આપણાં હાડકાં આપણા મજબૂત શરીરનો પાયો છે. શરીરની રચનાથી લઈને ચાલવા, ઉઠવા, બેસવા, હલનચલન સુધીની દરેક બાબતમાં તેમની જરૂર પડે છે. પરંતુ પોષણનો અભાવ અને બેઠાડુ જીવનશૈલી તેમને નબળા બનાવે છે. તેથી, હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે, ફળોનું સેવન કરવું જરૂરી છે, જે હાડકાના રોગો સામે રક્ષણ આપે છે.
15 હાડકાના રોગો: ઓસ્ટીયોપોરોસીસ, ઓસ્ટીયોપેનિયા, પેગેટ્સ ડીસીઝ, ઓસ્ટીયોજેનેસીસ ઇમ્પરફેક્ટા, ઓસ્ટીયોનેક્રોસીસ, ઓસ્ટીયોઆર્થરાઈટીસ, ઓસ્ટીયોમેલીટીસ, ફાઈબ્રસ ડીસપ્લેસિયા, કેન્સર અને હાડકાના ગાંઠો, ઓસ્ટીયોમેલેસીયા, રીકેટ્સ, પ્રકાર 1 ડાયાબીટીસ, સી.
હાડકાંમાં દુખાવો, વાંકાચૂંકા હાડકાં, ફ્રેક્ચરનું જોખમ, ચેપ, કમરનો દુખાવો, સાંધાના દુખાવાથી બચવા હાડકાંને મજબૂત બનાવતો ખોરાક લો. તો ચાલો જાણીએ કે તમારે કયા ફળ ખાવા જોઈએ, જેમાં કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય.
ફિગ
અંજીરમાં કેલ્શિયમ અને પોટેશિયમ હોય છે, જે રિકેટ્સથી બચાવે છે. હાર્વર્ડ અનુસાર, 2 અંજીરમાં 65 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે. તેની સાથે તેમાં કોપર, મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ, વિટામિન બી6, વિટામિન-કે પણ સારી માત્રામાં જોવા મળે છે.
એપલ
રોજ એક સફરજન ખાવાથી રોગો તો ઠીક થાય છે પણ નબળા હાડકાં પણ મજબૂત થાય છે. સફરજનમાં વિટામિન સી, વિટામિન કે, મેંગેનીઝ હોય છે, જે હાડકાની ઘનતા વધારે છે.
કેળા
ખૂબ ચરબીયુક્ત કેળું ઓસ્ટીયોપોરોસીસ અને ઓસ્ટીયોપેનિયાને રોકી શકે છે. તેમાં પ્રીબાયોટિક હોય છે, જે કેલ્શિયમના શોષણને વધારે છે. કેળા ખાવાથી સાંધાની સમસ્યા અથવા દુખાવાની ફરિયાદમાં રાહત મળે છે.
નારંગી
બજારમાં ફોર્ટીફાઈડ ઓરેન્જ જ્યુસ મળે છે. તેમાં ફોલેટની સાથે વિટામિન સી, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન ડી હોય છે. જે હાડકાંને નબળા પડતા રોકવા માટે ખૂબ જ જરૂરી છે.
અનેનાસ
પાઈનેપલ ખાવાથી ઓસ્ટીયોપોરોસીસ, ઓસ્ટીયોપેનિયા, ઓસ્ટીયોઆર્થરાઈટીસ વગેરે રોગોથી બચી શકાય છે. તેમાં આવશ્યક કેલ્શિયમ, મેંગેનીઝ અને અન્ય ખનિજો હોય છે. આ ખાટાં ફળમાંથી કોપર, મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ, વિટામિન સી પણ મળે છે.