નવી દિલ્હી. યોગ એ આપણી પ્રાચીન પરંપરાનો અમૂલ્ય વારસો છે, જે માત્ર શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં જ નહીં પરંતુ મનને શાંત રાખવામાં પણ અસરકારક છે. યોગના વિવિધ આસનો પૈકી ‘અર્ધહલાસન’ શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. ‘અર્ધહલાસન’ એ સંસ્કૃત શબ્દ પરથી ઉતરી આવ્યો છે, જેમાં ‘અર્ધ’નો અર્થ ‘અડધો’ અને ‘હાલ’નો અર્થ થાય છે ‘ખેતર ખેડનાર’. આ આસન હલાસનનું અડધું સ્વરૂપ છે, જેમાં પગના અંગૂઠા માથાની પાછળ જમીનને સ્પર્શે છે, પરંતુ અર્ધ હલાસનમાં તમારે ફક્ત તમારી પીઠ પર સીધા સૂવું પડશે અને તમારા બંને પગને જમીનથી 90 ડિગ્રી ઉપર ઉંચા કરવા પડશે. આયુષ મંત્રાલયના જણાવ્યા અનુસાર, અર્ધહલાસનનો નિયમિત અભ્યાસ પેટની ચરબી ઘટાડે છે, પાચનતંત્રને મજબૂત બનાવે છે, કરોડરજ્જુને લવચીકતા પ્રદાન કરે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. સાથે જ તે તણાવ અને ચિંતાની સમસ્યાને પણ દૂર કરે છે. આ ઉપરાંત, તે પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
‘અર્ધહલાસન’ યોગ્ય રીતે કરવા માટે, કેટલાક પગલાઓનું પાલન કરવું પડશે. સૌ પ્રથમ, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, બંને હાથ શરીરની બાજુમાં રાખો અને હથેળીઓ જમીન પર હોવી જોઈએ. આ પછી, શ્વાસ લેતી વખતે, ઘૂંટણને વાળ્યા વિના, ધીમે ધીમે તમારા બંને પગ ઉભા કરો અને જમીનથી 90 ડિગ્રીનો ખૂણો બનાવો. આ સ્થિતિમાં, શરીર નિતંબથી ખભા સુધી સીધી રેખામાં રહેશે. સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતા, 10-30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. બાદમાં, શ્વાસ છોડતી વખતે, માથું ઉંચુ કર્યા વગર ધીમે ધીમે પગને જમીન પર પાછા લાવો. શવાસનમાં આરામ કરો.
જો કે આ આસન કરતી વખતે થોડી સાવચેતી રાખો. જો તમને પીઠનો દુખાવો, ગર્ભાવસ્થા, સારણગાંઠ અથવા કોઈપણ ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા હોય, તો આ આસન કરતા પહેલા ડૉક્ટર અથવા યોગ પ્રશિક્ષકની સલાહ લો.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
