ફક્ત 2 થી 3 મહિનામાં 10 કિલો વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું, ફિટનેસ કોચથી જાણો …

ફિટનેસ કોચ કહે છે કે 10 કિલો ચરબી ઘટાડવા માટે, લગભગ 77000 કેલરી ખાધ કરવી પડશે. જો તમે બે મહિનામાં 10 કિલો ગુમાવવા માંગતા હો તેથી આ માટે તમારે દરરોજ લગભગ 1300 કેલરી ઓછી કરવી પડશે. જોકે રાજ કહે છે કે વજન ઘટાડવાની આ કાયમી અને સાચી રીત નથી, પરંતુ જો તમે વધારે મહેનત કરવા માટે તૈયાર છો તો તે થઈ શકે છે.

ફિટનેસ કોચ એ છે કે 1 થી 1.5 કિલો વજનનું વજન ઝડપી છે. આવી સ્થિતિમાં, તે સ્નાયુઓના નુકસાનનું જોખમ વધારે છે. આ ચરબીમાં ઘટાડો કરતું નથી પરંતુ સ્નાયુઓની ખોટનું કારણ બને છે. આમાંના લગભગ 30 થી 50 ટકા સ્નાયુઓની ખોટનું કારણ બની શકે છે અને તમારે તેના વિશે જાણવું જોઈએ. રાજ મુજબ સ્નાયુઓની ખોટને કારણે ચયાપચયમાં ઘટાડો થઈ શકે છે અને તેનું વજન ઓછું કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.

90% લોકો જેમને ઝડપી વજનમાં વધારો થાય છે તે તે છે જેનું વજન એક કે બે વર્ષમાં ફરીથી વધી શકે છે. પરંતુ તમે જે સ્નાયુઓ ગુમાવ્યા છે તે ફરીથી બનાવવામાં આવશે નહીં. તે ચરબીના રૂપમાં આવી શકે છે અને તે સ્નાયુઓમાંથી મોટી માત્રામાં થઈ શકે છે. રાજે કહ્યું કે વજન ઘટાડવા અથવા લાભના અંતે તમે શરૂઆત કરતા વધુ જાડા અને ઓછા સ્નાયુઓ છો જે યોગ્ય નથી.

વજન ઘટાડવાની મુસાફરીમાં સમયની કાળજી લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. રાજ મુજબ, ઓછામાં ઓછા 6 થી 10 મહિના 10 કિલો ગુમાવવા જોઈએ. તે છે, આપણે દર મહિને લગભગ 1 થી 1.5 કિલો ગુમાવવો પડશે. રાજ તેને ખૂબ ટકાઉ માર્ગ કહે છે. આ સ્નાયુઓના નુકસાનનું જોખમ ઘટાડશે અને વજન વધારવાની સંભાવનાને ઘટાડશે.

ફિટનેસ કોચ કહે છે કે વજન ઘટાડવામાં સમયગાળો ઘણો મહત્વપૂર્ણ છે પરંતુ કોઈ રસ્તો નથી. તો પછી તમે તીવ્રતા વર્કઆઉટ્સ કરો છો, કોઈ દોર આહાર, કોચિંગ પ્રોગ્રામ્સ અથવા કેટલીક દવા લો. આ બધા વજન ઘટાડવાના પરિણામો છે પરંતુ તેમના માટે યોગ્ય પદ્ધતિ અપનાવવામાં આવી નથી.

નિષ્ણાતો માને છે કે ઉતાવળમાં વજન ઓછું કરવું તે ખૂબ હાનિકારક હોઈ શકે છે. આનાથી શરીરમાં પોષક તત્વોનો અભાવ તેમજ સ્નાયુઓ અને ચયાપચય પર ખરાબ અસર થઈ શકે છે. આ કરવાથી આંતરસ્ત્રાવીય અસંતુલનનું જોખમ વધે છે. જો તમે ટૂંકા સમયમાં વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિઓ અપનાવી રહ્યા છો, તો તે તમારા શરીરને નબળી બનાવી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, તે મહત્વનું છે કે તમે ફિટનેસ કોચની સલાહ લીધા પછી જ તમારી વજન ઘટાડવાની મુસાફરી શરૂ કરો.