આજકાલ નાની ઉંમરે હાર્ટ એટેકના કારણે મૃત્યુના કિસ્સાઓ વધી રહ્યા છે, આવી સ્થિતિમાં હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા શું કરવું તે જાણવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આહારની પણ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર મોટી અસર પડે છે.
આજકાલની બદલાતી જીવનશૈલી અને ખાનપાનને કારણે હૃદયની બીમારીઓ ઝડપથી વધી રહી છે. હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે માત્ર કસરત જ નહીં પરંતુ યોગ્ય અને પૌષ્ટિક આહાર પણ જરૂરી છે. સંતુલિત આહાર આપણને અનેક રોગોથી બચાવીને હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. જો તમે પણ તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માંગો છો, તો તમારા આહારમાં આ વસ્તુઓને અવશ્ય સામેલ કરો. તે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે અને ઘણી બીમારીઓથી બચાવે છે.
આહારમાં આખા અનાજનો સમાવેશ કરો- આખા અનાજમાં લોટ, ઓટમીલ, કોર્નમીલનો સમાવેશ કરો. જ્યારે શુદ્ધ અનાજ પર પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે, ત્યારે તેમાં બ્રાન હોતું નથી. એ નોંધવું જોઇએ કે આખા અનાજમાં મોટી માત્રામાં ફાઇબર હોય છે. તેમાં વિટામિન, આયર્ન અને ડાયેટરી ફાઈબર ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તે હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. તમારા રોજિંદા આહારમાં આ અનાજમાંથી બનેલા લોટ અને બ્રેડનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો.
માછલીનું સેવન કરો- અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશનના સંશોધન મુજબ, હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વખત માછલીનું સેવન કરવું જોઈએ. માછલીમાં ભરપૂર માત્રામાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે, જે હૃદયની બીમારીઓને રોકવામાં મદદ કરે છે.
આહારમાં દહીંનો સમાવેશ કરો – દહીંમાં ભરપૂર માત્રામાં પ્રોબાયોટીક્સ હોય છે. તે શરીરમાં સારા બેક્ટેરિયાને વધારીને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે. માત્ર ઉનાળામાં જ નહીં પરંતુ શિયાળામાં પણ તેનું સેવન કરવું જોઈએ. તે હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં ખૂબ જ મદદરૂપ છે.
ડ્રાય ફ્રૂટ્સને રોજના ડાયટમાં સામેલ કરો- ડ્રાય ફ્રૂટ્સ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તે વિટામિન્સ અને મિનરલ્સથી ભરપૂર છે, જે હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. તેમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ પણ હોય છે, જે ત્વચા માટે પણ ખૂબ ફાયદાકારક હોય છે.
સોયાનું સેવન કરો- સોયા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં ખૂબ મદદરૂપ છે. તે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરીને શરીરમાં યોગ્ય કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર જાળવવામાં મદદ કરે છે. તેની સાથે તેમાં ફાઈબર, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તમે તેને પીસ, દૂધ કે ટોફુના રૂપમાં ડાયટમાં સામેલ કરી શકો છો.
આજકાલ નાની ઉંમરે હાર્ટ એટેકના કારણે મૃત્યુના કિસ્સાઓ વધી રહ્યા છે, આવી સ્થિતિમાં હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા શું કરવું તે જાણવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આહારની પણ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર મોટી અસર પડે છે.
આજકાલની બદલાતી જીવનશૈલી અને ખાનપાનને કારણે હૃદયની બીમારીઓ ઝડપથી વધી રહી છે. હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે માત્ર કસરત જ નહીં પરંતુ યોગ્ય અને પૌષ્ટિક આહાર પણ જરૂરી છે. સંતુલિત આહાર આપણને અનેક રોગોથી બચાવીને હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. જો તમે પણ તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માંગો છો, તો તમારા આહારમાં આ વસ્તુઓને અવશ્ય સામેલ કરો. તે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે અને ઘણી બીમારીઓથી બચાવે છે.
આહારમાં આખા અનાજનો સમાવેશ કરો- આખા અનાજમાં લોટ, ઓટમીલ, કોર્નમીલનો સમાવેશ કરો. જ્યારે શુદ્ધ અનાજ પર પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે, ત્યારે તેમાં બ્રાન હોતું નથી. એ નોંધવું જોઇએ કે આખા અનાજમાં મોટી માત્રામાં ફાઇબર હોય છે. તેમાં વિટામિન, આયર્ન અને ડાયેટરી ફાઈબર ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તે હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. તમારા રોજિંદા આહારમાં આ અનાજમાંથી બનેલા લોટ અને બ્રેડનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો.
માછલીનું સેવન કરો- અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશનના સંશોધન મુજબ, હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વખત માછલીનું સેવન કરવું જોઈએ. માછલીમાં ભરપૂર માત્રામાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે, જે હૃદયની બીમારીઓને રોકવામાં મદદ કરે છે.
આહારમાં દહીંનો સમાવેશ કરો – દહીંમાં ભરપૂર માત્રામાં પ્રોબાયોટીક્સ હોય છે. તે શરીરમાં સારા બેક્ટેરિયાને વધારીને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે. માત્ર ઉનાળામાં જ નહીં પરંતુ શિયાળામાં પણ તેનું સેવન કરવું જોઈએ. તે હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં ખૂબ જ મદદરૂપ છે.
ડ્રાય ફ્રૂટ્સને રોજના ડાયટમાં સામેલ કરો- ડ્રાય ફ્રૂટ્સ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તે વિટામિન્સ અને મિનરલ્સથી ભરપૂર છે, જે હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. તેમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ પણ હોય છે, જે ત્વચા માટે પણ ખૂબ ફાયદાકારક હોય છે.
સોયાનું સેવન કરો- સોયા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં ખૂબ મદદરૂપ છે. તે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરીને શરીરમાં યોગ્ય કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર જાળવવામાં મદદ કરે છે. તેની સાથે તેમાં ફાઈબર, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તમે તેને પીસ, દૂધ કે ટોફુના રૂપમાં ડાયટમાં સામેલ કરી શકો છો.