હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક,સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સંતુલિત આહાર લેવો ખૂબ જ જરૂરી છે. અહીં કેટલાક મહત્વપૂર્ણ ફેરફારો છે જે સગર્ભા સ્ત્રીઓએ તેમના આહારમાં કરવા જરૂરી છે. ડૉક્ટરો ભલામણ કરે છે કે સગર્ભા સ્ત્રીઓ પ્રોટીન, વિટામિન બી, કેલ્શિયમ, ઝિંક અને મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર ખોરાક લે. આ ચીઝમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં હોય છે.
દાળ..
લીલા વટાણા, કઠોળ, રાજમા, ચણા અને મગફળી જેવા ખોરાક લો. તેમાં પ્રોટીન, કેલ્શિયમ, ફાઈબર, આયર્ન અને ફોલેટનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ તેમના આહારમાં આનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
ચીંથરા..
એમાં કોઈ શંકા નથી કે રાગુ એ પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક છે. તેમાં આયર્ન, કેલ્શિયમ અને ફાઈબર હોય છે. આ બાળકોના વિકાસ માટે ખૂબ જ મદદરૂપ છે. તેથી ડોકટરો ગર્ભવતી મહિલાઓને તેમના આહારમાં રાગીનો સમાવેશ કરવાની સલાહ આપે છે.
પોર્રીજ..
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે આ ફાઇબરયુક્ત આહારનું સેવન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ડાયાબિટીસને રોકવામાં પણ મદદ કરે છે.
ગ્રીન્સ..
ફાઈબર, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સથી ભરપૂર લીલા શાકભાજી સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે પણ સારા છે! લેટીસ, મેથી અને મગની દાળ ખાસ કરીને પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે. તેનો ઉપયોગ કબજિયાત જેવી સમસ્યાઓને દૂર કરવા માટે કરી શકાય છે.
ઇંડા..
ઈંડામાં કોલિનની ઊંચી ટકાવારી હોય છે. તે બાળકના મગજના વિકાસ માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. તેથી, સગર્ભા સ્ત્રીઓએ તેમના આહારમાં ઇંડાનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
દહીં..
દહીંમાં કેલ્શિયમ અને પ્રોટીન વધુ હોય છે. તે એક સારું પ્રોબાયોટિક છે. જો તમને તેને રાત્રે લેવામાં તકલીફ પડતી હોય તો.. તે તમારા ભોજન સાથે બપોરે લેવું જોઈએ.
સ્વસ્થ બદામ, બીજ..
હેલ્ધી નટ્સ: બદામ, કાજુ અને અખરોટમાં ભરપૂર માત્રામાં ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ હોય છે. આ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ખૂબ જ સારી છે.