નવી દિલ્હી. જ્યારે શરીરને સ્વસ્થ રાખવાની વાત આવે છે, ત્યારે મોટાભાગના લોકો હૃદય, ફેફસાં અને વજન પર વધુ ધ્યાન આપે છે, પરંતુ કિડનીના સ્વાસ્થ્યને ઘણીવાર અવગણવામાં આવે છે, જ્યારે કિડની શરીરના સૌથી મહત્વપૂર્ણ અંગોમાંથી એક છે, જે રોકાયા વિના દરરોજ તેનું કામ કરતી રહે છે. તે લોહીને શુદ્ધ કરવામાં, શરીરમાંથી નકામા પદાર્થોને દૂર કરવામાં અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. કિડનીની સમસ્યાઓ ધીમે ધીમે વધે છે અને કેટલીકવાર શરૂઆતના તબક્કામાં તેના લક્ષણો સ્પષ્ટપણે દેખાતા નથી, પરંતુ કેટલીક સામાન્ય આદતોને તમારા રોજિંદા જીવનનો ભાગ બનાવીને, કિડનીને લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રાખી શકાય છે. કિડનીના સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ આદતોમાંની એક છે શરીરમાં પાણીની યોગ્ય માત્રા જાળવી રાખવી. જ્યારે પાણીની અછત હોય છે, ત્યારે કિડનીને લોહીમાંથી કચરો દૂર કરવા માટે વધુ મહેનત કરવી પડે છે. પૂરતું પાણી પીવાથી પેશાબ દ્વારા શરીરમાંથી બિનજરૂરી તત્વો બહાર નીકળી જાય છે અને કિડની પર કોઈ વધારાનું દબાણ પડતું નથી. જો કે, દરેક વ્યક્તિની પાણીની જરૂરિયાત જુદી જુદી હોઈ શકે છે, કારણ કે તે ઉંમર, મોસમ, કામની પ્રકૃતિ અને શરીરની સ્થિતિ પર આધારિત છે. ઉનાળામાં જે લોકોને ખૂબ પરસેવો થાય છે તેમને પાણીની વધુ જરૂર પડી શકે છે, જ્યારે કેટલાક રોગોમાં ડૉક્ટરો પણ પાણીની માત્રા મર્યાદિત રાખવાની સલાહ આપે છે. કિડનીને સુરક્ષિત રાખવા માટે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવું પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. લાંબા સમય સુધી વધેલા બ્લડ પ્રેશરથી કિડનીની ઝીણી રુધિરવાહિનીઓને નુકસાન થાય છે, જેના કારણે તેમની કાર્ય કરવાની ક્ષમતા ધીમે ધીમે ઘટી જાય છે. નિષ્ણાતોના મતે હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને કિડનીની બીમારી વચ્ચે દ્વિપક્ષીય સંબંધ છે. ખરાબ કિડની બ્લડ પ્રેશર પણ વધારી શકે છે અને બ્લડ પ્રેશર વધવાથી કિડનીને નુકસાન થાય છે. તેથી, સમય સમય પર તમારું બ્લડ પ્રેશર તપાસવું અને જો જરૂરી હોય તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
ખાવાની ટેવની સીધી અસર કિડની પર પડે છે. વધુ મીઠું યુક્ત ખાદ્યપદાર્થો, પેકેજ્ડ ખોરાક, વધુ પડતા તળેલા ખોરાક અને ખૂબ પ્રોસેસ્ડ ખોરાક શરીરમાં સોડિયમની માત્રામાં વધારો કરી શકે છે, જે બ્લડ પ્રેશર અને કિડની બંને પર દબાણ વધારે છે, તેથી નિષ્ણાતો સંતુલિત આહાર લેવાની ભલામણ કરે છે, જેમાં તાજા શાકભાજી, ફળો, આખા અનાજ અને જરૂરિયાત મુજબ પ્રોટીનનો સમાવેશ થાય છે. હેલ્ધી ફૂડ ન માત્ર કિડનીને જાળવવામાં મદદ કરે છે પરંતુ આખા શરીરની મેટાબોલિઝમ સારી રાખવામાં પણ મદદ કરે છે.
તમારી દિનચર્યામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ કરવો એ પણ કિડની માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. નિયમિત હળવી કસરત જેવી કે ઝડપી ચાલવું, યોગા, સાયકલ ચલાવવું અથવા સ્વિમિંગ કરવાથી શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને વજન નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે. સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવી સમસ્યાઓ કિડની રોગનું જોખમ વધારી શકે છે, તેથી સક્રિય જીવનશૈલી અપનાવવી એ કિડનીને સુરક્ષિત રાખવાનો એક માર્ગ છે.
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
