અસ્વસ્થતાનો સંક્ષિપ્ત પરંતુ તીવ્ર એપિસોડ જેમાં વ્યક્તિ વાસ્તવિક ભયના કોઈ દેખીતા કારણ વિના ભારે ભયની શારીરિક સંવેદના અનુભવે છે તેને ગભરાટના હુમલા તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. ગભરાટ ભર્યા હુમલાની કેટલીક શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓમાં ઝડપી ધબકારા, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, ચક્કર, ધ્રુજારી અને સ્નાયુઓમાં તણાવનો સમાવેશ થાય છે. સમસ્યા એ છે કે ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ કોઈપણ સમયે થઈ શકે છે અને ટ્રિગરને ઓળખવું ઘણીવાર મુશ્કેલ હોય છે. જો કે એકંદર આરોગ્ય માટે નિષ્ણાત ડૉક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે, યોગની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.
યોગ અને આધ્યાત્મિક નેતા હિમાલયન સિદ્ધ અક્ષર, અક્ષર યોગ કેન્દ્રના સ્થાપક, શેર કરે છે, “ગભરાટના હુમલા જબરજસ્ત અને કમજોર હોઈ શકે છે, જે વિશ્વભરના લાખો લોકોને અસર કરે છે. વિવિધ સારવારો ઉપલબ્ધ હોવા છતાં, એક સર્વગ્રાહી અભિગમ કે જેણે લોકપ્રિયતા મેળવી છે તે યોગની પ્રેક્ટિસ છે. “યોગ શારીરિક મુદ્રાઓ, ઊંડા શ્વાસોશ્વાસ અને ધ્યાનની તકનીકોનું સંયોજન પ્રદાન કરે છે જે ગભરાટના હુમલાની આવર્તન અને તીવ્રતાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.”
ગભરાટના હુમલાનો અસરકારક રીતે સામનો કરવા માટે યોગના આસનો
હિમાલયન સિદ્ધ પાત્રો અનેક યોગ મુદ્રાઓ શેર કરે છે અને સમજાવે છે કે તેઓ ગભરાટના હુમલાને ઘટાડવામાં કેવી રીતે અસરકારક બની શકે છે.
1. બાલાસન (બાળકની દંભ)
બાળકની દંભ એ સૌમ્ય, પુનઃસ્થાપન મુદ્રા છે જે આરામને પ્રોત્સાહિત કરે છે. આ તમને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને અંદરની તરફ વળવા માટે પરવાનગી આપે છે, જે મનને શાંત કરે છે અને ચિંતા ઘટાડે છે – ગભરાટના હુમલાઓનું સંચાલન કરવા માટે એક મહત્વપૂર્ણ પગલું. આ આસન કરવા માટે, તમારા ઘૂંટણને નીચે લાવો અને તમારી યોનિમાર્ગને તમારી રાહ પર પાછળ રાખીને બેસો, તમારા કપાળને નીચે રાખો અને તમારા હાથ આગળ લંબાવો.
2. અંજનેયાસન (લો લન્જ પોઝ)
લો લંજ પોઝમાં છાતીને ખેંચવા અને ખોલવાનો સમાવેશ થાય છે. આ ઊંડો ખેંચાણ શરીરના ઉપરના ભાગમાં સંચિત તાણ અને તાણને મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે, જે ગભરાટના હુમલાના ટ્રિગર્સને ઘટાડવા માટે ફાયદાકારક બનાવે છે. આ પોઝ કરવા માટે, તમારી હથેળીઓ વચ્ચે જમણો પગ લાવો, પાછળની તરફ વળો, ઘૂંટણને નીચે રાખો અને પેલ્વિસને ફ્લોર તરફ નીચે કરો.
3. ઉત્તિતા ત્રિકોણાસન (વિસ્તૃત ત્રિકોણ પોઝ)
વિસ્તૃત ત્રિકોણ પોઝમાં છાતી ખોલતી વખતે અને સમગ્ર શરીરને ખેંચતી વખતે ઊંડા, નિયંત્રિત શ્વાસ લેવાનો સમાવેશ થાય છે. તે ગભરાટના હુમલા દરમિયાન શ્વાસ લેવાની પેટર્નને નિયંત્રિત કરવામાં અને હાયપરવેન્ટિલેશન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે તમે તમારા જમણા પગને જમણી તરફ ફેરવો ત્યારે તમારા પગ હિપ-પહોળાઈ કરતા પહોળા ખોલો. તમે તમારી આંગળીઓને તમારી જમણી હથેળીની સામે નીચે મૂકી શકો છો અને તમારા ડાબા હાથને ઉપર લંબાવી શકો છો અને તેને જોઈ શકો છો.
