ઊંઘ ન આવવીઃ ઘણા લોકોની સમસ્યા રાત્રે ઉંઘ ન આવવી હોય છે. જેના કારણે તે ડોક્ટર પાસે જાય છે. અનિદ્રા એક રોગ છે પરંતુ કેટલીકવાર ખોટી આદતો પણ સમસ્યાનું કારણ બની જાય છે. જેમાં સુધર્યા બાદ ઊંઘ આવવા લાગે છે. જો શરીરને પૂરતો આરામ ન મળે તો દરેક પ્રકારના શારીરિક અને માનસિક રોગો તેને ઘેરી લે છે. જો તમે રાત્રે સૂતા પહેલા આ કામ કરો છો તો તરત જ બદલી નાખો. તેની અસર થોડા દિવસોમાં જોવા મળશે. તો આવો જાણીએ કઈ એવી વસ્તુઓ છે જે રાત્રે સૂતા પહેલા ક્યારેય ન કરવી જોઈએ.
ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ છે
દિવસ દરમિયાન ગમે ત્યારે સૂઈ જવાથી અને પૂરતી ઊંઘ લેવાથી આ સમસ્યા હલ થતી નથી. શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે રાત્રે સારી ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે. કારણ કે મનને 7-8 કલાક સતત આરામ મળે છે અને શરીર કામ કરે છે, મેટાબોલિક સિસ્ટમ યોગ્ય રીતે કામ કરે છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ મહત્વપૂર્ણ છે
આજના દિનચર્યામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ ઘણી ઓછી થઈ ગઈ છે. તેથી જ દરરોજ કસરત અને ચાલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે શરીર આખો દિવસ સક્રિય રહેશે, ત્યારે તમને સારી ઊંઘ આવશે અને રાત્રે તાજગીનો અનુભવ થશે.
ઉપકરણ બંધ કરો
રાત્રે સૂતા પહેલા ઉપકરણને બંધ કરવું સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને સૂતા પહેલા મૂવી જોવાની કે મોબાઈલ ગેમ રમવાની આદત હોય તો તરત જ આ આદત છોડી દો. સ્ક્રીનમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ શરીરની લયને ખલેલ પહોંચાડે છે. જેના કારણે પૂરતી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે. યોગ્ય ઊંઘ ન મળવાને કારણે તમે ચીડિયાપણું અનુભવશો અને ધીમે ધીમે અનિદ્રાનો ભોગ બની શકો છો.
હળવું રાત્રિભોજન ખાઓ
પરેજી પાળનારા લોકો ઘણીવાર રાત્રે હળવો ખોરાક લે છે. લાઇટ ડિનર માત્ર ફિટ રહેવા માટે જ નહીં પરંતુ સારી ઊંઘ માટે પણ જરૂરી છે. લાઇટ ડિનરનો અર્થ એ નથી કે ભૂખ કરતાં ઓછું ખાવું, પરંતુ એવો ખોરાક ખાવો જે સરળતાથી પચી જાય. જેથી તમારી ઊંઘમાં ખલેલ ન પડે.
રાત્રે કોફી અને ચાનું સેવન ન કરો
ચા અથવા કોફી પીવાથી ઊંઘ આવે છે, તેથી વધુ લોકો તેને સવારે પીવે છે. જ્યારે તમે સતત કેટલાય કપ ચા કે કોફી પીઓ છો, તો તે રાત્રે તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે.
થોડા સમય માટે કુદરતી પ્રકાશમાં રહો
નિષ્ણાતો કહે છે કે સૂર્યપ્રકાશ શરીરમાં મેલાનિનની માત્રાને સંતુલિત કરે છે. મેલાટોનિન નામના હોર્મોનની મદદથી મગજને ઊંઘ અને જાગરણ વિશે જાણકારી આપવામાં આવે છે. જ્યારે તમને પૂરતો કે કુદરતી પ્રકાશ મળતો નથી, ત્યારે આ હોર્મોનની ઉણપ હોય છે અને તમે રાત્રે ઊંઘી શકતા નથી.
તમારી જાતને તણાવ દૂર કરો
તણાવ દરેક વ્યક્તિના જીવનમાં સામેલ છે પરંતુ તેને તમારા પર હાવી થવા ન દો. આરામ કરો અને રાત્રે સૂતા પહેલા વિચારવાનું ટાળો. સ્ટ્રેસને કારણે તમને રાત્રે ઊંઘ નહીં આવે અને સવારે તમે તાજગી અનુભવશો નહીં.