નવી દિલ્હી. ઓફિસમાં ડેસ્ક પર સતત બેસી રહેવાથી કમરનો દુખાવો થાય છે અને પગના સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે. યોગના અનેક આસનોમાંનું એક હનુમાનાસન અસરકારક માનવામાં આવે છે. આ આસનના નિયમિત અભ્યાસથી શરીરનો નીચેનો ભાગ મજબૂત અને લચીલો બને છે. આ આસન હઠયોગ આસનની ખૂબ જ અસરકારક અને અદ્યતન શ્રેણી છે. એવું માનવામાં આવે છે કે આ આસનનું નામ ભગવાન હનુમાનની વિશાળ છલાંગ પરથી લેવામાં આવ્યું હતું, જે તેમણે માતા સીતાની શોધમાં લંકા જવા માટે લીધી હતી. આયુષ મંત્રાલય અનુસાર, હનુમાનાસન (સ્પ્લિટ્સ પોઝ) એ એક અદ્યતન આસન છે જે શરીરની લવચીકતા અને સંતુલનને વધારે છે. આ આસન શરીરની લવચીકતા વધારવામાં મદદ કરે છે અને ખાસ કરીને પેલ્વિક સ્નાયુઓને શક્તિ આપે છે. આ આસન પગ, હિપ્સ અને જાંઘોમાં કઠોરતા મુક્ત કરે છે અને સમગ્ર શરીરમાં ઊર્જાનું સંચાર કરે છે. નિયમિત પ્રેક્ટિસ કરવાથી માત્ર શારીરિક શક્તિમાં વધારો થતો નથી પરંતુ મનમાં એકાગ્રતા અને ધીરજ પણ વધે છે. આવો જાણીએ હનુમાનાસન કરવાની સાચી રીત, ફાયદા અને સાવચેતીઓ.
આ આસન કરવાથી શરીરમાં લોહીનો પ્રવાહ વધે છે. જે લોકોના શરીરમાં લોહીનો પ્રવાહ યોગ્ય રીતે થતો નથી તેઓ દરરોજ તેનો અભ્યાસ કરી શકે છે. ઉપરાંત, તે પેટના સ્નાયુઓને કડક બનાવે છે, વધારાની ચરબી ઘટાડે છે, આ આસન નિતંબ અને જાંઘની ચરબી ઘટાડવામાં ખૂબ ફાયદાકારક છે.
હનુમાનાસન કરવા માટે પહેલા જમીન પર ઘૂંટણ પર બેસી જાઓ. જમણા પગને આગળ લંબાવો અને તેને સીધો રાખો, હાથના ટેકાથી ધીમે ધીમે જમણા પગને આગળ અને ડાબા પગને પાછળ ખસેડો. હવે શરીરના વજનને હાથ વડે ટેકો આપતા, હિપ્સને જમીન તરફ નીચે લાવો. બંને પગ સંપૂર્ણપણે સીધા અને જમીન પર એક લીટીમાં હોવા જોઈએ. સંતુલન હાંસલ કર્યા પછી, છાતીની સામે હથેળીઓ જોડો.
સૌ પ્રથમ, તમારા ઘૂંટણ પર જમીન પર બેસો. કરોડરજ્જુને સીધી રાખો. જમણો પગ સીધો આગળ લંબાવો. તમારા હાથને જમીન પર રાખીને આધાર લો. ધીમે ધીમે જમણો પગ આગળ અને ડાબો પગ પાછળની તરફ સ્લાઇડ કરો. શરીરનું વજન હાથ પર રાખો. હવે ધીમે ધીમે હિપ્સને જમીન તરફ નીચે કરો. બંને પગ સંપૂર્ણપણે સીધા અને જમીન પર એક લીટીમાં હોવા જોઈએ. જ્યારે સંતુલન પ્રાપ્ત થાય, ત્યારે નમસ્કાર મુદ્રામાં છાતીની સામે હાથ જોડો. 10-15 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
જાંઘ કે ઘૂંટણમાં ઈજા થઈ હોય તો આ ન કરો. બળ અથવા આંચકા સાથે પગ ફેલાવવાનું ટાળો. પ્રારંભિક લોકોએ અભ્યાસ માટે યોગ બ્લોક્સ અથવા ઓશિકાઓનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
