પેટની ચરબી માટે યોગ: આજકાલ સ્થૂળતા દરેક માટે પડકાર બની ગઈ છે. ખાસ કરીને એવા લોકો માટે જેઓ ઓફિસમાં 8 થી 9 કલાક બેસીને કામ કરે છે. મોટાભાગે પેટની ચરબી તમારા વ્યક્તિત્વને બગાડે છે. પેટની આ ચરબી દૂર કરવા માટે લોકો શું કરે છે તે ખબર નથી. આવી સ્થિતિમાં અમે તમને કેટલાક ખાસ યોગાસનો વિશે માહિતી આપી રહ્યા છીએ. તેના નિયમિત અભ્યાસથી પેટની ચરબીની સમસ્યાથી છુટકારો મેળવી શકાય છે. આ સિવાય બીજા પણ ઘણા ફાયદા છે. જેમ કે ગરદનનો દુખાવો, પીઠનો દુખાવો, સર્વાઇકલ, પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવો.
ત્રિકોણાસન- ત્રિકોણાસનનો અભ્યાસ કરવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. તે પેટ અને કમરની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આખા શરીરમાં લોહીનો પ્રવાહ સુધરે છે. આ આસન કરવાથી જાંઘની ચરબી પણ બળી જાય છે.આનાથી ગરદનનો દુખાવો, ટેન્શન, કમરના દુખાવામાં આરામ મળે છે.
ત્રિકોણાસન કેવી રીતે કરવું?
આ યોગાસન કરવા માટે, વ્યક્તિએ બંને પગ ફેલાવીને અને હાથને બહારની તરફ ખોલીને ઊભા રહેવું પડે છે. પછી ધીમે ધીમે સીધા હાથને સીધા પગ તરફ નીચે લાવો. હવે કમરને નીચે વાળીને નીચે જુઓ. આ પછી, સીધી હથેળીને જમીન પર રાખો અને સામેના હાથને ઉપરની તરફ ખસેડો. એ જ રીતે, એ જ પ્રક્રિયા બીજી બાજુ પણ પુનરાવર્તિત થાય છે. તમારે આ સ્થિતિમાં શક્ય તેટલા ઊંડા શ્વાસ લેતા રહેવું જોઈએ.
બ્રિજ પોઝ- સેતુબંધાસનનો અર્થ છે કે તમારે તમારા શરીરનો આકાર પુલ જેવો બનાવવાનો છે. તે પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે અને ચયાપચયને પણ વેગ આપે છે.
સેતુબંધાસન કેવી રીતે કરવું?
યોગ મેટ પર પીઠ પર સૂઈ જાઓ, શ્વાસની ગતિ સામાન્ય રાખો. આ પછી, હાથને બાજુ પર રાખો અને ધીમે ધીમે તમારા પગને ઘૂંટણથી વાળીને હિપ્સની નજીક લાવો. ફ્લોર પરથી શક્ય તેટલું ઊંચું હિપ્સ ઉભા કરો. હાથને જમીન પર આરામ કરવા દો. થોડીવાર માટે તમારા શ્વાસ રોકો. આ પછી, શ્વાસ લેતી વખતે, જમીન પર આવો. પગ સીધા કરો અને આરામ કરો. 10 થી 15 સેકન્ડ માટે આરામ કર્યા પછી ફરી શરૂ કરો.
ભુજંગાસન- વજન ઘટાડવા અને પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે તમે ભુજંગાસનનો અભ્યાસ કરી શકો છો. આ આસન પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. પેટની ચરબી સરળતાથી ઓગળવા લાગે છે. કરોડરજ્જુમાં પણ તાકાત છે. આ યોગ સર્વાઈકલ પ્રોબ્લેમથી પણ રાહત આપે છે.
ભુજંગાસન કેવી રીતે કરવું?
સૌ પ્રથમ, તમારા પેટ પર જમીન પર સૂઈ જાઓ. તમારી બંને હથેળીઓને જાંઘો પાસે ફ્લોર તરફ રાખો. આ પછી, તમારા બંને હાથને ખભાના સ્તર પર લાવો અને બંને હથેળીઓને ફ્લોર તરફ રાખો. તમારા શરીરનું વજન હથેળીઓ પર રાખો. શ્વાસ લો અને તમારા માથાને પાછળ ખેંચો, ધ્યાનમાં રાખીને કે તમારી કોણીઓ આ બિંદુએ વળેલી ન હોવી જોઈએ. આ પછી, તમારા માથાને પાછળની તરફ ખેંચો એટલે કે તમારે તમારા માથાને સાપના હૂડની જેમ ખેંચવું પડશે. લગભગ 15 થી 30 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો અને શ્વાસનો દર સામાન્ય રાખો. તમે આ 2 મિનિટ માટે કરી શકો છો. આ દંભ છોડવા માટે, ધીમે ધીમે તમારા હાથને પાછળની તરફ વાળો અને પછી ફ્લોર પર આરામ કરો.