શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપને કારણે હાડકાઓ પર ખૂબ અસર થાય છે અને શરીર સંપૂર્ણપણે નિર્જીવ થઈ જાય છે. રિકેટ્સ, ઑસ્ટિયોપોરોસિસ અને ઑસ્ટિયોપેનિયા અને અન્ય ઘણા રોગો હાડકાંમાં જોવા મળે છે. ભારતના પ્રખ્યાત ન્યુટ્રિશનિસ્ટ નિખિલ વત્સે કહ્યું કે કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરવા માટે તમારે દરરોજ દૂધ પીવું જોઈએ. આ તમારા શરીર માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
ચિયા બીજ
શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપને કારણે વ્યક્તિને ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે. ચાલતી વખતે સ્નાયુમાં દુખાવો, ખેંચાણ, જાંઘ અને હાથનો દુખાવો અને શરીરમાં અન્ય ઘણી વસ્તુઓનો અનુભવ થાય છે. તમારે ચિયા સીડ્સનું સેવન કરવું જોઈએ. આનું સેવન કરવાથી તમારા શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ દૂર થાય છે. જો તમારું વજન વધારે છે તો તે તેને ઘટાડવામાં ખૂબ મદદરૂપ સાબિત થાય છે.
બદામ દૂધ
તમારે બદામનું દૂધ પણ પીવું જોઈએ. તેનાથી તમારા શરીરમાં ભરપૂર એનર્જી મળે છે. તે પ્રોટીનનો સારો સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. જો તમારા શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ હોય તો પણ તમારે બદામનું સેવન કરવું જોઈએ. શરીરને એનર્જીથી ભરવા માટે તેનું સેવન ખૂબ જ જરૂરી બની જાય છે. તમારે તમારા રોજિંદા આહારમાં બદામનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
ફિગ
અંજીર પણ તમારા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેમાં કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તેમાં આયર્ન પણ મોટી માત્રામાં હોય છે. જો તમે તમારા વજનને લઈને ચિંતિત હોવ તો પણ તમારે અંજીરનું પાણી પીવું જોઈએ અથવા તમે સૂકા અંજીર પણ ખાઈ શકો છો. તેમાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઈબર અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે, જે શરીર માટે ખૂબ જ જરૂરી છે.
ટોફુ
તમારે તમારા આહારમાં ટોફુનો પણ સમાવેશ કરવો જોઈએ. તેમાં કેલ્શિયમ સારી માત્રામાં હોય છે. કેલ્શિયમ ઉપરાંત ટોફુમાં પ્રોટીન, ઝિંક, આયર્ન, સેલેનિયમ અને અન્ય પોષક તત્વો પણ હોય છે.