આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસ: પેટની વધારાની ચરબી આપણા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ખતરો બની જાય છે. હઠીલા પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે નિયમિત યોગાભ્યાસમાં વ્યસ્ત રહેવું એ એક સરસ રીત છે. સપાટ પેટ મેળવવા માટે તમે 5 મિનિટમાં કેટલાક સરળ યોગ પોઝ કરી શકો છો.
જ્યારે તમે તમારા પેટને જુઓ છો, ત્યારે શું એવું લાગે છે કે તમે વાસણ કે ફૂલેલું બલૂન પકડ્યું છે? શું તમે સફળતા વિના તમારા પેટની ચરબી ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો? ચિંતા કરશો નહીં.. દરરોજ 5 મિનિટ ધ્યાન પર વિતાવો. તમે સરળતાથી પેટની ચરબી ઘટાડી શકો છો.
સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે કસરત કરો અને યોગ્ય આહાર યોજનાને અનુસરો. તે તમને માત્ર વજન ઘટાડવામાં જ મદદ કરે છે પરંતુ તમને એકંદર આરોગ્ય જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે. તમારી દિનચર્યામાં યોગના કેટલાક આસનો સામેલ કરવાથી પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસ દર વર્ષે 21 જૂને ઉજવવામાં આવે છે. પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે આ દિવસે યોગ કરવાનું શરૂ કરો. આ લેખમાં, જાણો કે કયા યોગ આસનો તમને મજબૂત શરીર મેળવવા અને પેટની ચરબીથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે.
યોગાભ્યાસ મન, શરીર અને ભાવના વચ્ચે સુમેળ વધારવા માટે આસનો, શ્વાસ નિયંત્રણ અને ધ્યાનને જોડે છે. કેટલાક યોગ આસનો ખાસ કરીને પેટના વિસ્તારને લક્ષ્ય બનાવે છે, સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે જ્યારે લવચીકતા અને પરિભ્રમણમાં વધારો કરે છે.
પરિણામે, મેટાબોલિક રેટ વધે છે અને પેટની ચરબી સહિત વધારાની ચરબી બળી જાય છે. પેટ ઓછું કરવા માટે દરરોજ 5 મિનિટ યોગ કરો.
શશાંગાસન
શશાંગાસન એ સસલાના આકારમાં કરવામાં આવતી મુદ્રા છે. તમારી રાહ પર બેસીને પ્રારંભ કરો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારા હાથ ઉપર કરો અને જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, આગળ ઝુકાવો અને તમારા કપાળને ફ્લોર તરફ નીચે કરો.
તમારા હાથને આગળ લંબાવો અને તેમને તમારી જાંઘની નીચે મૂકો, તમારી કરોડરજ્જુને ગોળાકાર કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ સસલાના આકારનું કમ્પ્રેશન પોઝ પેટના પ્રદેશમાં માલિશ કરે છે. જ્યારે આ યોગાસન કરવામાં આવે છે, ત્યારે પાચન ઉત્તેજિત થાય છે અને શરીરના સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે. તેનાથી પેટ પાતળું થશે.
સલમ્બા પૂજંગાસનમ
સૌ પ્રથમ, તમારા પેટ પર જમીન પર સૂઈ જાઓ. તમારી કોણી તમારા ખભા નીચે હોવી જોઈએ અને તમારા હાથ ‘ટી’ આકારમાં હોવા જોઈએ. તમારા પેટને ફ્લોર પર રાખો અને ધીમે ધીમે તમારી છાતીને ઉપાડો.
તમારી કરોડરજ્જુને લંબાવો અને તમારા પેટના સ્નાયુઓને જોડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ યોગ પોઝ તમારા શરીરને મજબૂત બનાવવામાં અને મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. તે તમારા પેટની આગળના સ્નાયુઓને પણ સક્રિય કરે છે અને પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
બાલકસનમ
પેટની ચરબી માટે આ એક મહાન યોગ પોઝ છે. સાલમ્બા ભુજંગાસનમ દંભમાં થોડો ફેરફાર બાલાગાસનમ કહેવાય છે. તમે તમારા આખા શરીરને તમારી કોણી અને આગળના હાથ પર ટેકો આપો છો. તમારા પગને પાછળની તરફ લંબાવો અને તમારા શરીરને માથાથી હીલ સુધી સીધી રેખામાં રાખો.
તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડો અને થોડી મિનિટો માટે આ સ્થિતિમાં રહો. આખા પેટના વિસ્તારને ટોન કરવા અને પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે કોર સ્ટ્રેન્થ બનાવવા માટે ફોરઆર્મ પ્લેન્ક એ એક ઉત્તમ કસરત છે. આ પ્લેન્ક યોગા કસરત વજન ઘટાડવા માટે લોકપ્રિય છે.
વસિષ્ઠાસન
ફોરઆર્મ પ્લેન્કથી, તમારા જમણા પગને તમારા ડાબા પગ પર ચડાવો. તમારા ડાબા હાથને ઓવરહેડ સુધી લંબાવો, તમારા માથાથી તમારી રાહ સુધી સીધી રેખા બનાવો.
આ આરામની યોગ પોઝમાં આવો, સાઇડ પ્લેન્ક પોઝિશનમાં ઊભા રહો અને તમારી બાજુના હિપ્સ અને પેટમાં ક્રિયાનો અનુભવ કરો. તે જ વિરુદ્ધ દિશામાં પુનરાવર્તન કરો. આ પેલ્વિસને સંરેખિત કરવામાં અને સ્થિરતા બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ થોડો અઘરો યોગ પોઝ તમને તમારા પેટની ચરબીને ઝડપથી ઓગળવામાં મદદ કરશે.
ફોરઆર્મ પ્લેન્ક સ્થિતિ
તમારી કોણીને સીધા તમારા ખભા નીચે રાખીને આગળના હાથની સ્થિતિ પર પાછા ફરો. જ્યારે તમે આ પોઝ કરો છો, ત્યારે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓ સક્રિય થાય છે અને કરોડરજ્જુ સ્થાને રહે છે. બાજુના પાટિયા વચ્ચેનું આ સંક્રમણ આખા શરીરને સક્રિય કરે છે અને તમારા પેટના સ્નાયુઓની એકંદર શક્તિમાં વધારો કરે છે.
ડોલ્ફિન પોઝ (અર્થ પિંચ મયુરાસન)
ડોલ્ફિન પોઝમાં આવવા માટે આગળના પાટિયુંમાંથી, તમારા શરીરને ઊંધી “V” આકારમાં લાવો. તમારા હાથ પર આરામ કરો અને તમારા માથા અને ગરદનને આરામ આપો. ડોલ્ફિન પોઝ ખભા અને હાથને મજબૂત બનાવે છે જ્યારે પેટને હળવા સ્ટ્રેચ આપે છે.
વજન ઘટાડવા માટે તમારે ક્યાંય જવાની જરૂર નથી. ઘરે, યોગા સાદડી મૂકો, સ્ટ્રેચી પેન્ટ પહેરો અને પેટની ચરબી ઘટાડવા અને તમારા પેટને સપાટ કરવા માટે ઉપરોક્ત યોગ પોઝ અજમાવો.