નવી દિલ્હી. શરીર, મન અને આત્માના સંતુલિત વિકાસ માટે યોગ સંસ્કૃતિમાં ઘણા આસનોનું વર્ણન કરવામાં આવ્યું છે. ‘અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન’ તે મહત્વપૂર્ણ આસનોમાંનું એક છે. તે કરોડરજ્જુને લવચીક બનાવવામાં, પાચનતંત્રને મજબૂત બનાવવામાં અને શરીરના સ્નાયુઓને સક્રિય રાખવામાં મદદરૂપ માનવામાં આવે છે. આ આસન હઠયોગની પ્રાચીન પરંપરાનો એક ભાગ છે. ભારત સરકારના આયુષ મંત્રાલયે આ અંગે સચોટ માહિતી આપી છે, જે મુજબ ‘અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન’ના નિયમિત અભ્યાસથી મૂત્રપિંડની ગ્રંથીઓની સ્થિતિમાં સુધારો થાય છે. આ ઉપરાંત તે કબજિયાત, અસ્થમા અને પાચન સંબંધી સમસ્યાઓમાં પણ રાહત આપે છે. તે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે પણ સારો વિકલ્પ છે. ઉપરાંત, આ આસન સ્વાદુપિંડને સક્રિય કરે છે. તે સ્નાયુઓને લવચીક બનાવે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને પણ સુધારે છે અને શરીરને ડિટોક્સિફાય કરે છે.
આ આસન કરવા માટે સૌપ્રથમ યોગ મેટ ફેલાવો. આ પછી દંડાસનની મુદ્રામાં બેસો અને કરોડરજ્જુને સીધી રાખીને તમારા જમણા પગના ઘૂંટણને વાળો અને તેને બહારની તરફ લઈ જાઓ. આ પછી, ડાબા પગનો તલ સંપૂર્ણપણે જમીન પર આરામ કરવો જોઈએ. માથું જમણી તરફ ફેરવો અને ખભાની દિશામાં જુઓ. આ દરમિયાન, સામાન્ય ઊંડા શ્વાસ લેવા જોઈએ. લગભગ 30 સેકન્ડ સુધી આ કર્યા પછી તેને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવો, પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે આ કરતી વખતે, કરોડરજ્જુ અને શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. શરૂઆતની કસરતોમાં વધારે બળ ન લગાવો અને ધીમે ધીમે કસરતનો સમયગાળો વધારવો.
આ આસન કરતા પહેલા યોગ નિષ્ણાતની સલાહ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જેથી તમે આસનને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું તેની સલાહ મેળવી શકો. યોગનો એક મહત્વપૂર્ણ નિયમ એ છે કે તે બપોરે ન કરવું. આસન સૂર્યોદય કે સૂર્યાસ્ત સમયે કરો. જ્યારે ગરમી તેની ચરમસીમા પર હોય, ત્યારે બપોરના સત્રો ટાળો અને એક મહત્વની બાબત, ચોક્કસપણે કુશળ યોગ પ્રશિક્ષકની સલાહ લો.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
