નવી દિલ્હી. યોગ શરીર અને મનને સ્વસ્થ રાખવાની એક પ્રાચીન પદ્ધતિ છે, જેમાંના દરેક આસનનું પોતાનું વિશેષ મહત્વ છે. આ મહત્વપૂર્ણ આસનોમાંનું એક છે શલભાસન. આ આસન પીઠ, કરોડરજ્જુ અને મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. શલભાસન કરતી વખતે શરીરની મુદ્રા ‘શલભા’ જેવી જ હોય છે, એટલે કે ગ્રાશોપર, જેને અંગ્રેજીમાં ગ્રાસશોપર કહે છે. શલભાસન કરોડના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ સારું છે. પીઠ પર સૂતી વખતે કરવામાં આવેલું આ ખૂબ જ ફાયદાકારક આસન છે, જે ન માત્ર કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે પરંતુ પાચન તંત્ર અને સ્નાયુઓ માટે પણ વરદાન માનવામાં આવે છે. આયુષ મંત્રાલય અનુસાર, શલભાસન એક યોગ આસન છે જે કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે અને શરીરના વજનને નિયંત્રણમાં રાખે છે. આ આસન નિયમિત અને યોગ્ય રીતે કરવાથી પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ મળે છે. આ આસન એવા લોકો માટે પણ ઉપયોગી થઈ શકે છે જેમને પીઠનો હળવો દુખાવો હોય અથવા ગૃધ્રસી જેવી સમસ્યા હોય, જો કે, કોઈ ગંભીર પીડા અથવા ઈજાના કિસ્સામાં, તે જાતે કરવાને બદલે નિષ્ણાતની સલાહ લેવી વધુ સારું છે.
શલભાસન સરળ લાગે છે, પરંતુ તે કરતી વખતે, શરીરના ઘણા ભાગો એક સાથે કામ કરે છે. આ આસનમાં પેટ પર સૂતી વખતે પગને ઉંચો કરવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે છે. આ પીઠ અને કમરની આસપાસના સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે. આ જ કારણ છે કે તેને યોગાસનોમાં સામેલ કરવામાં આવે છે જે કમરની તાકાત વધારે છે.
શલભાસન કરવા માટે પહેલા પેટ પર જમીન પર સૂઈ જાઓ. તમારા હાથ આગળ લંબાવો, હથેળીઓ ઉપર તરફ અને પગ સીધા કરો. કપાળ અથવા રામરામ જમીનને સ્પર્શે છે. ઊંડા શ્વાસ લો અને શરીરને સ્થિર કરો. શ્વાસ છોડતી વખતે ધીમે ધીમે બંને પગ એકસાથે ઉંચા કરો. પગ સીધા રાખો અને ઘૂંટણને વાળશો નહીં. આ સાથે હાથને પણ ઉપરની તરફ ઉંચા કરવા પડશે. આ કંઈક અંશે સુપરમેન પોઝ જેવું છે.
10-30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો, સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતા રહો. આ પછી, ધીમે ધીમે પગ અને છાતીને જમીન પર લાવો અને આરામ કરો.
આ આસન કરતી વખતે કેટલીક સાવચેતી રાખવી જરૂરી છે. સગર્ભાવસ્થા, હર્નીયા અથવા પીઠ/ગરદનની ઇજાવાળા લોકોએ તે ન કરવું જોઈએ.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
