નવી દિલ્હીઃ આજકાલ વધુ લોકો શારીરિક દિનચર્યાને લઈને ચિંતિત છે. સ્ક્રીન ટાઈમ વધી ગયો છે. આ આદતના કારણે લોકો સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત અનેક બીમારીઓથી પીડાઈ રહ્યા છે. આવી સ્થિતિમાં, કોઈપણ ગેજેટ પર તમારો સમય બગાડવાને બદલે, દિવસની શરૂઆત થોડી ક્ષણો શાંત શ્વાસ લેવાની કસરત સાથે કરો, તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરશે.
આમાંનો એક સરળ અને અસરકારક પ્રાણાયામ ભ્રમરી છે, જેને અંગ્રેજીમાં ‘હમિંગ બી બ્રેથિંગ’ કહે છે. આ કસરત થોડી જ મિનિટોમાં મનને શાંત કરે છે અને આખા દિવસ માટે સકારાત્મક ઉર્જા આપે છે.
ભ્રમરી પ્રાણાયામનું નામ ભારતમાં જોવા મળતી કાળી મધમાખીના નામ પરથી રાખવામાં આવ્યું છે, જેને ભંવરા તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ પ્રાણાયામમાં શ્વાસ છોડતી વખતે વમળ જેવો પડઘો પાડતો અવાજ આવે છે, તેથી તેને ભ્રમરી કહેવામાં આવે છે.
આ પ્રાણાયામ ‘અષ્ટ કુંભક’ના પ્રાણાયામમાં જોવા મળે છે. અષ્ટ કુંભક એટલે પ્રાણાયામની આઠ વિશેષ અને અદ્યતન પદ્ધતિઓ. તેમનું વર્ણન પ્રાચીન યોગ ગ્રંથ હઠ યોગ પ્રદીપિકામાં જોવા મળે છે. આ તમામ પ્રાણાયામનો મુખ્ય ઉદ્દેશ્ય શરીરની સૂક્ષ્મ ઊર્જાને જાગૃત કરવાનો અને શ્વાસ લેવાની ક્ષમતા વધારવાનો છે.
ભારત સરકારનું આયુષ મંત્રાલય જણાવે છે કે ભ્રામરી પ્રાણાયામનો અભ્યાસ માત્ર માનસિક સમસ્યાઓથી પીડિત લોકો માટે જ લાભદાયી નથી પરંતુ નાના બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો માટે સારા સ્વાસ્થ્ય માટે પણ જરૂરી છે. મંત્રાલય અનુસાર, ‘ભ્રામરી’ શબ્દ ‘ભ્રમર’ પરથી આવ્યો છે. આ પ્રાણાયામમાં નીકળતો ધ્વનિ મધમાખીના અવાજ જેવો છે, તેથી તેને ભ્રમરી પ્રાણાયામ કહેવામાં આવે છે. આ શાંત પ્રાણાયામ તણાવ, ચિંતા, ગુસ્સો અને માનસિક અતિક્રિયતા ઘટાડવા માટે અત્યંત અસરકારક છે.
નિષ્ણાંતોનું કહેવું છે કે વાવંટોળ જેવા અવાજની રેઝોનન્ટ અસર મગજ અને નર્વસ સિસ્ટમ પર પડે છે. તે અનિદ્રા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને તણાવ જેવા તણાવ સંબંધિત વિકારોને દૂર કરવામાં ઉપયોગી સાબિત થઈ શકે છે. નિયમિત અભ્યાસ એકાગ્રતામાં સુધારો કરે છે અને ધ્યાનની શરૂઆત માટે ઉત્તમ તૈયારી પૂરી પાડે છે.
