નવી દિલ્હી. આજના વ્યસ્ત જીવનમાં વજન વધવું એ એક મોટી સમસ્યા બની રહી છે. સ્થૂળતા માત્ર શરીરના કદમાં વધારો જ નથી કરતી, પરંતુ તે ઘણી ગંભીર બીમારીઓને પણ આમંત્રણ આપે છે. સ્થૂળતા સાથે ટાઈપ-2 ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક જેવી સમસ્યાઓનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધી જાય છે. ઘણીવાર લોકો વજન ઘટાડવા અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જેવી વસ્તુઓને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવા માટે તેમના ખોરાકનું પ્રમાણ ઘટાડે છે. પરંતુ નિષ્ણાતો કહે છે કે એક વસ્તુને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવી યોગ્ય રીત નથી. શરીરને તમામ જરૂરી પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે. તેથી, ફળો, લીલા શાકભાજી, આખા અનાજ, કઠોળ, દૂધ અને પ્રોટીનયુક્ત વસ્તુઓને સંતુલિત માત્રામાં તમારી પ્લેટમાં સામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરો. દરેક સમયે કેલરીની ગણતરી કરવી જરૂરી નથી, પરંતુ તમારા શરીરને દરરોજ કેટલી કેલરીની જરૂર છે તે જાણવું ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. તે તમારી ઉંમર, ઊંચાઈ, વજન, લિંગ અને દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર આધાર રાખે છે. જો તમે જરૂરિયાત કરતાં વધુ કેલરીનો વપરાશ કરો છો અને પૂરતી ઊર્જા ખર્ચતા નથી, તો વજન વધવું નિશ્ચિત છે.
જો તમને લાગતું હોય કે તમે જોઈએ તે કરતાં વધુ ખાઓ છો, તો એક સરળ પદ્ધતિ અજમાવી જુઓ. તમે શું ખાધું, પીધું અને દરરોજ લેવાયેલી અંદાજિત માત્રાને ડાયરીમાં લખવાનું શરૂ કરો. પેકેજ્ડ ખોરાકના પોષણ લેબલ્સ વાંચવાની ખાતરી કરો અને પીરસવાના કદ પર પણ ધ્યાન આપો. ઘણી વખત આપણને એવું લાગે છે કે આપણે થોડું ખાધું છે, પરંતુ વાસ્તવમાં આપણે ઘણી બધી કેલરી ખાઈ લીધી છે.
જોકે, સ્વસ્થ રહેવા માટે માત્ર આહાર જ નહીં, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ એટલી જ જરૂરી છે. પુખ્ત વયના લોકોએ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ તીવ્રતાની કસરત કરવી જોઈએ. એટલે કે, દરરોજ લગભગ 30 મિનિટ સુધી ઝડપી ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા લાઇટ રનિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ સિવાય અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે દિવસ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાની કસરત પણ કરવી જોઈએ.
બાળકો અને કિશોરો માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછી 60 મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી માનવામાં આવે છે. તે જ સમયે, 65 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોએ સંતુલન જાળવવાની કસરતો પણ કરવી જોઈએ, જેમ કે એક પગ પર ઊભા રહેવાની પ્રેક્ટિસ કરવી, જેથી પડવાનું જોખમ ઓછું થાય.
તંદુરસ્ત સગર્ભા અને પ્રસૂતિ પછીની સ્ત્રીઓએ પણ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની હળવા અથવા મધ્યમ તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ. જો કે, કોઈપણ નવી કસરત ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ શરૂ કરવી જોઈએ.
પરંતુ માત્ર વ્યાયામ કરવાથી વજન ઘટતું નથી. જો તમે એક કલાક જીમમાં વિતાવો છો પરંતુ આખા દિવસમાં જરૂરિયાત કરતાં વધુ કેલરી ખાઓ છો, તો તમારું વજન વધી શકે છે. તેથી, આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ વચ્ચે સંતુલન જાળવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
ઘણીવાર લોકો ઊંઘની અવગણના કરે છે, જ્યારે પૂરતી ઊંઘ પણ વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ઓછી ઊંઘ લેવાથી શરીરના હોર્મોન્સ પર અસર થાય છે, જેના કારણે ભૂખ વધે છે અને વજન વધવાનું જોખમ રહે છે. તેથી, દરરોજ 7 થી 9 કલાકની સારી ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો.
વધતી જતી ઉંમર સાથે શરીરમાં સ્નાયુઓ ઓછા અને વધુ ચરબી મળવા લાગે છે. આના કારણે મેટાબોલિઝમ ધીમો પડી જાય છે અને વજન ઝડપથી વધી શકે છે. આ જ કારણ છે કે વધતી ઉંમર સાથે આહાર અને કસરત પર વધુ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.
કુશિંગ સિન્ડ્રોમ અને પોલિસિસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમ (PCOS) જેવા કેટલાક રોગો પણ વજનમાં વધારો કરી શકે છે. આ સિવાય સ્ટેરોઇડ્સ અને કેટલીક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવાઓ પણ વજન વધારી શકે છે. જો કોઈ કારણ વગર વજન ઝડપથી વધી રહ્યું હોય તો ડૉક્ટરની સલાહ અવશ્ય લો.
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
