યોગ અને આસનનો નિયમિત અભ્યાસ આપણા જીવનમાં ઘણો ફરક લાવે છે. આવી જ એક યોગાભ્યાસ છે સૂર્ય નમસ્કાર, જેને સંપૂર્ણ કસરત કહી શકાય. જો તમે નિયમિત રીતે સૂર્ય નમસ્કારનો અભ્યાસ કરશો તો તમારા શરીરના આંતરિક અને બાહ્ય અંગો ઝડપથી મજબૂત બનશે અને આખા શરીરમાં ઓક્સિજનનું પ્રમાણ સારું રહેશે. તે શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે.
કાળજીપૂર્વક શરૂ કરો
સૌ પ્રથમ સુખાસન, અર્ધ પદ્માસન કે પદ્માસન કોઈપણ આસનમાં બેસીને આંખ બંધ કરીને ધ્યાન કરો. તમારા આવતા અને જતા શ્વાસો પર ધ્યાન આપો અને ‘ઓમ’ શબ્દનો ઉચ્ચાર કરો. વિગતવાર જોવા માટે વિડિઓ લિંક પર ક્લિક કરો.
સૂર્ય નમસ્કાર કરતા પહેલા મહત્વપૂર્ણ માહિતી
સૂર્ય નમસ્કારની પ્રેક્ટિસ કરતા પહેલા તમને જણાવી દઈએ કે આજે અહીં સૂર્ય નમસ્કારના 24 સ્ટેપ કરવામાં આવી રહ્યા છે, જેમાં ડાબા પગથી 12 ડગલાં અને જમણા પગથી 12 ડગલાં ચાલવાથી ચક્ર પૂર્ણ થશે. જો તમને પીઠનો દુખાવો હોય તો આગળ કે પાછળ વાળવાની કસરત કરવાનું ટાળો. જો તમને ઘૂંટણનો દુખાવો હોય તો અશ્વસંચલનાસન ન કરો. ડૉક્ટરની સલાહ પછી જ કરો.
આ રીતે કરો સૂર્ય નમસ્કાર
પ્રણામ
સાદડી પર સીધા ઊભા રહો. હવે કમર અને ગરદનને સીધી કરતી વખતે બંને હથેળીઓને નમસ્કારની મુદ્રામાં જોડો. અંગૂઠાને ગરદનની સમાંતર રાખીને, આંખો બંધ કરો અને ઉગતા સૂર્યની લાલાશ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઊંડો શ્વાસ લો અને છોડો.
હસ્તુત્તાનાસન
ઊંડો શ્વાસ લઈને બંને હાથને આગળથી ઉંચા કરીને માથાની ઉપર લઈ જાઓ અને થોડી પાછળની તરફ વાળવાનો પ્રયાસ કરો અને થોડીવાર આ મુદ્રામાં રહો.
પદહસ્તાસન
હવે, શ્વાસ છોડતી વખતે, સંપૂર્ણપણે આગળ વાળો અને તમારા હાથ વડે અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ આસનમાં તમારું માથું ઘૂંટણને અડીને હોવું જોઈએ.
ઝપાટાબંધ
ઊંડો શ્વાસ લો અને હથેળીઓને ફ્લોર પર રાખીને એક પગ પાછળની તરફ લો અને ઘૂંટણને જમીન પર નીચે કરો. તમારી આંખો આગળ રાખો અને થોડીવાર માટે રોકો.
બાલાસામાસન અથવા દંડાસન
હવે બંને પગને પાછળની તરફ ખસેડો અને આખા શરીરનો ભાર હાથના અંગૂઠા પર મૂકો. ઊંડો શ્વાસ લો અને રોકો.
અષ્ટાંગ નમસ્કાર
હવે ધીમે-ધીમે તમારી હથેળીઓ, છાતી, ઘૂંટણ, થોરીને જમીન પર લગાવો અને શરીરને નાભિ સુધી ઉંચો કરવાનો પ્રયાસ કરો. થોડી ક્ષણો માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
પર્વત પોઝ
હવે આખું વજન હથેળી અને અંગૂઠા પર પર્વતની જેમ રાખો અને હિપ્સને ઉપર કરો. તમારી દ્રષ્ટિ નીચે તરફ રહેશે. તમારા ખભા ખેંચો.
ઘોડેસવારી
હવે શ્વાસ લેતી વખતે એ જ પગને બે હાથની વચ્ચે આગળ ખેંચો જે પહેલી કસરતમાં લાવવામાં આવ્યો હતો. તમારી આંખો ઉંચી રાખો અને બીજા પગને પાછળની તરફ ખેંચો. હવે પાદહસ્તાસન, હસ્તુત્તાનાસન અને પ્રણામાસન કરો. તમારું 12 નું એક ચક્ર પૂર્ણ થયું છે. હવે તમે આ આખી પ્રક્રિયાનું પુનરાવર્તન કરો. વિગતવાર જોવા માટે વિડિઓ લિંક પર ક્લિક કરો.