નવી દિલ્હી. આજની આધુનિક અને વ્યસ્ત જીવનશૈલીમાં પેટ સંબંધિત શારીરિક અને માનસિક સમસ્યાઓ સામાન્ય બની ગઈ છે. આવી સ્થિતિમાં નવાસન એ આસનોમાંનું એક છે, જે પેટ અને શરીર બંનેના સંતુલન માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. નવસનને નૌકાસન પણ કહેવાય છે. તે બે શબ્દોથી બનેલું છે, ‘નવ’ એટલે ‘નાવ’ અને ‘આસન’ એટલે ‘મુદ્રા’. આ આસન કરતી વખતે શરીરનો આકાર હોડી જેવો થઈ જાય છે, તેથી તેને નવાસન કહેવામાં આવે છે. આયુષ મંત્રાલય અનુસાર, નૌકાસન એક અસરકારક યોગ આસન છે, જે શરીરને મજબૂત અને સંતુલિત બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ કરતી વખતે, પેટ, પીઠ અને જાંઘના સ્નાયુઓ પર સીધી અસર થાય છે, જેનાથી શરીરની ચરબી ઓછી થાય છે. એટલું જ નહીં, તે કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવવામાં પણ મદદરૂપ છે. આ આસન ન માત્ર શારીરિક શક્તિમાં વધારો કરે છે પરંતુ માનસિક એકાગ્રતા અને સંતુલન જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે. નવાસન એબ્સ બનાવવા માટે અસરકારક માનવામાં આવે છે. તેની નિયમિત પ્રેક્ટિસથી એબ્સ ખૂબ જ મજબૂત બને છે.
નૌકાસનનો અભ્યાસ કરવા માટે, પહેલા તમારી પીઠ પર સીધા સૂઈ જાઓ અને તમારા બંને પગને એકસાથે જોડો. હાથને શરીરની બાજુમાં સીધા રાખો. હવે ઊંડો શ્વાસ લો અને શ્વાસ છોડતી વખતે ધીમે ધીમે તમારા પગ અને છાતી ઉંચા કરો. ઉપરાંત, હાથને આગળ ખેંચો જેથી તેઓ પગ તરફ જાય. આ દરમિયાન, તમારી નજર પગ પર હોવી જોઈએ, જ્યારે હાથ અને પગ સીધી રેખામાં દેખાવા જોઈએ. પેટના સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અનુભવો અને થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહો. પછી ધીમે ધીમે પાછલી સ્થિતિમાં પાછા આવો.
આયુષ મંત્રાલયે કોઈપણ ગંભીર હૃદય રોગ અથવા અસ્થમાથી પીડિત લોકોને નૌકાસન ન કરવાની સલાહ આપી છે. ઉપરાંત, જો તમને આધાશીશી, ગંભીર માથાનો દુખાવો અથવા લો બ્લડ પ્રેશર હોય, તો તેની પ્રેક્ટિસ ન કરો, કારણ કે તે સમસ્યાને વધુ વધારી શકે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નૌકાસન ટાળવું જોઈએ, કારણ કે તે પેટ પર દબાણ લાવે છે.
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
