દિવસમાં કેટલી રોટલી ખાવીઃ પંજાબમાં ભાત કરતાં રોટલી ખાવાનું વધુ પસંદ કરવામાં આવે છે. ગામડાઓમાં મહેનતુ લોકો માટે એ વાત પ્રખ્યાત છે કે તેઓ રોટલી ગણીને નહિ પણ પસંદ કરીને ખાય છે. તેઓ તેમના હૃદયની સામગ્રી માટે બ્રેડ ખાય છે અને તેમના હૃદયની સામગ્રી માટે કામ કરે છે. તેથી જે પણ રોટલી ખાવામાં આવે છે તે પચી જાય છે. જેઓ મહેનત નથી કરતા તેમણે સફેદ બ્રેડ મર્યાદિત માત્રામાં ખાવી જોઈએ.
વાસ્તવમાં, ભારતમાં ઘણા પ્રકારની રોટલી ઉપલબ્ધ છે, જેમાં તવા રોટી, તંદૂરી રોટી, રૂમલી રોટી, શેરમાલ અને ખમીરી રોટીનો સમાવેશ થાય છે. આજે અમે મિડિયમ સાઈઝની તવા રોટલી વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. ચાલો જાણીએ કે વ્યક્તિએ દિવસમાં કેટલી રોટલી ખાવી જોઈએ?
રોટલી ખાવાની મર્યાદા કેવી રીતે નક્કી થશે?
વ્યક્તિ માટે ખોરાકની દૈનિક મર્યાદા કેટલાંક પરિબળોના આધારે નક્કી કરી શકાય છે. જેમ કે તમારી આવક, તમારી ઉંમર, તમારી દૈનિક જીવનશૈલી અને તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ. તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહાર માટે, એ મહત્વનું છે કે તમે કેટલી બ્રેડ ખાઓ છો તે યોગ્ય રીતે નક્કી કરો.
તમે એક દિવસમાં કેટલી બ્રેડ ખાઈ શકો છો?
નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ ન્યુટ્રિશન મુજબ, એક સ્વસ્થ પુખ્ત વ્યક્તિ દરરોજ ઓછામાં ઓછા 5 થી 7 સર્વિંગ્સ ખાઈ શકે છે. જો કે, દરેક વ્યક્તિની જરૂરિયાતો અલગ અલગ હોઈ શકે છે. તેથી બ્રેડની મર્યાદા નક્કી કરતા પહેલા કૃપા કરીને તમારા ડૉક્ટર અને આહાર નિષ્ણાતની સલાહ લો.
બ્રેડની માત્રા કેવી રીતે નક્કી કરવી?
- તમારી આવક
રોટલીની માત્રા તમારા પગાર પ્રમાણે નક્કી કરી શકાય છે. જો તમારી આવક સારી છે, તો તમે વધુ મલ્ટિગ્રેન લોટની બ્રેડ ખાઈ શકો છો જે વધુ આરોગ્યપ્રદ છે.
- શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ
તમે કેટલી બ્રેડ ખાઓ છો તે તમારી દિવસભરની શારીરિક પ્રવૃત્તિઓના આધારે નક્કી કરી શકાય છે. જે લોકો વધુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરે છે તેમને વધુ પોષણની જરૂર હોય છે. તેથી જ તેઓ ગણતરી કરતાં સૂંઘીને ખાઈ શકે છે.
- સંતુલિત આહાર
બ્રેડની સાથે તમારે સંતુલિત આહારનું પણ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. તમારા આહારમાં કઠોળ, શાકભાજી, પ્રોટીન અને ફળોનો પણ સમાવેશ કરવો જોઈએ.
- આ રોગ
એવી ઘણી બીમારીઓ છે જેમાં રોટલી ઓછી ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે કારણ કે જો તમે આમ ન કરો તો પાચનતંત્રમાં સમસ્યા થઈ શકે છે.