નિષ્ણાતો કહે છે કે પીરિયડ શરૂ થવાના થોડા દિવસો પહેલા જીવનશૈલીમાં કેટલાક નાના ફેરફારો કરીને તમે આ સમયગાળા દરમિયાન થતી અગવડતા અને પીડાથી છુટકારો મેળવી શકો છો.
પીરિયડ્સ દરમિયાન પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો, પેટમાં દુખાવો, ખેંચાણથી પરેશાન છો? ગરમ પાણીની બોટલ પર ચુસકીઓ લેવાનું, હર્બલ ચા પીવું, ગરમ ફુવારો લેવા અને પથારીમાં દિવસ પસાર કરવા જેવું લાગે છે? શું શરીર સહકાર નથી આપતું? અહીં કેટલીક વસ્તુઓ છે જે પીરિયડ્સ દરમિયાન કામમાં આવી શકે છે.
નિષ્ણાતો કેટલીક સલાહ આપે છે કે તમારે ખારા નાસ્તા, સોફ્ટ ડ્રિંક્સ ન લેવા જોઈએ અને વધુ પડતું સેવન ન કરવું જોઈએ. ચાલો જાણીએ પીરિયડ્સ પહેલા શું ન કરવું જોઈએ અને પીરિયડ્સ દરમિયાન કઈ સાવધાની રાખવી જોઈએ.
કોફી નથી
કોફીમાં હાજર કેફીન પીરિયડના લક્ષણો જેમ કે ટેન્શનમાં વધારો કરી શકે છે. કેફીન હોર્મોન્સના પ્રસારણને નિયંત્રિત કરે છે અને રક્તવાહિનીઓને સંકોચવાનું કારણ બને છે. તેથી રક્ત પરિભ્રમણ ધીમો પડી જાય છે. 2014-16 ની વચ્ચે કરવામાં આવેલા કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે એક કપ કોફી પણ પીડાને બમણી કરી શકે છે. વધુમાં, નિષ્ણાતો ચેતવણી આપે છે કે કેફીન ચીડિયાપણું, મૂડ સ્વિંગ અને ચિંતામાં વધારો કરી શકે છે.
વર્તમાન નાસ્તામાં સોડિયમનું પ્રમાણ વધારે છે
પીરિયડ્સ દરમિયાન અસ્વસ્થ. નિષ્ણાંતોનું કહેવું છે કે મીઠાના વધુ પડતા સેવનથી શરીરમાં બ્લોટિંગ અને પાણીની સમસ્યા વધી જાય છે. સોજો પણ વધે છે, જે પીરિયડ્સને વધુ પીડાદાયક બનાવે છે. ઉપરાંત, પીરિયડ્સ દરમિયાન, અથાણાં, ચિપ્સ અને અન્ય પેક્ડ ફૂડ કે જેમાં મીઠું વધુ હોય તે ખાવાનું ટાળવું જરૂરી છે.
ભોજન છોડશો નહીં
ઘણા લોકોને ઉલ્ટી જેવું લાગે છે અને કંઈપણ ખાવાનું મન થતું નથી. જો કે, નિયમિત ભોજન છોડવું જોઈએ નહીં. જો રોજનો ખોરાક ન ખાવામાં આવે તો પોષક તત્ત્વો નષ્ટ થઈ જાય છે અને શક્તિનો ક્ષય થઈ જાય છે. એકંદર આરોગ્ય પર અસરો. નિષ્ણાતોનું કહેવું છે કે જો તેની સમયસર સારવાર કરવામાં નહીં આવે તો ઉબકા પણ વધશે.
ખાંડને નિયંત્રિત કરો
વધુ પડતી ખાંડ ખાવાથી બ્લડ સુગર લેવલ વધી શકે છે એટલું જ નહીં પણ પેટનું ફૂલવું પણ થઈ શકે છે. ભલે તે ક્ષણિક સુખ આપે છે, તે પછીથી વધુ સમસ્યાઓ તરફ દોરી જશે. પ્રોસેસ્ડ ખાંડ હાર્ટબર્ન, પેટનું ફૂલવું અને પીરિયડની સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
ધૂમ્રપાન
પ્રેક્ટિસ કરતી સ્ત્રીઓમાં માસિક પહેલાંના લક્ષણો 50 ટકા વધુ જોવા મળે છે તમે જેટલું વધુ ધૂમ્રપાન કરો છો, લક્ષણો વધુ કંટાળાજનક હોય છે. નિષ્ક્રિય ધૂમ્રપાન એ લોકો માટે પણ સમસ્યા છે જેઓ ધૂમ્રપાન કરનારાઓની આસપાસ સમય વિતાવે છે. ધૂમ્રપાન રક્તવાહિનીઓની ત્રિજ્યાને ઘટાડે છે. જો ગર્ભાશયની રક્તવાહિનીઓ સંકુચિત થાય છે, તો પીડા વધુ તીવ્ર બનશે.
દારૂ ન પીવો
મૂડ સ્વિંગને કારણે દારૂ પીવાનું મન થાય તે સ્વાભાવિક છે. પરંતુ નિષ્ણાતો ચેતવણી આપે છે કે જો તે માસિક સ્રાવ પહેલાના સમયગાળા દરમિયાન હોય, તો તે તમારો મૂડ ખરાબ કરી શકે છે. આલ્કોહોલ હોર્મોન્સને અસર કરે છે અને એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોન બંનેમાં વધારો કરી શકે છે. તેથી, માસિક સ્રાવ પહેલાના લક્ષણો વધુ વારંવાર થાય છે અને કંટાળો અને ચીડિયાપણું વધે છે.