હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક- ઘણા લોકો માટે ઉંમર માત્ર એક સંખ્યા હોઈ શકે છે, પરંતુ તે એવી વસ્તુ છે જેને અવગણી શકાય નહીં. ઉંમર વૃદ્ધિ, વિકાસ અને પરિપક્વતા દર્શાવે છે. ઉંમર સાથે શરીરની માંગ અને જરૂરિયાતો પણ બદલાતી રહે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારા શરીરને સ્વસ્થ અને ફિટ રાખવા માટે, તમે તમારી ઉંમર અનુસાર કસરત અને આહાર પસંદ કરી શકો છો. ઘણા લોકો ફિટ રહેવા માટે આવી કસરતો પસંદ કરે છે, જે શરીરને લાભ આપવાને બદલે નુકસાન પહોંચાડે છે. ખોટી કસરત પણ ઈજાનું જોખમ વધારે છે. આધેડ વયની વ્યક્તિની કસરતો કિશોરવયની કસરતો કરતા ઘણી સરળ અને ઓછી ઊર્જા સઘન હોઈ શકે છે. ઉંમર પ્રમાણે કસરત પસંદ કરવાથી શરીરને અગણિત ફાયદા મળી શકે છે. ચાલો જાણીએ ઉંમર પ્રમાણે કઈ કસરત પસંદ કરવી જોઈએ.
20-30 વર્ષની વયના લોકો માટે કસરતો
આ ઉંમરે વ્યક્તિનું શરીર મજબૂત અને લવચીક હોય છે. હેલ્થ શોટ્સ અનુસાર, 20 થી 30 વર્ષની ઉંમરને ફિટનેસ ફાઉન્ડેશન વિકસાવવા માટે યોગ્ય ઉંમર ગણવામાં આવે છે. આ ઉંમરે, અઠવાડિયાના 5 દિવસ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો. જેમ જેમ આપણી ઉંમર થાય છે તેમ તેમ શરીરના સ્નાયુઓ અને હાડકાંની તાકાત ઘટતી જાય છે. તેથી, દિનચર્યામાં તાકાત તાલીમને પ્રાધાન્ય આપવું મહત્વપૂર્ણ છે. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગની સરખામણીમાં મોટી ઉંમરે પણ સ્નાયુ ગુમાવવાથી કોઈ નુકસાન થશે નહીં.
30-40 વર્ષની વયના લોકો માટે શું શ્રેષ્ઠ છે?
આ સમયગાળા દરમિયાન શરીરના સ્નાયુઓનું પ્રમાણ ઘટવા લાગે છે. આ ઉંમરે વેઈટ ટ્રેઈનીંગ વધુ મહત્વની બની જાય છે. વજન ઉઠાવવું, જીમમાં વર્કઆઉટ કરવું, કોચના માર્ગદર્શન હેઠળ વર્કઆઉટ કરવું અને વીડિયોની મદદ લેવી ઉપયોગી સાબિત થઈ શકે છે. ઉંમર સાથે હાડકાં નબળાં થવા લાગે છે. 30 થી 40 વર્ષની ઉંમર હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે યોગ્ય છે. આ કસરત અઠવાડિયામાં ત્રણથી પાંચ દિવસ 30 મિનિટ સુધી કરવી જોઈએ.
હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક- ઘણા લોકો માટે ઉંમર માત્ર એક સંખ્યા હોઈ શકે છે, પરંતુ તે એવી વસ્તુ છે જેને અવગણી શકાય નહીં. ઉંમર વૃદ્ધિ, વિકાસ અને પરિપક્વતા દર્શાવે છે. ઉંમર સાથે શરીરની માંગ અને જરૂરિયાતો પણ બદલાતી રહે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારા શરીરને સ્વસ્થ અને ફિટ રાખવા માટે, તમે તમારી ઉંમર અનુસાર કસરત અને આહાર પસંદ કરી શકો છો. ઘણા લોકો ફિટ રહેવા માટે આવી કસરતો પસંદ કરે છે, જે શરીરને લાભ આપવાને બદલે નુકસાન પહોંચાડે છે. ખોટી કસરત પણ ઈજાનું જોખમ વધારે છે. આધેડ વયની વ્યક્તિની કસરતો કિશોરવયની કસરતો કરતા ઘણી સરળ અને ઓછી ઊર્જા સઘન હોઈ શકે છે. ઉંમર પ્રમાણે કસરત પસંદ કરવાથી શરીરને અગણિત ફાયદા મળી શકે છે. ચાલો જાણીએ ઉંમર પ્રમાણે કઈ કસરત પસંદ કરવી જોઈએ.
20-30 વર્ષની વયના લોકો માટે કસરતો
આ ઉંમરે વ્યક્તિનું શરીર મજબૂત અને લવચીક હોય છે. હેલ્થ શોટ્સ અનુસાર, 20 થી 30 વર્ષની ઉંમરને ફિટનેસ ફાઉન્ડેશન વિકસાવવા માટે યોગ્ય ઉંમર ગણવામાં આવે છે. આ ઉંમરે, અઠવાડિયાના 5 દિવસ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો. જેમ જેમ આપણી ઉંમર થાય છે તેમ તેમ શરીરના સ્નાયુઓ અને હાડકાંની તાકાત ઘટતી જાય છે. તેથી, દિનચર્યામાં તાકાત તાલીમને પ્રાધાન્ય આપવું મહત્વપૂર્ણ છે. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગની સરખામણીમાં મોટી ઉંમરે પણ સ્નાયુ ગુમાવવાથી કોઈ નુકસાન થશે નહીં.
30-40 વર્ષની વયના લોકો માટે શું શ્રેષ્ઠ છે?
આ સમયગાળા દરમિયાન શરીરના સ્નાયુઓનું પ્રમાણ ઘટવા લાગે છે. આ ઉંમરે વેઈટ ટ્રેઈનીંગ વધુ મહત્વની બની જાય છે. વજન ઉઠાવવું, જીમમાં વર્કઆઉટ કરવું, કોચના માર્ગદર્શન હેઠળ વર્કઆઉટ કરવું અને વીડિયોની મદદ લેવી ઉપયોગી સાબિત થઈ શકે છે. ઉંમર સાથે હાડકાં નબળાં થવા લાગે છે. 30 થી 40 વર્ષની ઉંમર હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે યોગ્ય છે. આ કસરત અઠવાડિયામાં ત્રણથી પાંચ દિવસ 30 મિનિટ સુધી કરવી જોઈએ.