આરોગ્ય ટિપ્સ: કબજિયાત એટલે નિયમિત આંતરડાની ચળવળ ન કરવી. કબજિયાત કોઈ સમસ્યા નથી પરંતુ તે ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. જે લોકો કબજિયાતથી પીડાય છે તેમને સુસ્તી, ડિહાઇડ્રેશન અને પેટમાં દુખાવો જેવી સમસ્યાઓ પણ થાય છે. કબજિયાતની સમસ્યાને દૂર કરવી ખૂબ જ જરૂરી છે. જો તે દૂર ન થાય, તો તે ગંભીર સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
જે લોકો કબજિયાતથી પીડાય છે તેઓએ ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક લેવો જોઈએ. આવો આજે અમે તમને કેટલીક એવી ખાદ્ય વસ્તુઓ વિશે જણાવીએ જે કબજિયાતને દૂર કરી શકે છે. કબજિયાતથી પીડિત કોઈપણ વ્યક્તિએ આ છ ખોરાક ખાવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. આ 6 વસ્તુઓનું સેવન કરવાથી દવા વગર કબજિયાત દૂર થાય છે.
કબજિયાત માટે ઉપાયો
1. સફરજનમાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઈબર હોય છે. સફરજનનું સેવન કરવાથી કબજિયાતમાં રાહત મળે છે. જે લોકોને કબજિયાતની સમસ્યા હોય તેમણે રોજ એક સફરજન તેની છાલ સાથે ખાવું જોઈએ.
2. જે લોકો કબજિયાતથી પીડાય છે તેમણે પણ પોતાના આહારમાં કઠોળ અને કઠોળનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ બંને બાબતો નિયમિત શૌચની પ્રક્રિયાને પ્રોત્સાહન આપે છે. દિવસ દરમિયાન સૂપ અને સલાડ સાથે કઠોળનું સેવન કરો.
3. કબજિયાતના દર્દીઓએ ફાઈબરયુક્ત આખા અનાજનું સેવન કરવું જોઈએ. આખા અનાજનું સેવન કરવાથી મળને નરમ બનાવે છે અને પાચનમાં મદદ કરે છે. આ સિવાય મસાલેદાર ખોરાક ખાવાનું પણ ટાળો.
4. જો તમે કબજિયાતની સમસ્યાને દૂર કરવા માંગો છો, તો રેસાવાળા અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનું સેવન વધારવું. તમારા રોજિંદા આહારમાં પાલક અને કેળા જેવી વધુ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો. લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઈબર હોય છે જે પાચનની સાથે સાથે એકંદર આરોગ્યને પણ સુધારે છે. તમે સલાડ કે સ્મૂધીમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી પણ લઈ શકો છો.
5. શક્કરિયામાં ભરપૂર પ્રમાણમાં ફાઈબર હોય છે. શક્કરીયા ખાવાથી પાચન શક્તિ સુધરે છે. ફાઈબરથી ભરપૂર શક્કરિયાને તેની છાલ સાથે ખાવાથી ફાયદો થાય છે. તમે શક્કરીયાને ઉકાળીને અથવા શેકીને ખાઈ શકો છો.
6. અંજીરમાં ફાઈબર અને કુદરતી શર્કરા ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. અંજીર બાઉલની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરે છે. તમે તમારા આહારમાં તાજા અંજીર અથવા સૂકા અંજીરનો સમાવેશ કરી શકો છો. અંજીરનું સેવન કરવાથી કબજિયાતની સમસ્યામાં રાહત મળે છે.