લાંબા સમય સુધી ખાધા વિના ગયા પછી અથવા દિવસભરના સખત કામ કર્યા પછી, શરીરની પોષક જરૂરિયાતોને ઝડપથી પૂરી કરી શકે અને ઝડપી ઊર્જા પ્રદાન કરી શકે તેવા ખોરાકનું સેવન કરવું જરૂરી બની જાય છે. આ ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ ઘણીવાર તમારા આહારમાં ચોક્કસ ખોરાકનો સમાવેશ કરવાની ભલામણ કરે છે, ચાલો આ ખોરાક વિશે જાણીએ-
ઇંડા પોષક પાવરહાઉસ તરીકે બહાર આવે છે, જે દૈનિક પ્રોટીનની જરૂરિયાતના 30% પૂરા પાડે છે. વધુમાં, તેમાં ફાયદાકારક એમિનો એસિડ હોય છે જે સ્નાયુઓના નિર્માણ અને એકંદર આરોગ્યમાં ફાળો આપે છે.
શક્કરીયા:
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી સમૃદ્ધ, શક્કરીયા શરીરને પોષક તત્ત્વોનો ઝડપી અને કાર્યક્ષમ સ્ત્રોત પૂરો પાડે છે, ખાસ કરીને ઉર્જાની માંગના સમયે તે એક આદર્શ વિકલ્પ બનાવે છે.
દહીં:
દહીં, નાસ્તામાં વ્યાપકપણે ખાવામાં આવે છે, તે મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક છે જે શરીરને સતત પોષણ પ્રદાન કરે છે. તેના પોષક લાભો લાંબા ગાળાના એકંદર સુખાકારીમાં ફાળો આપે છે.
કેળા
ખાંડ અને ફાઇબરના શ્રેષ્ઠ સંયોજન સાથે, કેળા શરીરને નોંધપાત્ર લાભ આપે છે. મધ્યમ કદના કેળા ખાવાથી લાંબા દિવસ પછી ત્વરિત પોષણ અને ઊર્જા મળે છે, જે તેને ઝડપી અને સંતોષકારક નાસ્તો માટે લોકપ્રિય પસંદગી બનાવે છે.
મધ:
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી ભરપૂર, મધ એ શરીરની પોષક જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા માટેનો ઝડપી ઉપાય છે. ઘણા લોકો મધને તેમની દિનચર્યામાં ઝડપી ઉર્જા-બુસ્ટિંગ ગુણધર્મોનો આનંદ માણવા માટે સામેલ કરે છે, ઘણીવાર તેને ચામાં ઉમેરે છે.
બદામ:
બદામ, તેમના અનન્ય પોષક રૂપરેખા સાથે, શરીરને આવશ્યક પોષક તત્વો પ્રદાન કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. કોપર અને મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર, બદામ કાર્યક્ષમતા વધારવા અને ઊર્જાના ઝડપી પુરવઠામાં ફાળો આપે છે.
સ્ત્રોત