4. ભુજંગાસન (કોબ્રા પોઝ)
કોબ્રા પોઝ ઊંડા, ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસને પ્રોત્સાહિત કરે છે, જે તમને ચિંતા અથવા ગભરાટનો અનુભવ કરતી વખતે તમારા શ્વાસને સ્થિર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તે પીઠને પણ મજબૂત બનાવે છે અને તણાવ દૂર કરે છે. તમારા ખભા નીચે તમારી હથેળીઓ સાથે તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ અને શ્વાસ લેતી વખતે તમારા માથા અને છાતીને નાભિ સુધી ઉંચો કરો.
5. સુખાસન (સરળ પોઝ)
સુખાસન એ એક સરળ બેઠક મુદ્રા છે જે માઇન્ડફુલનેસ અને આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે. ધ્યાન માટે આ એક ઉત્તમ પ્રારંભિક બિંદુ છે, જે ગભરાટના હુમલાને રોકવા માટે એક શક્તિશાળી સાધન બની શકે છે. તમારા પગને ઓળંગી રાખો અને તમારી પીઠ સીધી રાખીને બેસો; તમે તમારી હથેળીઓને તમારા ઘૂંટણ પર મૂકી શકો છો અને તમારી આંખો બંધ કરી શકો છો.
6. સવાસન (શબની દંભ)
શવાસન એ અંતિમ આરામની મુદ્રા છે. તે તમને શારીરિક અને માનસિક તાણને મુક્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે, તે એકંદર ચિંતા ઘટાડવા અને ગભરાટના હુમલાને રોકવા માટે એક મૂલ્યવાન સાધન બનાવે છે. શરીરથી સહેજ દૂર તમારા હાથ સાથે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, આરામની સ્થિતિમાં પગની ઘૂંટીઓ સાથે પગ ખુલ્લા રાખો.
7. ઉજ્જયી પ્રાણાયામ (વિજય શ્વાસ)
ઉજ્જયી શ્વાસમાં નિયંત્રિત, સાંભળી શકાય તેવા શ્વાસનો સમાવેશ થાય છે, જે તમને ગભરાટના હુમલા દરમિયાન તમારા શ્વાસ પર નિયંત્રણ મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે. તે નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે અને ચિંતા ઘટાડે છે.
8. અનુલોમ-વિલોમ પ્રાણાયામ (વૈકલ્પિક નાક શ્વાસ)
આ શ્વાસ લેવાની તકનીક મગજના બંને ગોળાર્ધને સંતુલિત કરે છે અને નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે. તે ચિંતાનું સંચાલન કરવા અને ગભરાટના હુમલાને રોકવા માટે એક અસરકારક સાધન છે.
(ફોટો: ફાઇલ ફોટો; પેક્સેલ્સ; ફ્રીપિક)
‘એકલો યોગ પૂરતો નથી, માનસિક સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતની સલાહ લો’
અગાઉ સૂચવ્યા મુજબ, યોગ અસરકારક હોવા છતાં, તે ગભરાટના હુમલાનો સામનો કરવા માટે તેના પોતાના પર પૂરતો નથી. “યોગ ચિંતાના શારીરિક અને માનસિક બંને પાસાઓને સંબોધીને ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓનું સંચાલન કરવા માટે એક વ્યાપક અભિગમ પૂરો પાડે છે. શાંત મુદ્રાઓ, નિયંત્રિત શ્વસન અને માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાનનું સંયોજન સમય જતાં ગભરાટના હુમલાની આવર્તન અને તીવ્રતાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે,” હિમાલયન સિદ્ધ કહે છે. પત્ર. પરંતુ યોગ લીડર કહે છે, “જો કે યોગ એ તમારા અસ્વસ્થતા વ્યવસ્થાપન ટૂલબોક્સમાં એક મૂલ્યવાન ઉમેરો હોઈ શકે છે, તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તે દરેક માટે એકલ ઉકેલ ન હોઈ શકે. જો તમે ગભરાટના હુમલાનો અનુભવ કરી રહ્યાં હોવ અથવા નિદાન કરાયેલ ગભરાટના વિકારથી પીડાતા હોવ, તો વ્યક્તિગત સારવાર યોજના માટે માનસિક આરોગ્ય વ્યવસાયીનો સંપર્ક કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. સરવાળો