સાત મિનિટ વર્કઆઉટ:શું તમને એમ પણ લાગે છે કે માત્ર એક કલાક જીમમાં વિતાવવાથી તમને કસરતના ફાયદા મળશે? વ્યસ્ત સમયપત્રકને કારણે મોટાભાગના લોકો પાસે કસરત કરવાનો સમય નથી હોતો. ઠીક છે, દરેક વ્યક્તિ તેમના સ્વાસ્થ્ય અને ફિટનેસ માટે કંઈક કરવા માંગે છે. જો તમે કસરત માટે વધુ સમય કેવી રીતે કાઢવો તે અંગે તણાવમાં છો, તો અમે તમને જણાવી દઈએ કે આવું કરવું જરૂરી નથી. કારણ કે તમારું કામ 7 મિનિટમાં પણ પૂરું થઈ શકે છે. હા 7 મિનિટમાં. એવું જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો ઓછા સમયમાં વધુ કસરત કરે છે તેઓ મર્યાદિત સમય માટે કસરત કરતા લોકો કરતા વધુ ફિટ અને વધુ પ્રેરિત હોય છે. ધ હ્યુમન પર્ફોર્મન્સ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ અનુસાર, માત્ર 7-મિનિટની વર્કઆઉટ સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને કાર્ડિયો ફિટનેસમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે, અને તે તમારા હૃદય અને ફેફસાના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ સારું છે. સેલિબ્રિટી પર્સનલ ટ્રેનર અને ફિટનેસ એપ રિઝલ્ટ્સ વેલનેસ લાઇફસ્ટાઇલના સ્થાપક, સેસિલિયા હેરિસ કહે છે કે લોકો જે સૌથી મોટી ભૂલ કરે છે તે લાંબા સમય સુધી વર્કઆઉટ છે. સેસિલિયા કહે છે કે લોકો કહે છે કે એક કલાક કસરત કરવાથી કે જીમમાં જઈને ઝડપી પરિણામ મળે છે. જો કે, જે લોકોએ સાત મિનિટ કસરત કરી હતી તેમને લાગ્યું કે માત્ર સાત મિનિટની કસરત માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સુધારવા માટે પૂરતી છે.
7 મિનિટની વર્કઆઉટ કેવી રીતે કામ કરે છે?
લાઇફ કોચ જેફ સ્પાયર્સ કહે છે કે જ્યારે તમને લાગે છે કે તમારે દરરોજ કસરત કરવા માટે પૂરો કલાક અથવા 30 મિનિટનો સમય કાઢવો પડશે, ત્યારે તમને લાગશે કે તમે તેને વધુ પડતું કરી રહ્યાં છો. પરંતુ દરેક પાસે 7 મિનિટ છે. તમારું મગજ પણ સરળતાથી સ્વીકારી લેશે કે આટલો સમય ખરેખર યોગ્ય છે. જ્યારે આપણે 60-મિનિટના વર્કઆઉટ વિશે વિચારીએ છીએ, ત્યારે કસરત ઘણીવાર બોજ જેવી લાગે છે. આપણું મન પણ સ્વીકારે છે કે હવે ઊર્જા નથી. પરંતુ 7-મિનિટનું વર્કઆઉટ તમને એવું અનુભવશે નહીં.
7 મિનિટની વર્કઆઉટ કેવી રીતે શરૂ કરવી?
પ્રથમ મિનિટ- તમે 60 સેકન્ડ સુધી કૂચ કરીને પ્રથમ મિનિટ શરૂ કરી શકો છો.
બીજી મિનિટ- એક સેકન્ડ મિનિટમાં તમે 60 સેકન્ડ માટે સ્પીડ સ્ક્વોટ્સ કરી શકો છો.
ત્રીજી મિનિટ – આ મિનિટ સિટ-અપ્સ માટે આપી શકાય છે.
ચોથી મિનિટ- ચોથી મિનિટમાં તમે 60 સેકન્ડ માટે સ્પીડ પંચ કરો છો.
પાંચમી મિનિટ – 60 સેકન્ડ માટે સ્ટાર જમ્પ.
છઠ્ઠી મિનિટ- આ મિનિટમાં તમે બર્પી એક્સરસાઇઝ કરી શકો છો.
સાતમી મિનિટ- તમે સાતમી મિનિટ છોડી શકો છો.