નવી દિલ્હી. આજના વ્યસ્ત જીવનમાં કલાકો સુધી બેસી રહેવું, ખોટી મુદ્રા અને તણાવ શરીરને ચુસ્ત રાખે છે. વિવિધ યોગ આસનોમાં, પૂર્વોત્તનાસન શરીરના આગળના ભાગને ખેંચે છે અને પાછળના ભાગને મજબૂત બનાવે છે. પૂર્વોત્તનાસન શબ્દ ત્રણ સંસ્કૃત શબ્દો પરથી આવ્યો છે – ‘પૂર્વ’ (શરીરનો આગળનો ભાગ અથવા પૂર્વ દિશા), ‘ઉત્તન’ (તીવ્ર ખેંચાણ), અને ‘આસન’ (પોઝ). તેથી તેને ‘શરીરના આગળના ભાગનો તીવ્ર સ્ટ્રેચ’ અથવા ‘ઉપરનું પ્લેન્ક પોઝ’ પણ કહેવામાં આવે છે. બેઠેલા આગળના વળાંક (જેમ કે પશ્ચિમોત્તનાસન) ની અસરોને સંતુલિત કરવા માટે આ એક ઉત્તમ કાઉન્ટર પોઝ છે. આ આસનને અપવર્ડ પ્લેન્ક પોઝ પણ કહેવામાં આવે છે, જે શરીરના આગળના ભાગમાં ઊંડો ખેંચાણ બનાવે છે.
આયુષ મંત્રાલય અનુસાર, પૂર્વોત્તનાસનનો નિયમિત અભ્યાસ હાથ, પગ અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત રાખે છે. સાથે જ કરોડરજ્જુ લચીલી રહે છે અને શરીરમાં ઉર્જાનો સંચાર થાય છે. આ આસન થાઈરોઈડ ગ્રંથિને ઉત્તેજિત કરે છે.
પૂર્વોત્તનાસન થાઇરોઇડ ગ્રંથિને ઉત્તેજિત કરવામાં ખૂબ મદદરૂપ માનવામાં આવે છે, અને તેનું કારણ તેની ગરદન અને ગળાની મુદ્રામાં રહેલું છે. આ આસન કરતી વખતે, ગરદન પાછળની તરફ વળે છે, જેના કારણે થાઇરોઇડ ગ્રંથિની આસપાસ લોહીનો પ્રવાહ વધે છે. વધુ ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો મેળવવાથી, ગ્રંથિ વધુ સક્રિય અને સંતુલિત રીતે કામ કરવાનું શરૂ કરે છે.
આ આસન પગ અને હિપ્સ માટે પણ સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ છે. પૂર્વોત્તનાસન કરતી વખતે પગને જમીન પર એડી દબાવીને સીધા રાખવામાં આવે છે. આ વાછરડાઓને, જાંઘની પાછળ અને આગળના ભાગને ઝડપી ખેંચાણ અને મજબૂત બનાવે છે. આ આસન જે લોકો આખો દિવસ બેસી રહે છે તેમના પગમાં જડતા દૂર કરે છે અને પગમાં શક્તિ વધે છે.
હિપ્સને ઉપરની તરફ ઉંચા રાખવા માટે, ગ્લુટ્સ (નિતંબના સ્નાયુઓ) ને સંપૂર્ણ રીતે કડક કરવા પડશે. આ હિપ્સને આકારમાં લાવે છે, હિપ સાંધાઓની જડતા દૂર કરે છે અને નીચલા પીઠને ટેકો પૂરો પાડે છે. આ આસન હિપ ફ્લેક્સર્સને ખેંચે છે, જે સતત બેસવાથી ચુસ્ત બની જાય છે. નિયમિત કસરત પગમાં સ્થિરતા, હિપ્સમાં લવચીકતા અને આખા શરીરના નીચેના ભાગમાં મજબૂતાઈ સુધારે છે.
જો તમે યોગમાં શિખાઉ છો, તો આ આસન કરતા પહેલા, તમારા કાંડાને ફેરવીને થોડું વોર્મ-અપ કરો. જો તમને ગરદન અથવા કરોડરજ્જુ (જેમ કે સ્લિપ્ડ ડિસ્ક)માં ગંભીર ઈજા થઈ હોય તો માથું પાછું લટકાવશો નહીં અથવા આ આસન ટાળશો નહીં.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
