ઓવર કસરત ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્યને બગાડે છે, પરંતુ તે માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરે છે. વર્કઆઉટ દરમિયાન લોકોને હાર્ટ એટેક આવે છે તેવા અહેવાલો ઘણીવાર થાય છે. જ્યારે તમે વર્કઆઉટ્સ પર કરવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તે તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરે છે.
ડ Dr .. અઠવાડિયામાં 30 થી 50 કિ.મી. મધ્યમ દોડવું તમને વધુ લાભ આપી શકે છે. તે જ સમયે, 10,000 થી વધુ પગથિયાં ચાલવાથી ફાયદાને બદલે નુકસાન થઈ શકે છે. સમાન તાકાત તાલીમના 2 અને 3 સત્રો દર અઠવાડિયે વધુ અસરકારક હોય છે. ઓવર તાલીમથી ઈજા અને આંતરસ્ત્રાવીય અસંતુલનની સંભાવના વધે છે. ચાલો આપણે જાણીએ કે કસરત કરવાની યોગ્ય રીત શું છે અને કેવી રીતે વધુ પડતા ટાળવું. (ફોટો ક્રેડિટ): આઇસ્ટોક
દોડવા માટે યોગ્ય અંતર
નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, જો તમારી માવજતની રૂટિનમાં દોડવાનો સમાવેશ થાય છે, તો તે મહત્વનું છે કે તમે પહેલા યોગ્ય અંતરની કાળજી લેવી. આ સિવાય, જ્યારે તમે નિયંત્રિત ચલાવી રહ્યા હો ત્યારે ચલાવવાનો યોગ્ય લાભ ઉપલબ્ધ છે. દર અઠવાડિયે 30 થી 50 કિલોમીટર સુધી દોડવું એટલે કે અઠવાડિયામાં લગભગ 3 થી 5 કલાક હૃદય અને એકંદર આરોગ્ય સુધરે છે છે.
7,000 થી 10,000 પગલાં
દૈનિક ચાલવું એ દરરોજ માવજત જાળવવાનો સૌથી અસરકારક અને સૌથી સહેલો રસ્તો છે. જો તમે દરરોજ 7,000 થી 10,000 પગથિયાં વ walking કિંગ કરી રહ્યા છો, તો તમને સારી રીતે ફાયદો થશે. જો તમે વધુ પગથિયા ચાલી રહ્યા છો, તો તમે થાક અનુભવી શકો છો, તેમજ સ્નાયુઓ અને સાંધામાં દુખાવોસોજો વગેરે જેવી સમસ્યાઓ પણ હોઈ શકે છે.
તાકાત તાલીમ માટે ગુણવત્તા જરૂરી છે
સ્નાયુઓ, હાડકાં અને મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્ય માટે તાકાત તાલીમ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, દર અઠવાડિયે 2 અથવા 3 સત્રો તમારા માટે પૂરતા છે. જો તમે તેની આવર્તન દર અઠવાડિયે 5 થી 6 સત્રોમાં વધારો કરો છો, તો તમને વધારાનો લાભ મળશે નહીં. બીજી બાજુ, જો પુન recovery પ્રાપ્તિ અવધિને અવગણવામાં આવે છે, તો તે કંડરામાં ખેંચાણ અને આંતરસ્ત્રાવીય અસંતુલનનું જોખમ વધારે છે.
આ બાબતોને ધ્યાનમાં રાખો
ડ doctor ક્ટરના જણાવ્યા મુજબ, ડ doctor ક્ટરના જણાવ્યા અનુસાર મધ્યમ અને વારંવાર કસરત કરવી વર્કઆઉટ્સ કરતા વધારે ફાયદાકારક છે. એકંદરે, તે હંમેશાં કસરત ન કરવા કરતાં વધુ સારું છે, કાયમી સંતુલન બનાવીને, તમે મહત્તમ તંદુરસ્ત લાભ મેળવી શકો છો અને કસરતને લગતા જોખમોને ઘટાડી શકો છો.
સરળ લક્ષ્ય સેટ કરો
મોટાભાગના તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકોએ એકસો અને પચાસ મિનિટ મોડેલ એરોબિક કસરત અને દરરોજ 75 મિનિટની ઝડપી પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ. ઝડપી વ walking કિંગ, સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ વગેરે મધ્યમ કેટેગરીમાં આવે છે. જ્યારે દોડતા અથવા એરોબિક તીવ્ર કેટેગરીમાં આવે છે. વજન ઓછું કરવા માટે તમે દર અઠવાડિયે 300 મિનિટ સુધી આ સમયગાળો લંબાવી શકો છો. આ સિવાય, વજન પ્રતિકાર બેન્ડ અને શરીરના વજનની કસરત સહિત સ્નાયુઓ માટે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી બે વાર તાકાત તાલીમ કરી શકાય છે.
ઓવર કસરતની આડઅસરો
અતિશય કસરતનાં ઘણા ગેરફાયદા હોઈ શકે છે જેમ કે-
પ્રતિરક્ષા
સ્નાયુમાં દુખાવો
હાર્ટ હેલ્થમાં ઘટાડો
આધિપત્ય
વારંવાર ઘટનાઓ
અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ રીતે કોઈપણ દવા અથવા સારવાર માટે આ કોઈ વિકલ્પ હોઈ શકતો નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટરનો સંપર્ક કરો. એનબીટી તેની સત્યતા, ચોકસાઈ અને અસર માટે જવાબદારી લેતી નથી.
