નવી દિલ્હી. યોગાભ્યાસનો મૂળ સિદ્ધાંત માત્ર આસનો કરવા માટે જ નહીં પરંતુ તેનો યોગ્ય ક્રમ અને સંતુલન જાળવવાનો પણ છે. ઉત્તિતા પશ્ચિમોત્તનાસન શરીરના પાછળના ભાગમાં ઊંડો ખેંચાણ લાવે છે અને પેટના સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે. આ આસન પછી શરીરને આરામ આપવા માટે મકરાસન અને ભુજંગાસન કરવું જરૂરી છે. મકરાસન શરીરને ત્વરિત આરામ અને આરામ આપે છે, જ્યારે ભુજંગાસન કરોડરજ્જુને શક્તિ અને લવચીકતા પ્રદાન કરે છે. મકરાસન – યોગાભ્યાસમાં, ઉત્થા પશ્ચિમોત્તનાસન (એક તીવ્ર આગળ વળવું અને સંતુલિત પોઝ) અને ત્યારબાદ મકરાસન (એક હળવા પેટની દંભ) કરોડરજ્જુના સંતુલન, સ્નાયુઓની પુનઃપ્રાપ્તિ અને નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે.
મોરારજી દેસાઈ નેશનલ ઈન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ યોગા અનુસાર, મકરાસન મુખ્યત્વે ઉત્તિતા અથવા નિરાલમ્બા પશ્ચિમોત્તનાસન પછી કાઉન્ટર-પોઝ અને રિલેક્સેશન તરીકે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે, જ્યારે તમે શરીરને એક દિશામાં ઊંડે વાળો છો, તો વિરુદ્ધ દિશામાં કરવામાં આવેલું આસન શરીરને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવે છે.
ઉત્તિતા પશ્ચિમોત્તનાસનમાં કરોડરજ્જુ અને પીઠના સ્નાયુઓ પર ઊંડો અને તીવ્ર આગળનો ખેંચાણ સામેલ છે. આ પછી તરત જ મકરસન કરવાથી આરામ મળે છે, જેના કારણે કરોડરજ્જુની કુદરતી રચના સંતુલિત રહે છે અને તેની જડતા દૂર થાય છે.
ભુજંગાસન – ઉત્તિતા પશ્ચિમોત્તનાસન એ તીવ્ર આગળનું વળાંક છે, જેમાં કરોડરજ્જુ સંપૂર્ણપણે આગળ લંબાય છે. ભુજંગાસન એ બેકબેન્ડ છે. જ્યારે પ્રેક્ટિશનરો આગળ નમ્યા પછી પાછળની તરફ વળે છે, ત્યારે કરોડરજ્જુના સાંધા અને સ્નાયુઓ પરના દબાણથી તરત જ રાહત થાય છે અને તે તેની કુદરતી સ્થિતિમાં પરત આવે છે.
આયુષ મંત્રાલયના જણાવ્યા અનુસાર, ઉત્થા પશ્ચિમોત્તનાસન કરવાથી પેટના અંગો પર દબાણ આવે છે, જે પાચનની આગને તીવ્ર બનાવે છે. ભુજંગાસન પેટના અવયવો (જેમ કે લીવર, કિડની અને આંતરડા) ની ટોનિંગને સમાન દબાણમાં વિરુદ્ધ ખેંચાણ આપીને પૂર્ણ કરે છે. તેનાથી કબજિયાત અને અપચો જેવી સમસ્યાઓમાં બેવડો ફાયદો થાય છે.
જો પ્રેક્ટિશનર ફોરવર્ડ બેન્ડિંગ આસન્સ કરવાનું ચાલુ રાખે અને કાઉન્ટર (બેકવર્ડ બેન્ડિંગ) આસનો ન કરે, તો કરોડરજ્જુના સાંધા પર અયોગ્ય દબાણ આવી શકે છે. ભુજંગાસન અને મકરાસનનો આ ક્રમ તમારી પીઠના નીચેના ભાગનું રક્ષણ કરે છે.
પ્રારંભિક લોકોએ આ આસનનો અભ્યાસ ફક્ત નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ કરવો જોઈએ.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલાં તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
