જો તમે તમારા પેટ અને કમર પર જામી ગયેલી ચરબીને ઓછી કરવા માંગો છો, તો તમારે જિમ જવાની જરૂર નથી. તમે કેટલાક સરળ યોગ આસનોનો અભ્યાસ કરીને ઘરે આ કરી શકો છો.
કમર અને પેટની ચરબી માટે યોગાસન
સતત બગડતી ખાવાની આદતો અને દિનચર્યા એ બે મુખ્ય કારણો છે જે આપણા શરીરમાં ચરબી જમા થવાનું કારણ બને છે. આજે લોકોને કામ માટે કલાકો સુધી બેસી રહેવું પડે છે. જે પેટ અને કમર પર ચરબી જમા થવાનું મુખ્ય કારણ છે. જો આ ચરબી આમ જ વધતી રહે તો ભવિષ્યમાં ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે. બહાર નીકળેલું પેટ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બને છે અને સાથે જ આપણો દેખાવ બગાડે છે. તેથી જો તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવા અને સંપૂર્ણ દેખાવા માંગતા હોવ તો તમારે દરરોજ આ 5 યોગ આસનનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ.
1. બાલાસણા
બાલાસનને ચાઇલ્ડ પોઝ પણ કહેવામાં આવે છે. તે આપણા પેટ પર જમા થયેલી ચરબીને ઝડપથી ઘટાડવાનું કામ કરે છે. આ ઉપરાંત, જો તમે તમારી જાંઘો પર જામી ગયેલી ચરબીને ઓછી કરવા માંગો છો, તો બાલાસન તેના માટે શ્રેષ્ઠ આસન સાબિત થઈ શકે છે. આ માટે તમારે જમીન પર સૂતી વખતે આ આસન કરવું જોઈએ. તમારે તેનો 5-10 મિનિટ અભ્યાસ કરવો જોઈએ.
2. ભુજંગાસન
આને કોબ્રા પોઝ પણ કહેવામાં આવે છે. હઠીલા કમરની ચરબી ઘટાડવા માટે ભુજંગાસન એ સૌથી અસરકારક યોગાભ્યાસ છે. તેની મદદથી તમે તમારા પેટ અને કમરને પરફેક્ટ શેપમાં લાવી શકો છો. આ સિવાય આ આસન આપણી કરોડરજ્જુને લચીલી બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ આસન જમીન પર ઉંધુ સૂઈને કરવામાં આવે છે. તમારે તેનો 100 વખત અભ્યાસ કરવો જોઈએ.
3. પાટિયું
પ્લેન્ક અથવા કુંભકાસન એ આજે વધુને વધુ લોકપ્રિય યોગ કસરત છે. તેની મદદથી આપણે આપણું વજન ખૂબ જ ઝડપથી ઘટાડી શકીએ છીએ. જો તમારું પેટ બહારની તરફ લટકતું હોય તો તમારે રોજ ફળિયાનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ. વિરાટ કોહલી જેવી સેલિબ્રિટીએ પણ તેમના સોશિયલ મીડિયા એકાઉન્ટ્સ પર આ યોગ પ્રેક્ટિસ વિશે ઘણી વખત ચર્ચા કરી છે.
4. ત્રિકોણાસન
ત્રિકોણાસન અથવા ત્રિકોણ દંભ એ આપણા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ યોગ અભ્યાસ છે. તે આપણી કમરની બાજુઓ પર જમા થયેલી ચરબીને ઝડપથી ઘટાડી શકે છે. આ પોઝિશન માટે તમારે સીધા ઊભા રહેવું પડશે. જે પછી તમારે તમારા હાથથી ક્રોસ બનાવીને તમારા પગને સ્પર્શ કરવો પડશે. આ કસરત તમારા હાથ પર સંગ્રહિત ચરબીને પણ ઘટાડી શકે છે.
5. ધનુરાસન
પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે ધનુરાસન એ ખૂબ જ અસરકારક યોગાસન છે. તમારી વજન ઘટાડવાની મુસાફરીને સરળ બનાવવા માટે, તમે આ યોગાસનને તમારી જીવનશૈલીનો એક ભાગ બનાવી શકો છો. તેનો અભ્યાસ કરવા માટે તમારે જમીન પર સૂવું જોઈએ. તમે તેને દરરોજ 2-5 મિનિટ વાંચી શકો છો.