નવી દિલ્હી. આજના વ્યસ્ત જીવનમાં માથાનો દુખાવો એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે, પરંતુ દરેક માથાનો દુખાવો સામાન્ય નથી હોતો. કેટલાક લોકો વારંવાર તીવ્ર દુખાવો, પ્રકાશ અને અવાજ સાથે અગવડતા, ઉબકા અથવા નબળાઇ જેવી સમસ્યાઓ અનુભવે છે, જેને માઇગ્રેન કહેવાય છે. આ માત્ર માથાનો દુખાવોની સ્થિતિ નથી, પરંતુ તે શરીરની નર્વસ સિસ્ટમ સાથે સંબંધિત એક જટિલ સમસ્યા છે. નિષ્ણાતોના મતે, માઇગ્રેનનો દુખાવો ઘણીવાર આપણી રોજિંદી આદતોથી પ્રભાવિત થાય છે. ખોટી ખાવાની આદતો, ઉંઘની કમી, તણાવ, શરીરમાં પાણીની ઉણપ અને કેટલીક ખોટી જીવનશૈલીની આદતો તેના લક્ષણોમાં વધારો કરી શકે છે. આથી જ માઈગ્રેનથી પીડિત લોકોને તેમની દિનચર્યામાં કેટલીક સાવચેતી રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ચાલો જાણીએ કઈ કઈ ભૂલો છે જે માઈગ્રેન દરમિયાન સમસ્યાને વધુ વધારી શકે છે. શરીરમાં પાણીની ઉણપ – માઈગ્રેન દરમિયાન શરીરમાં પાણીની ઉણપ પીડા વધવાનું એક કારણ હોઈ શકે છે. જ્યારે શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી મળતું નથી, ત્યારે શરીરની સામાન્ય કામગીરી પર અસર થાય છે અને થાક, ચક્કર અથવા માથામાં ભારેપણું જેવી સમસ્યાઓ અનુભવાય છે. પાણી શરીરના તાપમાનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને કોષોને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે. તેથી, દિવસ દરમિયાન થોડી માત્રામાં પાણી પીવું મહત્વપૂર્ણ છે. પાણી સિવાય નારિયેળ પાણી, સૂપ કે પાણીથી ભરપૂર ફળો પણ શરીરમાં પ્રવાહીની ઉણપને પૂરી કરવામાં મદદ કરે છે.
ઊંઘ પ્રત્યે બેદરકાર રહેવું- માઈગ્રેન અને ઊંઘ વચ્ચેનો સંબંધ ઘણો ઊંડો માનવામાં આવે છે. દરરોજ અલગ-અલગ સમયે ઓછું ઊંઘવું અથવા સૂવું એ શરીરની કુદરતી ઘડિયાળને અસર કરી શકે છે, કેટલાક લોકોમાં માઇગ્રેનનું જોખમ વધી જાય છે. પૂરતી ઊંઘ લેવાથી શરીર અને મનને આરામ મળે છે. દરરોજ એક નિશ્ચિત સમયે સૂવાની અને જાગવાની આદત બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. સામાન્ય રીતે પુખ્ત વયના લોકો માટે 7 થી 9 કલાકની ઊંઘ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.
ચા, કોફી અથવા આલ્કોહોલનું વધુ પડતું સેવન કરવું – ઘણા લોકો માથાના દુખાવા દરમિયાન ચા કે કોફીનો આશરો લે છે, પરંતુ વધુ પડતા કેફીનનું સેવન કેટલાક લોકોમાં માઈગ્રેનને વધારી શકે છે. તે જ સમયે, આલ્કોહોલ પણ ઘણા લોકો માટે માઇગ્રેનનું કારણ બની શકે છે. આ વસ્તુઓના વધુ પડતા સેવનથી શરીરમાં ડીહાઈડ્રેશન, ઊંઘમાં ખલેલ અને નર્વસ સિસ્ટમ પર અસર થઈ શકે છે. જો કે, તેની અસર વ્યક્તિ-વ્યક્તિએ અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, તેથી એ સમજવું અગત્યનું છે કે તમારા માઇગ્રેનને શું ઉત્તેજિત કરે છે. જો કોઈ ચોક્કસ પીણું પીધા પછી વારંવાર દુખાવો શરૂ થાય છે, તો તેનાથી દૂર રહેવું વધુ સારું રહેશે.
લાંબા સમય સુધી સ્ક્રીન તરફ જોવું – આજના ડિજિટલ યુગમાં મોબાઈલ, કોમ્પ્યુટર અને ટીવીનો ઉપયોગ વધી ગયો છે. લાંબા સમય સુધી સ્ક્રીનને જોવાથી આંખો પર તાણ આવી શકે છે અને કેટલાક લોકોમાં માથાનો દુખાવોની સમસ્યા વધી જાય છે. માઇગ્રેન દરમિયાન તેજસ્વી લાઇટ્સ અને સ્ક્રીનની ઝગઝગાટ ઘણા લોકોને બળતરા કરી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં સ્ક્રીનની બ્રાઈટનેસ ઓછી રાખવી, ક્યારેક ક્યારેક આંખોને આરામ આપવો અને થોડો સમય શાંત વાતાવરણમાં રહેવું મદદરૂપ થઈ શકે છે.
સમયસર ન ખાવું અને ખાવાની ખોટી આદતો – માઈગ્રેનથી પીડિત લોકો માટે ભોજનની નિયમિતતા પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. લાંબા સમય સુધી ખાલી પેટ પર રહેવાથી અથવા અચાનક ખાવાનો સમય બદલવાથી કેટલાક લોકોમાં માઈગ્રેન થઈ શકે છે.
શરીરને એનર્જી આપવા માટે સંતુલિત આહાર લેવો જરૂરી છે. ફળો, લીલા શાકભાજી, પ્રોટીન અને જરૂરી પોષક તત્વોનો આહારમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ. તે જ સમયે, વધુ પડતા તળેલા ખોરાક, અતિશય મસાલેદાર ખોરાક અથવા તમારા માટે વ્યક્તિગત અસ્વસ્થતાનું કારણ બને તેવા ખોરાકને ટાળવું વધુ સારું છે.
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
