આરોગ્ય ટિપ્સ: 13 મહિનાના બાળકનું શરીર ઝડપથી વધી રહ્યું છે અને હવે તે પહેલા કરતા વધુ સક્રિય છે. આવી સ્થિતિમાં બાળકોની પોષણની જરૂરિયાતો પણ વધી જાય છે. હવે બાળકોના મુખ્ય આહારમાં ઘન ખોરાકનો સમાવેશ કરવામાં આવ્યો છે અને બાળકોની ખાવાની આદતો પણ બદલાવા લાગે છે. કેટલાક દિવસો તે ખાવાની મજા લે છે અને કેટલાક દિવસો તે ગુસ્સો દર્શાવે છે. આ સમયે, બાળકની પોષણની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવા માટે, આપણે તેના આહારમાં કેટલીક ખાસ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ લેખમાં અમે તમને જણાવી રહ્યા છીએ કે 13 મહિનાના બાળકના આહારમાં શું આપવું જોઈએ.
ફલફળાદી અને શાકભાજી:
તમારે નાનપણથી જ તમારા બાળકને શાકભાજી ખવડાવવાનું શરૂ કરી દેવું જોઈએ જેથી બાળક જ્યારે મોટું થાય ત્યારે તેને સ્વાસ્થ્યવર્ધક વસ્તુઓ ખાવામાં અરુચિ ન રહે. શાકભાજી તમારા બાળકના સ્વસ્થ વિકાસ માટે જરૂરી મિનરલ્સ, વિટામિન્સ અને ફાઈબરથી ભરપૂર હોય છે. તમે ગાજર, ટામેટાં જેવા કાચા શાકભાજી આપી શકો છો અને બાળકોને ફિંગર ફૂડ શાકભાજી પણ આપી શકો છો.
ફળો તમારા બાળકને ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો આપી શકે છે. તે જરૂરી પોષક તત્વોના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે જે તેના શરીરની યોગ્ય કામગીરીમાં મદદ કરે છે. તમારા બાળકને દરરોજ એક અથવા વધુ મોસમી ફળો ખાવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો.
દૂધ:
તમારા બાળકને સંપૂર્ણ ચરબીયુક્ત દૂધ આપો. તે તંદુરસ્ત હાડકાના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે અને શરીરની ચરબી અને વિટામિન ડીની જરૂરિયાતોને પણ પૂરી કરી શકે છે. દૂધ ઉપરાંત દહીં 13 મહિનાના બાળક માટે પણ ફાયદાકારક છે. લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુ બાળકો માટે દહીં ચરબી અને કેલ્શિયમ પૂરું પાડે છે. દહીં પાચનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને ઝાડા જેવી ઘણી સામાન્ય પાચન વિકૃતિઓને અટકાવે છે.
કાજુ
બદામ તમારા બાળકના આહારમાં ફાયદાકારક ઉમેરો હોઈ શકે છે કારણ કે તે એન્ટીઑકિસડન્ટો, ખનિજો, વિટામિન્સ, તંદુરસ્ત ચરબી, ફાઇબર, પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે. તમે તેને પીસીને પાવડર બનાવો અને પછી આ ડ્રાયફ્રુટ પાવડરને બાળકોના ભોજનમાં ઉમેરો. બદામ ઉપરાંત, ચિકન પણ બાળક માટે ખૂબ સારું છે. તે વિટામિન બી કોમ્પ્લેક્સ, પ્રોટીન, આયર્ન, ઓમેગા -6 ફેટી એસિડ્સનો સારો સ્ત્રોત છે જે શરીરની સહનશક્તિ અને સ્વસ્થ હિમોગ્લોબિન કાઉન્ટ વધારવામાં મદદ કરે છે.
કઠોળ અને ઇંડા
વટાણા, કઠોળ, મસૂર જેવી કઠોળ તમારા બાળકને સ્નાયુઓ બનાવવા માટે પ્રોટીન, હાડકાં બનાવવા માટે કેલ્શિયમ, સ્વસ્થ હૃદય માટે મેગ્નેશિયમ, ઉર્જા અને લોહી માટે આયર્ન, સારા પાચન માટે ફાઇબર પ્રદાન કરી શકે છે. તમે તમારા બાળકને કઠોળ ઉકાળીને અથવા બાફીને આપી શકો છો. ઈંડા ખાવું તમારા બાળક માટે પણ ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે કારણ કે તે આયર્ન, પ્રોટીન, ફોલેટ, ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ, કોલિન, વિટામિન A, B12, D, Eનો પોષક સ્ત્રોત છે જે તેના સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક વિકાસને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.