શિયાળો માત્ર હવામાં ઠંડક લાવે છે એટલું જ નહીં પરંતુ સ્વાસ્થ્યને લગતા અનેક પડકારો પણ લાવે છે. તૈલી અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકની વધતી જતી તૃષ્ણાથી લઈને પાણીનું સેવન ઘટાડવા સુધી, આ સિઝનમાં આપણી પાચન તંત્ર માટે અનેક જોખમો ઉભી થાય છે. આજે આ લેખ દ્વારા અમે તમને જણાવીશું કે શિયાળામાં કરવામાં આવેલી આ ભૂલો તમારી કબજિયાતનું કારણ બને છે, ચાલો જાણીએ-
નિર્જલીકરણ:
શિયાળામાં ઓછી તરસ લાગવાથી ડિહાઈડ્રેશન થઈ શકે છે, જેની પાચન તંત્ર પર ખરાબ અસર પડે છે. અપૂરતું પાણી પીવાથી મળ સખત બને છે, જેનાથી કબજિયાત થાય છે. આનો સામનો કરવા માટે, દરરોજ 2 થી 3 લિટર પાણીનું સેવન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
ફાઇબરનું સેવન ઘટાડવું:
શિયાળાના આહારમાં વારંવાર ફાયબરનો અભાવ હોય છે, જે આંતરડાની નિયમિતતા જાળવવામાં એક મહત્વપૂર્ણ તત્વ છે. ફાઇબરનું ઓછું સેવન કબજિયાતમાં ફાળો આપી શકે છે કારણ કે ફાઇબર સ્ટૂલને નરમ પાડે છે અને સ્વચ્છ પાચનતંત્રને પ્રોત્સાહન આપે છે. શિયાળાના આહારમાં આખા અનાજ, ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરવાથી આ સમસ્યા દૂર થાય છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ:
ઠંડી બાહ્ય પ્રવૃત્તિઓને નિરુત્સાહિત કરે છે, એકંદર શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઘટાડે છે. નિયમિત કસરત પાચનતંત્રને ઉત્તેજિત કરે છે અને કબજિયાતને રોકવામાં મદદ કરે છે. આંતરડાની ગતિને પ્રોત્સાહન આપવા માટે દિનચર્યામાં ઇન્ડોર કસરતો અથવા પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે.
ચા અને કોફીનો વધુ પડતો વપરાશ,
ઠંડા હવામાનમાં ચા, કોફી અને હોટ ચોકલેટ જેવા ગરમ પીણાંનો વપરાશ ઘણીવાર વધી જાય છે. જો કે, આ પીણાંનો વધુ પડતો વપરાશ કબજિયાતમાં ફાળો આપી શકે છે. મધ્યસ્થતા મહત્વપૂર્ણ છે, અને ચા અને કોફીના વધુ પડતા વપરાશને ટાળવાથી આ સમસ્યામાંથી રાહત મળી શકે છે.
પ્રોસેસ્ડ ખોરાકનો વધુ પડતો વપરાશ:
શિયાળામાં પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખાવાની ઈચ્છા માત્ર શરીરને જ નુકસાન પહોંચાડતી નથી પરંતુ કબજિયાતનું કારણ પણ બને છે. આ ખાદ્યપદાર્થો પચવામાં ધીમા હોય છે, જેના કારણે પેટની સમસ્યા થાય છે. શિયાળામાં પ્રોસેસ્ડ ફૂડથી દૂર રહેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, કારણ કે તે માત્ર કબજિયાત જ નહીં પરંતુ અપચો, ગેસ અને પરેશાની પણ કરી શકે છે.
સ્ત્રોત