લાઇફસ્ટાઇલ ન્યૂઝ ડેસ્ક, શરીર અને મનને ફ્રેશ રાખવા માટે યોગ શ્રેષ્ઠ કસરત છે. તે શ્વાસ લેવા અને ઇન્દ્રિયોને શાંત કરવા માટે ઉપયોગી છે. યોગ કરવાથી તણાવ ઓછો થાય છે. તમારા માટે સકારાત્મક ઊર્જાના પ્રવાહ માટે ઉત્પ્રેરક તરીકે કામ કરે છે. જો કે, યોગમાં મજબૂત હાડકાંની જરૂર હોય છે. વધતી ઉંમર સાથે હાડકાં નબળાં થવા લાગે છે. પરિણામે, વૃદ્ધો યોગના તમામ પ્રકારના આસનો કરી શકતા નથી. જો કે, કેટલાક આસનો એવા છે જે વૃદ્ધો પણ સરળતાથી કરી શકે છે. ચાલો શોધીએ.
વૃક્ષની મુદ્રા, જેને ટ્રી પોઝ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે પગ અને પેટ માટે ફાયદાકારક છે. તે વૃદ્ધોમાં સંતુલન અને એકાગ્રતામાં સુધારો કરે છે. સીધા ઊભા રહો અને એક પગ બીજા પગની અંદરની જાંઘ પર રાખો. હવે હાથ જોડીને સલામ કરો. ઓછામાં ઓછા 60 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં ઊભા રહો.
વર્ટિકલ શોલ્ડર સીટ તમારી છાતી, ફેફસાં અને પીઠને ખોલવામાં મદદ કરે છે. તે કોબ્રા પોઝ જેવું છે. યોગા સાદડી લો અને તેના પર પાછા સૂઈ જાઓ. હવે ધીમે ધીમે તમારા આગળના શરીરને ઉંચો કરો અને તમારા હાથને આગળ લાવો. હવે તમારી કોણીને વાળો અને તમારી હથેળીઓને ફ્લોર પર આરામ કરો. ખાતરી કરો કે તમારા હાથ એલ આકારના છે અને તમારી પીઠ કમાનના આકારમાં છે. એક કે બે મિનિટ આ સ્થિતિમાં રહો. આરામ પર પાછા ફરો. તમારે આ આસનને દિવસમાં બે કે ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત કરવું જોઈએ.
..આ આસનને ચંદન મુદ્રા પણ કહેવામાં આવે છે. આમાં તમારે તમારી પીઠ સીધી કરીને બેસવાનું છે. હવે તમારા ઘૂંટણને એવી રીતે વાળો કે બંને પગના તળિયા એકબીજાને સ્પર્શે. ઘૂંટણ શરીરના ઉપરના ભાગની બહાર લંબાવવું જોઈએ. આને બટરફ્લાય પોઝિશન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. વૃદ્ધો માટે આ આસન ખૂબ જ અસરકારક છે. આ તેમના હિપ્સને સક્રિય કરે છે. જેના કારણે પીઠનો દુખાવો ઓછો થાય છે.
શ્વાસ લેવો
બધા આસનો કરતાં શ્વાસ લેવો સરળ છે. આ મુદ્રા આરામ કરવા માટે આદર્શ છે. ફ્લોર પર તમારી પીઠ પર સીધા સૂઈ જાઓ. સૂતા પહેલા તમારા સ્નાયુઓને આરામ આપો. પછી શ્વાસ બહાર કાઢો. આ આસન નર્વસ સિસ્ટમને રિલેક્સ કરવામાં મદદ કરે છે. શરીર અને મનને શાંતિ આપે છે.
લાઇફસ્ટાઇલ ન્યૂઝ ડેસ્ક, શરીર અને મનને ફ્રેશ રાખવા માટે યોગ શ્રેષ્ઠ કસરત છે. તે શ્વાસ લેવા અને ઇન્દ્રિયોને શાંત કરવા માટે ઉપયોગી છે. યોગ કરવાથી તણાવ ઓછો થાય છે. તમારા માટે સકારાત્મક ઊર્જાના પ્રવાહ માટે ઉત્પ્રેરક તરીકે કામ કરે છે. જો કે, યોગમાં મજબૂત હાડકાંની જરૂર હોય છે. વધતી ઉંમર સાથે હાડકાં નબળાં થવા લાગે છે. પરિણામે, વૃદ્ધો યોગના તમામ પ્રકારના આસનો કરી શકતા નથી. જો કે, કેટલાક આસનો એવા છે જે વૃદ્ધો પણ સરળતાથી કરી શકે છે. ચાલો શોધીએ.
વૃક્ષની મુદ્રા, જેને ટ્રી પોઝ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે પગ અને પેટ માટે ફાયદાકારક છે. તે વૃદ્ધોમાં સંતુલન અને એકાગ્રતામાં સુધારો કરે છે. સીધા ઊભા રહો અને એક પગ બીજા પગની અંદરની જાંઘ પર રાખો. હવે હાથ જોડીને સલામ કરો. ઓછામાં ઓછા 60 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં ઊભા રહો.
વર્ટિકલ શોલ્ડર સીટ તમારી છાતી, ફેફસાં અને પીઠને ખોલવામાં મદદ કરે છે. તે કોબ્રા પોઝ જેવું છે. યોગા સાદડી લો અને તેના પર પાછા સૂઈ જાઓ. હવે ધીમે ધીમે તમારા આગળના શરીરને ઉંચો કરો અને તમારા હાથને આગળ લાવો. હવે તમારી કોણીને વાળો અને તમારી હથેળીઓને ફ્લોર પર આરામ કરો. ખાતરી કરો કે તમારા હાથ એલ આકારના છે અને તમારી પીઠ કમાનના આકારમાં છે. એક કે બે મિનિટ આ સ્થિતિમાં રહો. આરામ પર પાછા ફરો. તમારે આ આસનને દિવસમાં બે કે ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત કરવું જોઈએ.
..આ આસનને ચંદન મુદ્રા પણ કહેવામાં આવે છે. આમાં તમારે તમારી પીઠ સીધી કરીને બેસવાનું છે. હવે તમારા ઘૂંટણને એવી રીતે વાળો કે બંને પગના તળિયા એકબીજાને સ્પર્શે. ઘૂંટણ શરીરના ઉપરના ભાગની બહાર લંબાવવું જોઈએ. આને બટરફ્લાય પોઝિશન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. વૃદ્ધો માટે આ આસન ખૂબ જ અસરકારક છે. આ તેમના હિપ્સને સક્રિય કરે છે. જેના કારણે પીઠનો દુખાવો ઓછો થાય છે.
શ્વાસ લેવો
બધા આસનો કરતાં શ્વાસ લેવો સરળ છે. આ મુદ્રા આરામ કરવા માટે આદર્શ છે. ફ્લોર પર તમારી પીઠ પર સીધા સૂઈ જાઓ. સૂતા પહેલા તમારા સ્નાયુઓને આરામ આપો. પછી શ્વાસ બહાર કાઢો. આ આસન નર્વસ સિસ્ટમને રિલેક્સ કરવામાં મદદ કરે છે. શરીર અને મનને શાંતિ આપે છે.