નવી દિલ્હી . આજના વ્યસ્ત જીવન, ખાવાની ખોટી આદતો અને તણાવને કારણે હૃદયની બીમારીઓનું જોખમ ઝડપથી વધી રહ્યું છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારી દિનચર્યામાં સુધારો કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જેમાં યોગ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ એક એવી પ્રાચીન પદ્ધતિ છે જે શરીરને સ્વસ્થ રાખવાની સાથે હૃદયને પણ મજબૂત બનાવે છે. નિયમિત રીતે યોગ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે, તણાવ ઓછો થાય છે અને હૃદય સ્વસ્થ રહે છે. તાડાસન, અર્ધચક્રાસન, ત્રિકોણાસન, વિરભદ્રાસન, ગોમુખાસન, અધોમુખ સ્વાનાસન, ભુજંગાસન, વિપરિતકારણી આસન, મત્સ્યાસન, નદીશોધન પ્રાણાયામ જેવા યોગના આસનો કરવું સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
તાડાસન: સીધા ઊભા રહેવું અને હાથને ઉપરની તરફ લંબાવવું એ યોગ આસન છે, જે શરીરનું સંતુલન સુધારે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરે છે, જે હૃદય અને સ્નાયુઓને યોગ્ય પોષણ પ્રદાન કરે છે.
અર્ધચક્રાસનઃ અર્ધચક્રાસન છાતી અને ફેફસાંને વિસ્તૃત કરીને હૃદય વિસ્તારને ખોલે છે, જે રક્ત પરિભ્રમણ અને ઓક્સિજનના સ્તરને સુધારે છે. ઊંડા શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે, જે હૃદય પર માનસિક તાણની અસરને ઘટાડે છે.
ત્રિકોણાસન: નિયમિત કસરત કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને સક્રિય કરે છે, જે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. લાંબા અને ઊંડા શ્વાસ સાથે આમ કરવાથી માનસિક તણાવ અને ચિંતા ઓછી થાય છે, જે આડકતરી રીતે હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે.
વિરભદ્રાસન: આ આસનથી શરીરની શક્તિ અને લવચીકતા વધે છે. તે હૃદયમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને નસોમાં અવરોધની શક્યતા ઘટાડે છે. તેનો નિયમિત અભ્યાસ છાતી, ખભા અને જાંઘના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
ગોમુખાસનઃ આ આસન છાતીના સ્નાયુઓને ખેંચે છે અને ખેંચે છે, જે હૃદયના વિસ્તારમાં રક્ત પ્રવાહને સુધારે છે. બહેતર ચયાપચય અને રક્ત પ્રવાહને કારણે, તે શરીરમાં ચરબી અને કોલેસ્ટ્રોલના સંચયને રોકવામાં મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે.
નીચેની તરફ શ્વાસ લેવાની મુદ્રા: આ આસનના નિયમિત અભ્યાસથી શરીરના તમામ ભાગોમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે. આમ કરવાથી, ખાસ કરીને માથા તરફ લોહીનો પ્રવાહ વધે છે, જેનાથી મગજને આરામ મળે છે અને માનસિક શાંતિનો અહેસાસ થાય છે. જ્યારે માનસિક તણાવ ઓછો થાય છે, ત્યારે ઊંઘ આપોઆપ સારી થવા લાગે છે.
ભુજંગાસન: ઊંડા શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરે છે, જે તણાવ અને કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડે છે અને હૃદયને રાહત આપે છે. આ આસન છાતી અને ફેફસાંને વિસ્તૃત કરે છે, જે હૃદય અને ફેફસાંમાં ઓક્સિજનના પ્રવાહને સુધારે છે.
વિરોધી: આ આસન ગુરુત્વાકર્ષણ સામે કામ કરે છે, જેનાથી પગ અને શરીરના નીચેના ભાગમાં લોહીનો પ્રવાહ હૃદય અને મગજ તરફ જાય છે. તે હાઇપોએક્ટિવ થાઇરોઇડ સાથે સંકળાયેલી સમસ્યાઓના સંચાલનમાં મદદરૂપ છે.
મત્સ્યાસન: આ આસનમાં પીઠ ઉંચી કરવાથી છાતી વિસ્તરે છે, જેનાથી હૃદય અને ફેફસાં પર દબાણ ઓછું થાય છે અને તેમની કાર્યક્ષમતા વધે છે. સારા રક્ત પરિભ્રમણ સાથે, ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો યોગ્ય માત્રામાં હૃદય સુધી પહોંચે છે, જે હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે.
નદીશોધન પ્રાણાયામ: શ્વાસ અંદર અને બહાર ધીમો લેવાથી રક્તવાહિનીઓને આરામ મળે છે, જે હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ પ્રાણાયામ પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરે છે, જે હૃદયના ધબકારાને સામાન્ય અને શાંત કરે છે.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
