નવી દિલ્હી. યોગ પદ્ધતિમાં ઘણા આસનો છે, જે શરીરને મજબૂત બનાવવાની સાથે-સાથે લચીલાપણું અને સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે. ‘ઉત્થિતા પાર્શ્વકોણાસન’ પણ આવું જ એક યોગ આસન છે, જે શરીરના નીચેના ભાગને મજબૂત કરવા અને બાજુના અંગોને ખેંચવા માટે કરવામાં આવે છે. ‘ઉત્થિતા પાર્શ્વકોણાસન’ને ‘એક્સ્ટેન્ડેડ સાઇડ એન્ગલ પોઝ’ પણ કહેવામાં આવે છે. આ આસનમાં એક હાથ જમીન પર મુકવામાં આવે છે અને બીજો હાથ માથાની ઉપર ત્રાંસી રીતે ઊંચો કરીને શરીરને સીધી રેખામાં ખેંચવામાં આવે છે. તેની પ્રેક્ટિસ પગ, જાંઘ, હિપ્સ અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, જે પાચનમાં સુધારો કરે છે અને કરોડરજ્જુમાં લવચીકતા લાવે છે. આયુષ મંત્રાલયે આના ફાયદાઓ પર મહત્વપૂર્ણ પ્રકાશ ફેંક્યો છે. ‘ઉત્થિતા પાર્શ્વકોણાસન’ એ સંસ્કૃત શબ્દ છે, જેનો અર્થ થાય છે વિસ્તૃત ‘બાજુનો કોણ દંભ’. આ એક સ્થાયી યોગ આસન છે, જે પેટના અંગોને માલિશ કરે છે, પાચનમાં સુધારો કરે છે અને પગ અને કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે. આ સિવાય શરીરમાં લવચીકતા પણ વધે છે અને કરોડરજ્જુ પર સકારાત્મક અસર પડે છે. સાથે જ તે મનને શાંતિ પણ આપે છે અને માનસિક તણાવથી પણ દૂર રહે છે. નિયમિત પ્રેક્ટિસ કરવાથી શરીરનું સંતુલન, એકાગ્રતા અને સહનશક્તિ પણ વધે છે.
આ કરવું ખૂબ જ સરળ છે. આ માટે સૌ પ્રથમ બંને પગને એક બીજાથી દૂર યોગ મેટ પર ફેલાવો. હવે ધીમે ધીમે જમણા પગના અંગૂઠાને ઘૂંટણથી બહારની તરફ વાળો અને એ જ મુદ્રામાં નીચે બેસો. પછી તમારા જમણા હાથને જમણા પગની નજીક જમીન પર રાખો અને ડાબા હાથને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર સીધો ઉપરની તરફ રાખવાનો પ્રયાસ કરો. થોડીવાર આ મુદ્રામાં રહેવાનો પ્રયત્ન કરો, પછી ધીમે-ધીમે સામાન્ય થઈ જાઓ. જો કે, શરૂઆત કરનારાઓને આ કરવામાં થોડી મુશ્કેલીનો સામનો કરવો પડી શકે છે પરંતુ ધીમે ધીમે તેઓ તેની આદત પડી જશે અને શરીર ખુલવા લાગશે.
શરૂઆતના લોકોએ આ આસન ફક્ત નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ કરવું જોઈએ અને જો કોઈને ગંભીર ઈજા, માઈગ્રેન અથવા તાજેતરમાં કોઈ સર્જરી થઈ હોય, તો તે કરતાં પહેલાં ડૉક્ટર અથવા યોગ નિષ્ણાતની સલાહ લો.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
