હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક!!! કોરોનાના સામાન્ય લક્ષણોમાં સૂકી ઉધરસ અને કફનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ ધીમે ધીમે કોરોના પર સંશોધન કરવામાં આવતાં તે બહાર આવ્યું છે કે તેનો કોઈ સ્વાદ અને ગંધ નથી. હવે એક નવા અભ્યાસમાં નવી બાબતો સામે આવી છે, જેમાં વિયેતનામની યુનિવર્સિટી ઓફ ફેનીકાના સંશોધકોએ 1,000 થી વધુ કોવિડ દર્દીઓનો સર્વે કર્યો અને તે બધાને કોરોના રોગ પછી તેમની ઊંઘની પેટર્ન વિશે પૂછ્યું.
અનિદ્રા ધરાવતા ત્રણ ચતુર્થાંશ લોકોને વધુ ‘ગંભીર’ સ્થિતિ હતી, જેમાં પાંચમાંથી એકનો સમાવેશ થાય છે. પરિણામોમાં એ પણ બહાર આવ્યું છે કે 50% કોવિડ દર્દીઓ જેમણે અનિદ્રાની ફરિયાદ કરી હતી તેઓ રાત્રે વધુ વખત જાગી ગયા હતા. પરંતુ વૈજ્ઞાનિકોનું કહેવું છે કે કોવિડને કારણે તમારી રાતોની ઉંઘ પણ આવી શકે છે. એક નવા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે હળવા ચેપવાળા ચારમાંથી ત્રણ લોકો અનિદ્રાનો અનુભવ કરે છે.
વધુમાં, ત્રણમાંથી એકને સારી ગુણવત્તાની ઊંઘ લેવામાં તકલીફ પડે છે, થોડા સમય માટે ઊંઘ ન આવે અને ઊંઘવામાં તકલીફ પડે છે. સંશોધકોએ એ પણ શોધી કાઢ્યું હતું કે અસ્વસ્થતા અથવા ડિપ્રેશનથી પીડાતા દર્દીઓ જ્યારે બીમાર હતા ત્યારે તેઓ અનિદ્રાનો અનુભવ કરે છે.
સંશોધકો શું કહે છે?
લેખક ડો. હુઆંગ હુઆંગે જણાવ્યું હતું કે અગાઉના અભ્યાસમાં અનિદ્રા અને હોસ્પિટલમાં દાખલ કોવિડ દર્દીઓને જોવામાં આવ્યા છે, પરંતુ કોઈએ પણ હળવા ચેપવાળા લોકોની ઊંઘ પરની અસરોની તપાસ કરી નથી. ટીમે દાવો કર્યો હતો કે તે અભ્યાસોમાં, સામાન્ય વસ્તી અને હોસ્પિટલમાં દાખલ કોવિડ દર્દીઓ કરતાં હળવા ચેપવાળા દર્દીઓમાં અનિદ્રાની જાણ થવાની શક્યતા વધુ હતી.
શરીર માટે કેટલી ઊંઘ જરૂરી છે
આનું કારણ એ હોઈ શકે છે કારણ કે કોવિડમાંથી સાજા થતા દર્દીઓ વધુ તણાવગ્રસ્ત અને તેમના શારીરિક સ્વાસ્થ્યમાં થતા ફેરફારો પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે, જેના કારણે તેઓ નબળી ઊંઘનો અનુભવ કરે છે. જો કે, તેમણે કહ્યું કે કોવિડ ચેપ, માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને અનિદ્રા વચ્ચેના સંબંધની તપાસ કરવા માટે વધુ સંશોધનની જરૂર છે.
ડૉ. જો અનિદ્રા તમને વધારે પરેશાન કરતી નથી, તો તમે કેટલાક મૂળભૂત પગલાં લઈ શકો છો, જેમ કે સૂતા પહેલા ગરમ સ્નાન કરવું, સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં તમારો ફોન બંધ કરવો, દિવસમાં 30 મિનિટ કસરત કરવી, હોઆંગ કહે છે. . અને સાંજે 4 વાગ્યા પછી કેફીન ટાળો. ચેપ અને જ્યારે સર્વે હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો તે વચ્ચેનો સમય વિરામ પણ દર્દીની ઊંઘની પેટર્નની યાદશક્તિને અસર કરી શકે છે.
ઊંઘ સુધારવા શું કરવું?
સૂવાના એક કલાક પહેલાં સ્ક્રીન સમય મર્યાદિત કરો.
સૂવાના 5-10 મિનિટ પહેલાં નોટબુક લઈને બેસી જાઓ અને બીજા દિવસના કાર્યોની સૂચિ બનાવો.
બપોરે 12 વાગ્યા પછી કેફીનનું સેવન કરવાનું ટાળો.
ઓરડાના તાપમાને ઠંડુ રાખો.
સાંજે દારૂનું સેવન ન કરો.
વિટામિન ડી સાથે પૂરક.
પુષ્કળ પ્રમાણમાં મેગ્નેશિયમ અને ઝીંકયુક્ત ખોરાક લો