આરોગ્ય ટિપ્સ: આકરી ગરમી શરૂ થઈ ગઈ છે. ઉનાળામાં રોગોનું જોખમ પણ વધી જાય છે. ડિહાઇડ્રેશનનું ધ્યાન રાખવું ખાસ કરીને મહત્વનું છે. ગરમીના કારણે શરીરમાં પાણી સુકાઈ જવા લાગે છે અને તેનાથી ડિહાઈડ્રેશન થઈ શકે છે. ડિહાઇડ્રેશન શરીરને નબળું પાડી શકે છે. ઉનાળાની ઋતુમાં ત્વચા અને વાળને પણ ઝડપથી નુકસાન થાય છે. તેથી, આ સમય દરમિયાન તમારી સંભાળ રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. ચાલો આજે અમે તમને એવી 4 રીતો વિશે જણાવીએ જે તમને ઉનાળામાં બીમાર થવાથી બચાવી શકે છે.
હીટ સ્ટ્રોકથી બચવા માટે આ 4 ટિપ્સ અનુસરો
તંદુરસ્ત અને હળવો ખોરાક ખાઓ
ઉનાળામાં નિયમિતપણે હળવો અને આરોગ્યપ્રદ ખોરાક લો. ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબીયુક્ત ખોરાક શરીર માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. કારણ કે આવા ખોરાકથી શરીરમાં ગરમી વધે છે. તેના બદલે ઉનાળામાં પાણીથી ભરપૂર તાજા ફળો અને શાકભાજીનું સેવન કરવું જોઈએ. ઉનાળામાં નારંગી, તરબૂચ અને ટામેટા જેવી વસ્તુઓ ખાવાને પ્રાથમિકતા આપો. આ સિવાય તૈલી અને મસાલેદાર ખોરાક ખાવાનું ટાળો.
ઓવર એક્સપોઝર ટાળો
ગરમીના દિવસોમાં સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં આવવાથી ત્વચા અને વાળને નુકસાન થઈ શકે છે. તેના કારણે ત્વચા સંબંધિત અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓ પણ વધી જાય છે. ઉનાળામાં તમારી ત્વચાને સ્વસ્થ રાખવા માટે, જ્યારે તમે ઘરની બહાર જાઓ ત્યારે સનસ્ક્રીન લગાવો અને તમારી ત્વચાને ઢાંકી દો. જો તમારે વારંવાર તડકામાં બહાર જવું પડતું હોય અને ત્વચામાં બળતરા, સોજો કે લાલાશ હોય તો તરત જ ડોક્ટરની સલાહ લો.
પુષ્કળ પાણી પીવો
ઉનાળામાં વધુ પરસેવો થાય છે, તેથી શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવા માટે સતત પાણી પીતા રહો. જો શરીરમાં પાણીની ઉણપ હોય તો તાવ અને ડિહાઈડ્રેશન જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. ઉનાળામાં શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવા માટે ઓછામાં ઓછું બે થી ત્રણ લીટર પાણી પીતા રહો. પાણી સિવાય તમે હર્બલ ટી, લીંબુ પાણી, નારિયેળ પાણી અને તાજા ફળોનો રસ પણ પી શકો છો.
આરામ કરો
ગરમીના દિવસો લાંબા અને કંટાળાજનક હોય છે. તેથી, થાક દૂર કરવા માટે પૂરતો આરામ લેવો જરૂરી છે. કામની દિનચર્યા બદલી શકાતી નથી પણ ઊંઘ તમારા હાથમાં છે. તેથી દરરોજ રાત્રે સાતથી નવ કલાકની ઊંઘ મેળવવા માટે સૂવાનો સમય નક્કી કરો. મોડી રાત સુધી જાગવાનું ટાળો, જો તમે જાગતા રહેશો તો તમને વારંવાર ખાવાનું મન થશે જેનાથી પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે અને ઊંઘમાં ખલેલ પડી શકે છે. તેથી, સૂતા પહેલા બેથી ત્રણ કલાક ખાવાનો પ્રયાસ કરો અને પછી પૂરતી ઊંઘ લો.