નવી દિલ્હી. જો તમે સવારે પથારીમાંથી ઉઠતાની સાથે જ કમર સીધી કરવામાં તકલીફ પડતી હોય અથવા વાંકા વળતી વખતે તાણનો અનુભવ થતો હોય તો તેને માત્ર થાક સમજીને અવગણશો નહીં. કમર સખત થવી એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે, જે ક્યારેક ખોટી રીતે ઊંઘ્યા પછી, લાંબા સમય સુધી એક જ જગ્યાએ બેસી રહેવાથી અથવા વધારે મહેનત કર્યા પછી પણ થઈ શકે છે. જો કે, જો આ સમસ્યા વારંવાર થઈ રહી છે અથવા લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે છે, તો પછી સ્નાયુઓ સિવાય, કરોડરજ્જુને લગતી કેટલીક સમસ્યા પણ થઈ શકે છે. પીઠની જડતાના સૌથી સામાન્ય કારણોમાં લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાનો સમાવેશ થાય છે. આજકાલ ઓફિસમાં સતત ઘણા કલાકો સુધી ખુરશી પર બેસી રહેવાથી અથવા ઘરમાં લાંબા સમય સુધી મોબાઈલ ફોનનો ઉપયોગ કરવાથી કમરના સ્નાયુઓ પર દબાણ વધી શકે છે. જ્યારે શરીર લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં રહે છે, ત્યારે કમર અને હિપ્સની આસપાસના સ્નાયુઓ યોગ્ય રીતે કામ કરતા નથી. આ કારણે, ઉઠતી વખતે જડતા અને તાણ અનુભવાય છે. ખોટી રીતે બેસવાથી પણ આ સમસ્યા વધી શકે છે. ખુરશી પર બેસતી વખતે સતત આગળ ઝૂકવું, કમરને ટેકો ન આપવો અથવા મોબાઈલને નીચે રાખીને લાંબા સમય સુધી જોવું શરીરના સામાન્ય બંધારણને અસર કરે છે. એ જ રીતે લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવાથી અથવા અચાનક ભારે વસ્તુઓ ઉપાડવાથી પણ કમરના સ્નાયુઓમાં તાણ આવે છે. આવી સ્થિતિમાં અકડાઈની સાથે દુખાવો પણ થઈ શકે છે.
ઊંઘની શૈલી પીઠની જડતા સાથે પણ જોડાયેલી હોઈ શકે છે. જો શરીર આખી રાત આવી સ્થિતિમાં રહે છે, જેનાથી કમર અને તેની આસપાસના સ્નાયુઓ પર ખૂબ દબાણ આવે છે, તો સવારે ઉઠ્યા પછી વ્યક્તિ જકડાઈ જાય છે. ક્યારેક ઓછી હલનચલન પણ આનું કારણ બને છે. જ્યારે શરીરના સ્નાયુઓ નિયમિત રીતે કામ કરતા નથી, ત્યારે તે શરીરની લવચીકતા અને શક્તિને અસર કરે છે. તેથી જે લોકો આખો દિવસ બેસી રહે છે તેઓએ હળવી પ્રવૃત્તિ અને નિયમિત કસરતને તેમની દિનચર્યાનો ભાગ બનાવવો જોઈએ.
સખત પીઠમાંથી થોડી રાહત મેળવવા માટે હળવા ગરમ કોમ્પ્રેસનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. હૂંફ સ્નાયુઓને આરામ આપે છે. આ સાથે, લાંબા સમય સુધી પથારીમાં પડવાને બદલે, વ્યક્તિની ક્ષમતા મુજબ હલકું ચાલવું જાળવવું વધુ સારું છે. ખૂબ જ હળવી સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ પણ મદદ કરે છે, પરંતુ જો દુખાવો વધી જાય તો એક્ટિવિટી કરવાની ફરજ પાડવી જોઈએ નહીં.
રક્ષણ માટે સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે લાંબા સમય સુધી સતત બેસી ન રહેવું. ઉઠો અને વચ્ચે થોડાં પગલાં લો અને બેસતી વખતે તમારી કમરને ટેકો આપો. શરીરની ક્ષમતા મુજબ દરરોજ હળવી કસરત, ચાલવા અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાની કસરતો કરો, આ કમરને મજબૂત રાખવામાં મદદ કરે છે.
દર વખતે કમર સખત થવી સામાન્ય નથી. જો દુખાવો તીવ્ર હોય, વારંવાર પાછો આવે અથવા કેટલાક અઠવાડિયા સુધી ચાલુ રહે, તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલાં તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
