીર ચીઝ, ચીઝ પ્રોટીનના સારા સ્ત્રોત છે. આ સિવાય કોળાના બીજ, મગફળી, ટોફુ, જામફળ અને શ્રીફળમાં પણ સારી માત્રામાં પ્રોટીન જોવા મળે છે.
અન્ય વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ
હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમ પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. આ કરવા માટે, તમારા આહારમાં પાલક અને સોયામાંથી બનેલા ખોરાકનો સમાવેશ કરો. આ સિવાય વિટામીન K, વિટામીન સી અને વિટામીન એ પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. તમે તમારા આહારમાં સાઇટ્રસ ફળો, ટામેટાં, ગાજર, લીલા શાકભાજી, માંસ, ઈંડા, બદામ અને કાજુનો સમાવેશ કરી શકો છો.